「食物」糖尿病友可以吃桃子吗？水蜜桃、油桃、黄桃有差吗？

戴泵君

眼看就到8月份了，各地的桃子基本上已经完全成熟，陆续的进入了市场。这个时候吃桃子也是最甜的时候，品种又多、味道又浓，吃起来很是一种享受。

吃桃子嘛，有人喜欢软的，有人喜欢硬的，软硬喜好各有各爱，但不例外的大家都喜欢吃甜的，可是越甜的桃子，是不是糖尿病友越不能吃啊？

放心，糖友是可以吃桃子的，虽然桃子吃起来挺甜的，但含糖量并不高。桃子的含糖量在8%~9%之间，比香蕉、苹果、荔枝、大枣的含糖量都要低，也不用担心它的热量。

桃子的血糖生成指数也属于低的，GI只有27，适合食用。一般来说，血糖生成指数小于55的糖尿病人都可以适量食用。而且桃子的碳水化合物含量也不高，在两餐之间适当吃还是没有问题。

那桃子品类那么多，选择哪种桃子最适合糖尿病友呢？
水蜜桃软甜，GI值为33，每百克每中有41大卡卡路里，脂肪含量0.2克，含碳水化合物9.8克，膳食纤维0.8克。
油桃甜脆，每百克油桃中有44大卡卡路里，脂肪含量0.32克，含碳水化合物10.55克，膳食纤维1.7克，糖分7.89克。维生素C5.4毫克、维生素A17IU。
黄桃软硬适中，甜度适中，GI值为42，每百克中有54大卡卡路里，脂肪含量0.1克，含碳水化合物14克，膳食纤维1.2克，维生素C9毫克、维生素A15IU。

总体上来说是没有太大的差别的，但是黄桃的升糖指数是略高的，糖友们还是尽量少食用一些，控制好量。另外，糖友在吃桃时要注意两点：

第一桃子再好也不能多吃，每天每人健康吃水果的量是200g~350g，也就是一个标准大小的桃子就可以了。经常过量吃，不仅会影响其他水果、多种营养的摄入，还会增加营养不良的概率。如果每天还想多吃一点其他的水果，不妨每天吃半个桃子，再搭配少量其他水果也是可以的。

第二最好不吃软桃子，很多人喜欢吃软桃子，一吃就下去半个，但因为吃的速度过快，软桃子经过长时间放置，营养价值降低，还容易升高餐后血糖，糖尿病友要注意。