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[原创] 糖前逆转半年,谈谈自身经历和心路历程。

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发表于 2016-1-1 14:50:22 来自手机 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
发现糖前和论坛以及关注论坛快7个月了,简明扼要谈谈自己的历程。
1、发现糖前
是个地球人都知道糖尿病,但绝大多数人根本不知道这个病的发病原因和造成的危害,只明白几个词,如:吃糖多了,胰岛素,终身吃药,瞎眼睛,得尿毒症肾病。
单位每年都会例行一次全面体检,2015年4月体检报告只说我脂肪肝依旧,发现胆囊结石了,我就开始高密度关注胆结石,接着我吃了二十多天的中药丸,到5月底我去医院做了大生化和腹部彩超,胆结石和脂肪肝依旧,但空腹血糖箭头向上6.29,于是百度搜索,吓着了,第二天早上八点去另外一家医院复查,结果是空腹血糖6.5(当时还没意识到要查餐后血糖),更是被吓着了,接着20多天我晚上都是失眠的,期间因为失眠还看了神经科吃了蒙药安神的,结果毫无效果(心病还需心药医),在网上搜索时懵懵懂懂就进入了论坛,期间学习了一些糖尿病知识,到6月23日前我简单的控制了一下饮食并配合短时间运动(早上跑个1200多米然后走1、2千米),6月23日鼓起勇气去医院正式做了一个糖耐量测试(75克葡萄糖混人300毫升水中一次性喝完)结果:空腹血糖5.81,餐二血糖9.04,当时我1.65米,体重160斤。当晚我去住院部咨询了一下内分泌科医生,她说没事,正常的,你那么年轻不是糖尿病,我心里想真心不懂嘛还是好心安慰打发我啊。我顺便在住院部拿了糖尿病资料和手册。
2、生活方式干预
一是我开始系统学习糖尿病知识和营养热量知识。二是每天早上起床跑步,工作日早上5:30起床,节假日6:00起床,标准400米体育场,一口气跑14圈,合计5.6公里,40分钟跑完,然后在走几圈,运动前一定要做热身运动,这样防止损伤。我从不运动到循序渐进运动到热爱运动热爱跑步,跑步已经融进了我的生命,就像人每天必须吃饭睡觉一样。我跑过炎热的夏季,跑过萧瑟的深秋,更跑过寒冷的冬季,人活的就是一种坚持,一种态度。晚上我只要有时间就会散步、快走,还会举几百次哑铃。三是饮食均衡,热量控制。糖尿病什么都能吃,只是必须把握一个度。早餐我一般吃白水煮生燕麦,吐司,杂粮馒头等,我每天早上都会吃一个白水煮鸡蛋,每个周末我会在外面吃一次面,关于量包子馒头一个就够,面1、2两就够,燕麦生重50克就够。午餐正常吃,熟米饭就二三两,不吃肥肉、少吃内脏,我本身就不喜欢吃这些,多吃蔬菜。晚餐以素为主。每餐吃7-8成饱就可以。不喝饮料,不喝啤酒,白、红就很少喝,不吃糖,不吃油炸食品,不抽烟,不熬夜10:30前入睡,少吃土豆芋头山药红薯等淀粉类食物,不吃零食。
3、定时监测
自2015年6月23日糖耐量以来没有再测过生化饿血,期间买了一个欧姆龙114血糖仪,7月1日就已经正式逆转糖耐量了,空腹4、5徘徊,餐后6徘徊,但12月这个垃圾血糖仪就开始乱了,应该是冬季的原因,前三根试纸直接起不了机,第四根测餐二9.4、8.4、8.1都有,睡前血糖一会儿是6一会儿是7一会儿又是8,彻底凌乱了。后来我去几家医院测过几次指尖血糖,一次下午5点随机血糖4.8,一次餐一血糖5.1,一次餐二血糖5.2,一次空腹血糖3.9。
这段时间饮食没怎么控制,跑步时段时续,今天2016年1月1日去医院做了一次馒头餐生化和腹部彩超,馒头是我去医院路上买的,两个白馒头150克左右,8点45先抽空腹血,9点20打完彩超才吃馒头,4分钟吃完了,11点20抽餐二血。
结果:空腹血糖5.49,餐二血糖6.68,胆结石依旧在,脂肪肝快好了,由以前的回声增多增粗增密变成回声稍密,彩超师说过段时间就恢复了。另外:昨晚熬夜11点多才睡觉,9点半吃了6个新疆大红枣,一代子弟土豆片,一代麻辣豆腐皮,如果不吃这些并且早点睡觉空腹应该在4点几。
我现在就125斤左右,腰围从27变成23、24了,衣服裤子好买了,穿着也好看了,我再也不想变成胖子了,再也不会回到从前了。
4、存在问题
一是要持之以恒运动。二是必须严控饮食,最近零食吃的多,花生这些吃大把大把的。三是要加强自身糖尿病教育,以糖尿病标准严格要求自己。
5、管住嘴,迈开腿,勤学习,勤监测,放松点,五架马车并驾齐驱。
6、推荐大庆糖尿病预防研究试验视频、文字及报告;多看看学习向红丁、李光伟、杨文英、潘慧专家教授的视频、知识等;多看看(我们一起改变糖尿病)视频。多看看论坛上逆转的精华帖子,热帖,特别是《生活干预2个月效果很好》那个安徽大哥的贴很牛逼的,多看看饮食和运动板块。
个人经历,分享大家。防糖控糖是终身大事,切不可有一丝懈怠和放纵。

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该用户从未签到

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发表于 2016-1-4 21:56:31 | 只看该作者
引用原文:空腹血糖5.81,餐二血糖9.04,当时我1.65米,体重160斤。当晚我去住院部咨询了一下内分泌科医生,她说没事,正常的,你那么年轻不是糖尿病,我心里想真心不懂嘛还是好心安慰打发我啊。
目前国内对糖前普遍不是很重视,包括一些医生,没有引起警惕。这点我很桑心啊,所以我经常向高危人群普及这方面的知识。
楼主还是挺警惕的,而且善于查询资料,饮食控制、锻炼也一直在坚持,值得大家学习。
每天5.6Km,你也够厉害的,。
我也是糖前,不过现在正常了。
祝你健康
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2016-8-12 16:04
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    [LV.1]初来乍到

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    发表于 2016-1-1 20:50:39 来自手机 | 只看该作者
    mi5haha 发表于 2016-1-1 18:41
    OGTT应该是从长期正常饮食的人中筛查出β细胞数量开始减少的人来。。。

    如果已经长期采取饮食控制+运动 ...

    我也是这样觉得的,控制了又去的OGTT确实意义不大。本人用一个月控制OGTT全过、,一个月前空腹血糖和餐后都超。
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  • TA的每日心情
    慵懒
    2016-3-22 00:09
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    [LV.2]家园少年

    2
    发表于 2016-1-1 14:59:36 | 只看该作者
    如果是喝的葡萄糖水检测的  如此血糖可以说逆转  馒头餐不行
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    3
    发表于 2016-1-1 15:03:01 | 只看该作者
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    4
     楼主| 发表于 2016-1-1 15:06:44 | 只看该作者
    糖人12345 发表于 2016-1-1 14:59
    如果是喝的葡萄糖水检测的  如此血糖可以说逆转  馒头餐不行

    不喝糖水,伤胰岛,健康就行,无需逆不逆转,血糖正常就好。
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    5
     楼主| 发表于 2016-1-1 15:07:25 | 只看该作者
    xjjjjjx 发表于 2016-1-1 15:03
    加油,你的糖化是多少

    没测,没必要测。
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    6
    发表于 2016-1-1 15:24:23 | 只看该作者
    真的逆转了?我和你好像,我第一空腹6.3,第二次糖耐6.67,糖水4.7,一个月了,现在还不错,空腹基本五点几,餐后六点几,偶尔吃多了上七,我元旦过后复查,但愿一切都好。不是说只能控制不发不可能完全恢复吗?
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    7
    发表于 2016-1-1 15:30:02 | 只看该作者
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    8
    发表于 2016-1-1 15:34:23 | 只看该作者
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    9
     楼主| 发表于 2016-1-1 15:41:27 来自手机 | 只看该作者
    xjjjjjx 发表于 2016-1-1 15:34
    如果可以的话,一直糖前  20年都 都可以

    保持一种正确的生活方式
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    10
    发表于 2016-1-1 15:58:34 | 只看该作者
    恭喜你血糖好了
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