午餐后血糖超过10，可能是午睡时间过长惹得祸，午睡多长时间合适呢？

智糖有方

最近这段时间，老李午餐后血糖总是不达标，几乎都是10.0mmol/L以上，饮食习惯和用药也没有改变，于是他来门诊找我。

经详细分析后，原来是因为最近天热，老李开始每天午睡1-2小时，而且最近1个月一直如此。调整午睡时间后，老李的餐后血糖恢复正常。

难道午睡会影响血糖？糖尿病患者应如何安排午睡时间呢？

                      午睡时间过长，影响血糖

午睡是大多数糖友的一个习惯，但是午睡时间和糖尿病有什么关系呢？我们现在就上数据：

1.2016年美国心脏病学会第65届年度科学会议上的一项研究发现:白天打盹超过40分钟会增加代谢综合征的患病率。如果午睡时间超过90分钟，患病几率甚至会增加50%。

2.来自日本东京大学的一项研究发现:如果午睡时间超过60分钟，会导致2型糖尿病患病风险增加大约46%。但值得注意的是，小睡不到40分钟与糖尿病风险增加无关。

3.北京大学主持的一项中国健康与养老追踪调查，结果发现:午睡时间超过90分钟的人群糖尿病患病率为13.6%，而没有午睡习惯者的糖尿病患病率仅为9.4%。

看完这些数据，就发现了问题的本质，看来午睡时间与糖尿病确实有间接关系，午睡时间超过60分钟，甚至超过90分钟以致更长时间，患糖尿病几率大大增加。

糖尿病患者如何科学午睡

建议糖尿病患者午睡时间控制在半小时以内，不要超过1小时。

因为午睡仅是一个睡觉甜点，只是缓解一下疲劳。如果午睡时间过长，会让人进入快速动眼睡眠，这会让肌肉松弛，睡醒后不但不会缓解疲劳，反而会让你感到疲劳。
午休时，建议最好能选择可以平躺的沙发、床、不要在桌子上趴着睡觉。午睡尽量选择舒适隔音的环境，控制好室温，避免着凉。

睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。

午睡睡不醒，怎么办

有的糖友说，我中午睡不醒，怎么控制在半小时呢？

就目前的研究成果来看，中午睡不醒原因可能是你晚上睡得不够好造成的，这里面有一个重大隐患——阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

晚上睡的不好，白天又打盹，看着电视呼呼大睡，或者刚吃完午饭，躺下没几分钟就睡着了，白天上午、中午、或者下午一睡就是2～3个小时，这种情况就要排除阻塞性睡眠呼吸暂停了，这是一种疾病，需要就医治疗。

主要表现：打鼾、白天过度嗜睡，这是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的主要症状，这两种症状在2型糖尿病患者中非常普遍，可导致间歇性低氧，交感神经兴奋性增加、升糖激素如皮质醇水平升高，提示白天睡眠时间过长，导致空腹和餐后血糖水平升高。

对策：如果您确实存在阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，建议减肥、改变生活方式，必要时就医。

糖尿病患者注意啦

糖尿病患者午睡最好控制在30分钟以内，最好不要超过60分钟，以免时间过长，影响运动的时间。因为餐后1个半小时，是运动的最佳时间。

改善血糖控制，从正确的午睡时间做起，您开始行动了吗？