开始我的跑步计划 10月份目标总量200km

慢跑有益身心健康，有哪些好处呢？

●增强肌肉与肌耐力：

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

●增进心肺功能：

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

●代谢排毒：

规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

●减轻心理压力：

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

●提高生活品质：

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。   

   
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慢跑须知

从事慢跑运动，需注意下列几点：



●了解自己的身体状况：

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少从事慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院作进一步治疗。



●要循序渐进：

刚开始慢跑要视自己的体能状况，从一千公尺开始慢慢增加距离，千万不要吃超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度的调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力是有莫大的助益，更可增加自己的心肺功能。而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

●暖身要足够：

暖身的目的是为了要避免运动伤害，既然为了健康来慢跑，若忽略了事前的暖身而导致运动伤害，那就失去慢跑的意义了。适度的暖身可帮肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅是预防运动伤害更是保护我们的身体。

●选择适当的场地：

慢跑可说是最方便的运动，它不需要球具，也可以单独来作，也没有其他运动的种种限制，但这并不表示任何地方都可以当作慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑是最好的。

●装备要齐全：

合适的装备能达到保护的作用。首先，要选择吸汗透气良好的服装，透气良好的衣服可帮我们把热气快速的排出。其次是选择慢跑专用的运动鞋，不仅会保护您的双脚，也会帮您吸收跑步中所产生的震力，避免作用力停留在身上，而延长跑步的时间。除了服装和运动鞋外，若您之前曾经有运动伤害的毛病，护具也不可或缺，例如：护膝、护踝、护脕等。它可达到保护并减轻伤害及减低疼痛的功能。


结语


上述已说明慢跑的种种好处，俗语说：「如人饮水，冷暖自知」。要如何印证这些好处就必须自己身体力行。慢跑并非一蹴可及，必须日积月累才能达到效果的运动，若只是五分钟的热度或是抱着虎头蛇尾的态度来运动，则无法体会慢跑所带给我们的好处。唯有持之以恒，才能收聚沙成塔、积腋成裘之效。

[ 本帖最后由 糖糖一族 于 2008-10-2 11:36 PM 编辑 ]

我的烟龄也有6年了， 得DM3年了， 一直想戒也没有成功

看了网上说慢跑有这么多的好处，我从今天开始慢跑

希望自己能坚持下去 定个目标 本月200km

希望通过慢跑把烟戒掉

今天人状态比较好，天气也比较好 距离跑得长一点


10月2日
跑步距离 12.5km  
跑步时间 75分钟

本月跑量  12.5km
本月剩余  187.5km

[ 本帖最后由 糖糖一族 于 2008-10-2 11:54 PM 编辑 ]

精神可嘉

呵呵~~~~~~~楼主加油

谢谢鼓励！

谢谢鼓励！

谢谢两大版主  大驾光临

今天目标想跑15km，跑到10km的时候膝盖有点疼了，小区里是那种沥青路，路面有点硬的，后来坚持跑到12.5km的

跑步还是只能量力而行的， 明天可能要减量或者休息

希望明天膝盖没事把

快走 慢跑 都是糖尿病人的很好的锻炼方法哟 楼主坚持

大运动量 需要注意哟  锻炼过度 血糖也是会升高的

基本上很难实现
跑到10km的时候膝盖有点疼 就是因为运动量大了, 我也出现过 ,现在我是每天8-10公里.坚持了3个月了.

支持LZ！我坚持跳绳吧！跑步跑不动啊........跑会就喘