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【评论有奖】分享你的每日早餐

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  • TA的每日心情
    开心
    2019-7-3 17:27
  • 签到天数: 78 天

    连续签到: 1 天

    [LV.6]家园支柱

    发表于 2022-3-24 14:57:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
    #分享你的每日早餐#

    养生达人们

    快来评论区秀一下你的健康早餐吧!

    经平台评选

    评论区内容最优的三位用户

    可以获得我们的大奖哦!

    活动时间:3.24 中午12点-4.22中午12点

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    该用户从未签到

    发表于 2022-3-30 21:24:15 | 显示全部楼层
    早餐最好以能提供身体热量的碳水化合物为主。牛奶也是早餐必不可少的一份子, 提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积,助于降低血液中的胆固醇含量,因而减少得心脏病的危险。

        所以我建议的早餐食谱有:鲜果玉米片+土司面包 沙拉面包盒+鲜果汁
    鲜果玉米片材料:新鲜草莓四个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶1杯
    做法:将各种水果洗净、去皮、 切小片,放深盘
    内,加入玉米片,并淋入鲜奶即可食用。

    沙拉面包盒材料:小黄瓜1条、 煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、 上司4片、 盐半大匙作法: 1、小黄瓜洗净、切丁, 加入半大匙盐腌5分钟,然后用冷开水冲净,沥干。
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    该用户从未签到

    发表于 2022-3-24 15:14:21 | 显示全部楼层
    总结了一下碳循环一周早餐食谱,给大家一个参考。

    基本上是按照:主食+液态蛋白+蔬果+(黑咖啡)

    ??无碳日:蛋白质+(蔬果)

    ??低碳日:(主食)+蛋白质+蔬果

    ??高碳日:主食+蛋白质+蔬果

    (括号)里的可根据自己喜好自行调节

    -

    食材选择

    ??主食:红薯、紫薯、玉米、全麦面包

    ??蛋白质:鸡蛋、牛奶、豆浆、无糖酸奶

    ??膳食纤维:绿叶蔬菜、低糖水果

    -

    每天尽量保证1500~2000ml的饮水量补充水分促进新陈代谢~

    早起喝杯温开水,黑咖啡是个不错的选择,有利于消水肿!尽量在9点之前吃完早餐~
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    该用户从未签到

    发表于 2022-3-25 17:24:43 | 显示全部楼层
    早餐是一天三餐中特别重要的一餐,需要营养搭配合适,蛋白质。脂肪,膳食纤维。碳水化合物全面合理。对于糖尿病人而言,早上胰岛素抵抗严重,起床波影响,血糖高,所以吃对吃好早餐是多么的重要。我的早餐在7-8点吃。主食1两,麦片,全麦面包。自制杂粮饭,杂粮煎饼。等。配青菜一份。煮蛋一个。肉少量。进餐15分钟以上。干湿分离。餐后30分钟后走路\ud83d\udeb6运动。这样规律生活。血糖早餐后小于8。比较满意。
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    该用户从未签到

    发表于 2022-3-25 17:30:13 | 显示全部楼层
    帖子很好。详细实用。学习了
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    发表于 2022-3-25 17:42:02 | 显示全部楼层
    我的早餐7-8点吃,牛奶,粗粮面包\ud83c\udf5e,煮鸡蛋1个,青菜一盘,肉少量。主食每天变化。粗粮饼。杂粮饭。杂粮馍。蔬菜煎饼。多种多样。餐后30分钟后走路\ud83d\udeb6运动。进餐时间15分钟以上。细嚼慢咽。血糖控制平稳满意。
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    发表于 2022-3-29 06:35:40 | 显示全部楼层
    因为妊娠期糖尿病,所以被迫控糖,每天吃的那叫一个健康绿色,少油少盐,清淡饮食。早餐就是吃吃窝窝头或者小菜包,配上一杯纯牛奶一个水煮鸡蛋,去医院做检查,医生说孩子大概5斤,整个孕期我也没涨到5斤,真的是不知不觉做到了长胎不长肉哈哈哈?
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    发表于 2022-3-29 06:40:07 | 显示全部楼层
    可怜的Nina 发表于 2022-3-29 06:35
    因为妊娠期糖尿病,所以被迫控糖,每天吃的那叫一个健康绿色,少油少盐,清淡饮食。早餐就是吃吃窝窝头或者小菜包,配上一杯纯牛奶一个水煮鸡蛋,去医院做检查,医生说孩子大概5斤,整个孕期我也没涨到5斤,真的是不知不觉做到了长胎不长肉哈哈哈?
    马上就要生了,希望生了以后血糖可以正常,除了做好预防糖尿病的工作,还是想要偶尔吃点甜的,毕竟世上唯有美食不可辜负啊╮( ̄▽ ̄)╭
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    发表于 2022-3-29 19:23:25 | 显示全部楼层
    我的每日早餐基本上是鸡蛋\ud83e\udd5a牛奶\ud83e\udd5b面包\ud83e\udd6f,三件套
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    发表于 2022-3-29 20:10:49 | 显示全部楼层
    加油
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