简单易行的足部康复训练

简单易行的足部康复训练
李　茜  



　　足和身体的其他部位一样，也会疲劳。适当的足部康复训练就是为疲劳的足增加能量，维持骨骼、肌肉、韧带、肌腱和腱鞘的正常关系，使之能够正常运转。这些训练简单易学，可以不分场合进行。
　　1．足部放松：用手从第一个关节开始，通过抖动足部肌肉和关节，达到放松的目的。
　　2．足趾节拍：脱去鞋子，双足踩在地板上，轻松打节拍。
　　3．足趾写字：脱去鞋子，双足踩在地板上，用第一趾在地板上写字，可以是阿拉伯数字或者是英文字母等。
　　4．足趾紧抓：用足趾尝试抓起在地板上的钢笔或者是铅笔。
　　5．翻动书页：脱去鞋子，双足踩在地板上，放一本电话簿于脚下，装订侧面对着自己。屈曲足趾在书页侧，试着翻动书页。
　　6．滚动按摩：坐在椅子上，脱去鞋子，放一根圆棍在一只足下踩住。让它来回滚动每日多次按摩，可以消除疲劳，也可以用市场上出售的“月球车”，每次进行15分钟。注意，圆棍表面需要光滑，足底有伤口或者红肿时不能进行。
　　7．足部肌肉锻炼：坐位，将双腿向前伸，保持住。然后足尖绷紧，像芭蕾舞演员一样。坚持5秒钟以后放松，再屈曲足趾，足尖绷紧，如此反复。在开始时可以把腿放在凳子上，然后锻炼悬空小腿。
　　8．吊起手提包：此锻炼适合女性。坐位，后背紧靠椅背。把手提包搭在足部，然后伸直膝关节，抬起足，使手提包悬吊在足部，尽可能长时间保持这个姿势。然后，把足慢慢放下，将手提包放在另一足上，重复进行。如果是男性，可以将手提包换成沙袋练习。
　　9．足部自我按摩：将一只足抬高到另外一个腿的膝盖上，足内翻。在手上和足上涂抹上一些按摩膏或者护肤软膏。用足趾在足心进行深的滚动按摩。然后是在足趾上，逐渐移向足跟。每个区域按摩一定时间，对足趾进行缓慢、轻轻地牵拉，从近心端到远心端，再做足趾的屈伸活动，然后在另一只足上重复上述动作。如果有关节炎或者其他问题，不能独立完成按摩时，可以用足底按摩器来进行。
　　(编辑／韩东梅)
　　
　　作者简介
　　
　　李茜　女　现任中国人民解放军第306医院理疗科主任，副主任医师。中国医师协会康复医师分会委员，北京康复医学会理事，全军医学心理专业委员会委员。在骨与关节疾病的物理治疗(包括足病的诊疗)和神经系统损伤的康复治疗方面积累了较丰富的临床经验。在国内、军内专业学术会议和学术刊物上发表学术论文40余篇，主编著作1部。
　　每周一至五全天门诊(周二、四上午专家门诊)。

我在去年的时候，小腿稍微受点凉或稍微劳累过度都会抽筋，而且抽的很厉害。大都是我静静躺在床上看书的时候开始抽，抽起筋来是接二连三老长一段时间内不会停，我不知道跟糖尿病是不是有关系。

我是一型糖尿病，刚开始得病时不知道，但那时就是每天晚上腿都会抽筋，后来去医院检查了，打上胰岛素后抽筋也就好了。感觉糖尿病能导致的其他疾病似乎也是因人而异。