向红丁 北京协和医院糖尿病中心主任
统计数字表明，北京地区成人超重和肥胖率分别达到30%和20%，15岁及以上居民高血压患病率为25%，糖尿病患病率为7.7%。北京人的健康正在遭受代谢综合征相关慢性疾病的严重威胁。
我以北京糖尿病防治协会理事长和北京健康教育协会副会长的身份，提出倡议，让我们每天做好五件事，阻击代谢综合征，树立生命彩虹，做健康的北京人。
（1） 健康饮食，尽力做到每日三餐规律，每日食用新鲜水果和蔬菜，不甜不咸，常吃奶类和豆制品，适量食用植物油和坚果类食物。
（2） 迈开大步，每天保证6000步，每周至少5次、每次30分钟的有氧锻炼。
（3） 控制体重，保持体质指数在20~24 kg/m2之间，保持腰围男性<90 cm、女性<80cm，尽力使血压、血糖、血脂维持在正常范围。
（4） 戒烟、限酒。
（5） 放松心理，宽以待人，多交朋友。
让我们记住这些数字，生命的七色彩虹就是：
* 空腹血糖：3.9~6.0 mmol/L；
* 血压：保持在80/120 mm Hg；
* 血脂总胆固醇：<5.18mmol/L；
* 腰围：男性<90cm，女性<80cm；
* 戒烟：即0吸烟；
* 运动：每周3~4次，每次约30 min左右中等强度的有氧运动
血糖：
糖尿病久病可引起多系统损伤（糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病神经病变、心脑血管病变等）。要保证血糖随时随地在这个正常范围内变化。
血压：
心血管系统如同地铁站或铁路运输系统，心脏是中心总站，动脉和静脉血管是铁轨和隧道，让乘客在全身各处车站下车。只有保护这套生命网络，你才能获得长久健康。
血脂：
血脂是血中所含脂质的总称，如同一个大家庭，让我们身体的“好胆固醇”HDL含量尽可能地提高，还要降低“坏胆固醇”LDL。
腰围：
太胖如同“超载货车”，“苹果型”的中心性肥胖身材更高危。所以我们要保持标准腰围。
戒烟：
与不吸烟者相比，吸烟者的寿命平均少10年。60岁、50岁、40岁、30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命。
体重：
最好将我们的体重维持在正常范围，至少青年人不超重，中年人不肥胖。在正常体重范围内尽可能地瘦，儿童到青春期使体重处于体质指数的低端，21岁起保持体重在正常范围，整个成年期避免体重增长和腰围增加。”
运动：
只要坚持每周3~4次，每次30 min左右中等强度的有氧锻炼，你的心脏、动脉，骨骼与关节，甚至你的心情、你的生活态度都会改善，运动将使你整体健康！
我们相约：让我们保持标准体重，让我们享有良好体能，让我们拥有健康体质，让我们铺就生命的七色彩虹！
