人人均可轻松养成跑步的习惯！（转）

人不是天生爱劳动，但是人天生爱运动。

几百万年前，我们就在草原上奔跑。清晨的露水，初升的朝阳，柔软的小草，绚烂的小花，都是我们的伙伴，见证着我们的故事。风儿吹过我们的长发，月儿听过我们吟唱，山涧笑过我们的舞蹈，鹿儿和我们一起奔跑。我们在跑步中获得食物，也在跑步中获得欢乐。我们在跑步中成长，也在跑步中繁衍，收获着爱情与芬芳。

我们小时候，只要能坐起来，我们就想走，只要能走，我们就想跑。我们打闹，嬉戏，玩耍，追逐，触摸着新奇的一切。看似无目标的运动，发展着我们的大脑，使我们成长茁壮。

运动时人的天性，跑步更是人的天性和本能！人类天生爱运动。

然而，成年后，我们为什么觉得运动变得很困难了呢？每次运动，从心理和生理上就像打了一场大仗一样呢？

因为我们的教育，使我们受到了影响。耶稣在十字架上受难，而后人类得救赎。这个寓言形象地说明了，我们的教育认为，欢乐来自于努力，解放来自于痛苦后的救赎。我们还有一种倾向，成功，总是来自意志和坚持，来自对痛苦的战胜。对于本应快乐的运动，我们也接受了这种态度。我们总以为，运动就是痛苦，运动就是坚持，运动就是疲劳，运动就是肌肉的折磨，运动收获的快乐是对我们承受痛苦的奖赏。就是这样，没有正面的反馈，没有快乐的奖赏，只有对痛苦的承受和压力的坚持，我们还能持续地运动下去么？只要有个借口，有个理由，我们就停止了运动。运动，本是一开始就是快乐的，从头到尾都是快乐的，没有痛苦，也无需我们坚持，放松我们的形体，娱乐我们的精神，舒展我们四肢，我们自然与日月一样灼灼生辉，自然与草木一样茁茁成长。你见小孩想跑就跑，想打就打，自得其乐，跑完了，打完了，就放下了，可曾见他们要求跑得快，打得赢，有压力乎？如果你能够在快乐和轻微的痛苦之间不断转换，不勉强，不过量，轻轻松松地运动，不为达成什么目标，一直运动下去，你就时时刻刻都快乐，你就收获了人的自身。而原来设定的目标，不过是一个个垫脚石而已。我们要从运动中自然产生快乐，而不应从运动中寻找痛苦。“气以直养而无害，劲以曲储而有余”，古之人不予欺也。

运动是人的天性，家园，本应是我们的运动场和娱乐场。然而，城市原来的运动场已经被一个个停车场所取代。夕阳下田野的奔跑，暖日中街头的足球，已经再也没有了。我们自己、我们的孩子，在哪儿能够通过运动找到自己的自然存在呢？

跑步吧！最好的运动！跑完后浑身轻松！可惜我跑不动啊..........一直跳绳和快走呢......可能是体重太大的原因.....跑一会就喘不过气了 ,体重下来些我也要开始跑步！

坚持循序渐进就能慢跑了。
我40，从慢走到快走到慢跑短距离，又到长距离。

慢跑，坚持下来最生重要。最好的方法，是有一个伴一起跑，或是几个人形成团队更好。这样能感受一种氛围，受到一种精神的激励，互相之间有督促的效果。

明天 开始 计划 跑.

好漂亮的图,收了

请问！打羽毛球和踢毽子能替代跑步吗？

从运动消耗的卡路里来说 是可以替代的

种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百级(不计时)250卡
慢走(一小时四公里)255卡
快走(一小时八公里)555卡
慢跑(一小时九公里)655卡
快跑(一小时十二公里)700卡
游泳(一小时三公里)550卡
桌球300卡
单车(一小时九公里)245卡
(一小时十六公里)415卡
(一小时二十一公里)655卡
有氧运动(轻度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步机(一小时六公里)345卡
网球425卡
跳绳660卡
羽毛球360卡

降糖的话，跳绳最好最明显！

坚持运动，大家一起加油，一起进行快乐运动抗糖之旅