【原创】裸奔是一场革命（四）我的饮食和运动

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坏是生活习惯很难改变，好的习惯经过坚持不懈的努力一旦形成也同样难以改变。

    我现在的饮食是：
    一、每天加餐，一天六餐。
每天三正三加餐，一日吃六餐，有时吃七餐。2011年7月11日我一天测了9次血糖，发现中午餐后很高，12、13、14日连续测中午的餐后都高，不论吃的多少都高，最高达到13.8。14日晚学习了陈老师的加餐促泌方法，15日按陈老师教的加餐方法进行饮食，中午餐后立即降到8.4。从此，走上了加餐的饮食道路，到现在已经坚持了2年半。有的时候难免忘记加餐，没加就不加，一次无所谓。有的时候加餐后未能按时吃正餐，权当分餐。从而使午餐后的高血糖得以控制。
    我是这样加餐的，早晨起床，吃20多克红枣，锻炼回来1小时最多1.5小时吃早正餐，半斤鲜牛奶或店里的富铬奶粉一袋，我养的鸡下的柴鸡蛋一颗，花卷、馒头、烙饼、饱子或店里的无糖食品100多克，有豆腐皮或者花生米就吃，有蔬菜更好，没有就不吃。
      上午一般11点加餐吃水果，苹果、梨、香蕉、橘子、葡萄等，什么都吃，苹果吃200---250克，葡萄、香蕉之类生糖指数高的不超过200克。中午12点吃正餐，主食以米饭、馒头、饱子、莜面什么都吃，不分粗粮细粮，控制在熟重150--200克以内，豆制品差不多每餐都有，什么肉都吃，不吃肥肉和动物内脏，最多不超过2俩，蔬菜随便吃，一般能吃饱。
      下午5点，我都在旧房喂鸡狗，房里放着店里的无糖饼干、沙琪玛、曲奇饼，一般吃30克左右，还要吃我院内树上结的大杏扁10几颗。晚上6点吃正餐，主食和中午差不多，一般不吃肉，豆制品、蔬菜顿顿有。
      晚上，一般不加餐，让胰岛得以充分休息。有的时候磕葵花籽，睡前服鱼油、卵磷脂、维生素E、蜂胶。
    二、主食控制，副食跟上。
    糖尿病患者必须严格控制主食，不控制主食的人不论吃药打针都不会把血糖控制好，更别说是裸奔的人，哪怕是多吃一口饭，血糖就会飙升。主食控制了，副食跟不上，就会感觉饿，营养就会缺乏，身体素质就会下降。
    蛋白质足量，肉蛋奶不能缺。13年来，牛奶、鸡蛋是早餐桌上必有的食品。我以前从来不喝奶，害怕奶的味道，自从患病后饮食控制了，不增加营养不行才喝上了牛奶，开始犹如喝药，习惯了就觉得好喝了。听说羊奶对糖人有好处，我买了一瓶试喝，发现羊奶的膻味很重，但能接受，便买了奶山羊，养了三年喝了三年羊奶。本来我不爱吃肉，但为了取得营养，必须得吃，不多吃罢了。吃的原则是高蛋白低脂肪，有鱼虾不吃鸡鸭，有兔肉不吃牛羊，有牛羊不吃猪肉。牛奶鸡蛋早上吃，肉中午吃。豆制品，包括黄豆、豆腐皮、豆腐，几乎天天都吃。
    一个男人一天需要75克蛋白质，这么多的蛋白质从哪里摄取呢？我粗略计算了下，半斤牛奶，1颗鸡蛋，200克豆腐，2两肉，加上5两粮才能达到。如果缺少任何一种都会缺乏蛋白质。
    脂肪控制，不能缺少不饱和脂肪酸。大鱼大肉肯定摄入的脂肪多。 有的人提倡吃素食，我不赞同。因为糖人饮食要控制，营养摄入必须均衡、合理，吃素就会缺乏脂类营养，身体就差。脂肪占总热量的百分之二十至三十，最佳比例为，饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸=1：1: 1，这是最合理的营养搭配。 花生、葵花籽、核桃等坚果类，有的人一颗都不敢吃，我却吃很多。每年种葵花，收获二三尼纶袋，差不多都吃掉了。 对坚果类不饱和脂肪酸的摄入是必须的。所以肉、坚果必须吃，必须会吃，必须限量。
    碳水严控，蔬菜填肚。现代的人不缺糖，一人一天的碳水摄入一般三至五两就能满足热量，如果摄入过多血糖就难以控制。有的人提出美国低碳高脂，一天20克碳水，这样的吃法，我认为不适用中国人。碳水即主食应该粗细搭配，精米精面缺乏营养，粗粮杂粮营养不缺。每天吃粗粮有利有弊，有时条件不容许，肠胃功能不好的不适应，最好是什么都吃，关键控制量。蔬菜含糖、蛋白质、脂肪极少，富含维生素、膳食纤维，用菜填肚子能解决饥饿，又不失营养。我吃饺子、饱子、面条必须有菜，无菜就吃不好饭。不喝稀饭，防止血糖波动太大。不吃土豆、粉条，想吃必须折顶粮食。水果的营养非常丰富，不吃就缺乏营养，在加餐时吃最为妥当。
    三、学会喝水，有效控糖。
    水是生命之源。有的糖友怕喝水多尿的多就控制喝水，有的人说，糖尿病人不能喝水，这都是不对的。其实喝水很有讲究，要喝健康的饮用水，需含矿物质；要喝足水，细胞就能滋润不渴；早上起床一杯水，能稀释血液，补充水份；上午10点不渴也要喝一杯水，补充了一上午的水份；饭前喝水，能增强饱腹感；饭中饭后不喝水，使血糖上升缓慢。我的喝水习惯就是这么养成的。

    我现在的运动是：
    运动次数固定。早上锻炼一次，晚饭后锻炼一次，每天锻炼二次。早上加餐后进行，晚上餐后半小时到1小时开始锻炼。
    运动场所固定。早上去公园的人工湖边和广场，晚上在家门口大街上，一般不变。
    运动项目固定。早上从家出来快走，走到人工湖边再快走2圈，共计1500米，慢跑2圈1000米，跑完再走1圈500米。晚上围4根电杆快走8圈2500米。在早晚走的过程中边走边做“让胰岛动起来”的保健操的上身动作。早上走跑完后在公园的健身器上做抗阻运动。
    运动量固定。早上走跑半小时，抗阻运动20至30分钟，晚上走半小时，做到不增不减。
  “四固定”的运动锻炼方法，很容易形成习惯。13年来，天天坚持，雷打不动，风雨无阻，基本无一缺勤。只不过根据体重不断调整。在体重超标时运动量要加大，体重正常时维持正常运动量。
  “让胰岛动起来”的保健操是2013年7月去北京参加5199网聚会时学习驱虎豹的锻炼方法，在他的上身动作基础上自己增加和改进了一些动作。抗阻运动是三年前我搬家到了新区，公园里有了健身器才做的。这些健身器是省里07年发来的，质量好，标准高。
  “让胰岛动起来”保健操的动作是，用手指梳头120次，搓脸30次，搓耳30次，左右搓后颈部各30次，扩胸30次，摇臂30次，转臂30次，深呼吸4分钟，左右拍两胳膊外侧各50次，拍手100次，拍胸100次，拍后背100次，八个手指同时敲胰腺210次，拍臀部200次。这些动作已坚持做了半年。
    抗阻运动也是肌力训练，每天早上走跑完后，先在高低杠上压腿，拍打大小腿的内外侧。后在双杠上两手撑起放下身体6次，上肢撑力往前后甩体10次。坐拉器上做伸拉30次。上肢牵引器做引体向上10次。这三个动作都是一口气完成，需要一定的力气，很多人见我做这些动作都赞不绝口。在做这些动作之间要做一些比较省劲的漫步机、天梯拉筋、金鸡独立等动作，让上肢得以暂短休息。每天引体向上10次的动作完成，晨炼到此结束。
    我快走慢跑坚持了13年，抗阻锻炼坚持了3年，“让胰岛动起来”做了半年。每天的运动锻炼一点都不累，浑身有劲。运动完该干活还要干活，晨炼完吃饭，饭后就在店里做营生，照相、复印、传真、扫描、打印、卖东西，与来店的糖友们交流指导，有时间就上网。午饭后我看店，很少午休。下午去旧房喂鸡和狗，还要种地。锻炼是有氧运动，劳动干活不是有氧运动，不能代替锻炼。有时干活虽然很累，晚上的锻炼照常进行。晚上上网经常到11点多12点才休息，这也是我早已养成的习惯。
    老有所为，老有所乐，精彩生活每一天是我毕生的追求。
    总之，只有彻底改变不良生活习惯，建立健康的生活方式，会吃会动，就一定能战胜糖尿病。

iyiuye

好文章,学习了,,,,

第一幸运儿

iyiuye 发表于 2014-1-29 19:31
好文章,学习了,,,,

                 学习中!!                                             

第一幸运儿

学习中!!

自娱之乐

坚持下来不容易啊。

chguihe

我裸奔的目的，就是要战胜糖尿病。
楼主是好榜样！

从容不迫

向您学习了.

饮食运动心态

八个手指同时敲胰腺210次。请问胰腺在哪个位置啊？

juye

这样的文章很好，论坛要多刊登这样的文章，学习了。

wx501023

饮食运动心态 发表于 2014-9-16 17:48
八个手指同时敲胰腺210次。请问胰腺在哪个位置啊？

在上腹胃的部位。