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[原创] 衣带渐宽终不悔

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  • TA的每日心情
    开心
    2019-7-3 09:09
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    [LV.7]家园达人

    发表于 2019-4-27 15:49:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 old_simon 于 2020-10-12 11:51 编辑

    昨晚翻箱倒柜找夏天的衣服,翻出了一条以前穿的运动短裤。大家能不能想象得出俺的过去和现在身材是啥样的呢?
    154924kervzg8d4b4grzqv.jpg
    2000年前后,由于多年严重缺乏锻炼,饮食起居不规律,又是个超级吃货,体重从原来的125斤长到了175斤,腰围也到了二尺九。
    随着体重的不断上涨,身体状况每况愈下,虽然没有什么大病,但平均每年都要感冒五六次,并且都是很严重需要卧床休息的那种,即使是吃抗生素和各种感冒药,没有个十几二十天也好不了。还有就是大便的问题,平时大便不成形,动不动就拉肚子。才四十几岁的人,连走路都费劲,陪老婆逛街走不了几步路就得坐下休息,感觉就像提前步入了老年行列。身体出现的各种问题和不适让俺意识到了问题的严重性,开始有意识的减少些饮食量,试图减肥,但因缺少毅力、缺乏科学的饮食和运动而收效甚微。
    直到四年前一次偶然免费体检发现空腹血糖达到了11.3。半个月后去三甲去做oggt检查,检验单上齐刷刷的四个向上的箭头明白无误地告诉俺,俺已经是糖人大军中的一员了,这一天是2015年1月28日。据医生估计,俺当时至少已经有5、6年以上的病史了,这时俺的体重仍有155斤。同时确诊的还有高脂血症(甘油三脂5.76)和中度脂肪肝,医生给开了二甲、吡格列酮和他汀(大约两个月后发现俺吃吡格列酮有心脏不舒服的副作用,就停了,单服二甲)。两个月后又确诊了周围神经病变,于是又开始服用钾钴胺。
    1.jpg
    确诊后,开始下决心减肥,节食,运动,四个月后,成功把体重减到了132斤,原来的大肚腩不见了,腰围也降到了现在的二尺三寸。这个过程虽然艰苦,但却给自己带来了巨大的收益,最明显的就是再也不用为了买不到合适的衣服发愁了。
    减肥成功后,随着饮食的逐渐恢复,身体的状态一天比一天好,降糖药和降脂药也开始逐渐减量,并且在减肥成功的四个月后成功停掉了降糖药。虽然血脂还得依仗药物的帮助,但剂量已经降到了最低限度。确诊时检验单上各种上上下下的箭头也早已全部消失,原来的中度脂肪肝也不见了踪影。
    俺经常和朋友们说,确诊后的这四年多的时间里,是俺过去十几二十年身体最好的时间段。别的不说,就说感冒吧,这四年里俺只感冒了三次,每次都是把凉白开当药喝,三天就没事了。大便的问题也水到渠成的解决了,终于成了专家们所说的香蕉状了。整个人的精神面貌也变了,体力充沛,精力旺盛,走路虽然不能说是健步如飞,但也不会输给在操场上做健步走的年轻后生们多少。这也许就是古人所说的塞翁失马焉知非福吧。

    对了,也许又会有很多有志减肥的新糖友问俺是怎么做到的,是怎么运动的。在此,把俺减肥期间的做法列出来,供大家参考。
    其实俺减肥方法很简单,无非就是控制饮食加运动。
    饮食方面,每天把食物的总热量控制到1500-1600大卡左右。具体就是每顿半碗米饭或半个馒头,全天主食控制到180克生重左右。同时严格控制肉类和脂肪的摄入量,尽量让营养能够均衡。实在饿了,就吃黄瓜西红柿。
    运动方面,每天晚饭后坚持快走半小时,配速9-10分钟每公里,心率维持到110-140之间。其他时间没有刻意的运动,不过就是平时放弃开车,改坐公交,上下公交车前后随便走几步。
    这些就是俺减肥方法的全部了,实践证明,这些对俺效果显著。但贵在坚持,要持之以恒,否则恐将一事无成。
    在确诊后这四年多的时间里,让俺能够坚持下来信念就是: 为了自己,更是为了家人,为了自己爱的和爱自己的所有人,一定要把自己该做的能做的,都在自己能力的范围内做到最好。除此之外,俺没有别的选项。

    今天借一条原来的短裤啰嗦了一大堆,也发了一些感慨。希望和大家分享的同时,也能对胖糖友们加油鼓劲。减肥和让身体能向好的方向发展,需要的只是不懈的坚持和努力,正所谓有志者事竟成,根本不需要去胡乱折腾。
    IMG_20190425_071425.jpg

    刚才有糖友询问俺现在的饮食情况,就把刚才的回复补充在这里:

    俺前面说过,自从体重达标后,俺就开始逐渐恢复饮食,以保持体重。大概一个月后,俺的饮食就稳定下来了,并且一直持续到现在。
    俺现在每天的主食量是250克生重左右,鸡蛋一个,肉三两左右(由于俺天生喝不进牛奶酸奶,所以肉吃得稍多些,补充一点蛋白质不足的部分),蔬菜一斤左右,水果根据品种的不同半斤到一斤的样子,同时稍微注意控制脂肪的摄入量。对于俺来说,这样的饮食刚好可以让俺的体重保持稳定,并能保证所有的生化指标都在正常的范围内运行。
    在这样的饮食情况下,目前的血糖空腹4.7左右,餐后血糖多数在7-9之间,少数9+或7以下,偶尔也会过10,但很少。

    评分

    参与人数 7金钱 +21 收起 理由
    远方88 + 2 赞一个!
    糖人暴击 + 1 很给力!
    xucom + 2 赞一个!
    大江东流。 + 10 血糖不错,糖人楷模。
    gao5566 + 2 很给力!
    周约瑟 + 2 赞一个!
    风云必胜 + 2 很给力!

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  • TA的每日心情
    开心
    2019-5-8 09:25
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    [LV.3]家园青年

    发表于 2019-4-28 08:21:00 | 显示全部楼层
    佩服,体重控制非常标准。

    点评

    你看到楼主的身高了吗?怎么得出体重控制非常标准?  详情 回复 发表于 2021-1-30 15:47
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  • TA的每日心情
    开心
    2019-7-3 09:09
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    [LV.7]家园达人

     楼主| 发表于 2019-4-27 18:34:53 | 显示全部楼层
    周约瑟 发表于 2019-4-27 18:21
    家园的中流砥柱

    言重了!大家一起加油,俺就不信了,健康的生活方式的糖人还会输给那些整天胡吃海塞醉生梦死的所谓正常人不成?!
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  • TA的每日心情
    开心
    2019-7-3 09:09
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    [LV.7]家园达人

     楼主| 发表于 2019-4-27 16:55:51 | 显示全部楼层
    ffff_1 发表于 2019-4-27 16:52
    O叔身高多少

    俺的身高170
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  • TA的每日心情
    开心
    2019-7-3 09:09
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    [LV.7]家园达人

     楼主| 发表于 2019-4-27 16:13:58 | 显示全部楼层
    zgcqwz1 发表于 2019-4-27 16:05
    贵在坚持,充满信心!向老哥你致敬!

    多谢鼓励!
    减肥也好,控糖也罢,有志者事竟成!

    点评

    前辈的空腹和餐后真好,羡慕,您糖了多久了?  详情 回复 发表于 2019-7-16 17:07
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  • TA的每日心情
    开心
    2017-11-12 07:39
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    [LV.8]家园长老

    发表于 2019-4-27 15:55:56 | 显示全部楼层
    我患病后,减肥,腰围减了20公分!几乎所有的衣服,裤子都不能穿了。

    不过,现在又涨上去了,昨天称了下135斤了,任重道远
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  • TA的每日心情
    开心
    2019-7-3 09:09
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    [LV.7]家园达人

     楼主| 发表于 2019-4-27 16:05:30 | 显示全部楼层
    风云必胜 发表于 2019-4-27 15:55
    我患病后,减肥,腰围减了20公分!几乎所有的衣服,裤子都不能穿了。

    不过,现在又涨上去了,昨天称了下 ...

    同道中人啊只是可惜了以前的衣服了
    减肥达标后最大的挑战就是维持体重。俺的感受是。bmi 22-23之间是身体状况最好的区间,也是血糖最好控制的区间。
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    该用户从未签到

    发表于 2019-4-27 16:05:34 | 显示全部楼层
    贵在坚持,充满信心!向老哥你致敬!
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  • TA的每日心情
    开心
    2019-7-3 00:07
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    [LV.5]小有名气

    发表于 2019-4-27 16:10:58 | 显示全部楼层
    老哥是榜样啊,生活改善的好,相关知识也丰富。

    点评

    确实值得我们学习与信任!  详情 回复 发表于 2019-4-28 08:03
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    该用户从未签到

    发表于 2019-4-27 16:11:15 | 显示全部楼层
    o叔,赞一个。现在俺是单位开大会,基本不参加,主要是工作服太肥,没法穿了。
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  • TA的每日心情
    郁闷
    2019-4-28 15:54
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2019-4-27 16:12:38 来自手机 | 显示全部楼层
    其实最苦的还是瘦到的,连减肥的措施都没有。
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  • TA的每日心情
    开心
    2019-7-3 09:09
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    [LV.7]家园达人

     楼主| 发表于 2019-4-27 16:14:52 | 显示全部楼层
    加糖多加糖 发表于 2019-4-27 16:10
    老哥是榜样啊,生活改善的好,相关知识也丰富。

    多谢鼓励!
    人最不能输的就是输给自己!
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  • TA的每日心情
    开心
    2019-7-3 09:09
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    [LV.7]家园达人

     楼主| 发表于 2019-4-27 16:16:34 | 显示全部楼层
    zhglj2019 发表于 2019-4-27 16:11
    o叔,赞一个。现在俺是单位&#2 ...

    谢赞!也恭喜你!
    会还是要参加的,工作服拿出去改一下吧
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