设为首页收藏本站

糖尿病论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

查看: 3703|回复: 9

【原创】裸奔是一场革命(四)我的饮食和运动

[复制链接]
  • TA的每日心情
    开心
    2017-2-9 09:44
  • 签到天数: 363 天

    连续签到: 5 天

    [LV.8]以坛为家I

    发表于 2014-1-29 19:23:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
    坏是生活习惯很难改变,好的习惯经过坚持不懈的努力一旦形成也同样难以改变。

        我现在的饮食是:
        一、每天加餐,一天六餐。
    每天三正三加餐,一日吃六餐,有时吃七餐。2011年7月11日我一天测了9次血糖,发现中午餐后很高,12、13、14日连续测中午的餐后都高,不论吃的多少都高,最高达到13.8。14日晚学习了陈老师的加餐促泌方法,15日按陈老师教的加餐方法进行饮食,中午餐后立即降到8.4。从此,走上了加餐的饮食道路,到现在已经坚持了2年半。有的时候难免忘记加餐,没加就不加,一次无所谓。有的时候加餐后未能按时吃正餐,权当分餐。从而使午餐后的高血糖得以控制。
        我是这样加餐的,早晨起床,吃20多克红枣,锻炼回来1小时最多1.5小时吃早正餐,半斤鲜牛奶或店里的富铬奶粉一袋,我养的鸡下的柴鸡蛋一颗,花卷、馒头、烙饼、饱子或店里的无糖食品100多克,有豆腐皮或者花生米就吃,有蔬菜更好,没有就不吃。
          上午一般11点加餐吃水果,苹果、梨、香蕉、橘子、葡萄等,什么都吃,苹果吃200---250克,葡萄、香蕉之类生糖指数高的不超过200克。中午12点吃正餐,主食以米饭、馒头、饱子、莜面什么都吃,不分粗粮细粮,控制在熟重150--200克以内,豆制品差不多每餐都有,什么肉都吃,不吃肥肉和动物内脏,最多不超过2俩,蔬菜随便吃,一般能吃饱。
          下午5点,我都在旧房喂鸡狗,房里放着店里的无糖饼干、沙琪玛、曲奇饼,一般吃30克左右,还要吃我院内树上结的大杏扁10几颗。晚上6点吃正餐,主食和中午差不多,一般不吃肉,豆制品、蔬菜顿顿有。
          晚上,一般不加餐,让胰岛得以充分休息。有的时候磕葵花籽,睡前服鱼油、卵磷脂、维生素E、蜂胶。
        二、主食控制,副食跟上。
        糖尿病患者必须严格控制主食,不控制主食的人不论吃药打针都不会把血糖控制好,更别说是裸奔的人,哪怕是多吃一口饭,血糖就会飙升。主食控制了,副食跟不上,就会感觉饿,营养就会缺乏,身体素质就会下降。
        蛋白质足量,肉蛋奶不能缺。13年来,牛奶、鸡蛋是早餐桌上必有的食品。我以前从来不喝奶,害怕奶的味道,自从患病后饮食控制了,不增加营养不行才喝上了牛奶,开始犹如喝药,习惯了就觉得好喝了。听说羊奶对糖人有好处,我买了一瓶试喝,发现羊奶的膻味很重,但能接受,便买了奶山羊,养了三年喝了三年羊奶。本来我不爱吃肉,但为了取得营养,必须得吃,不多吃罢了。吃的原则是高蛋白低脂肪,有鱼虾不吃鸡鸭,有兔肉不吃牛羊,有牛羊不吃猪肉。牛奶鸡蛋早上吃,肉中午吃。豆制品,包括黄豆、豆腐皮、豆腐,几乎天天都吃。
        一个男人一天需要75克蛋白质,这么多的蛋白质从哪里摄取呢?我粗略计算了下,半斤牛奶,1颗鸡蛋,200克豆腐,2两肉,加上5两粮才能达到。如果缺少任何一种都会缺乏蛋白质。
        脂肪控制,不能缺少不饱和脂肪酸。大鱼大肉肯定摄入的脂肪多。 有的人提倡吃素食,我不赞同。因为糖人饮食要控制,营养摄入必须均衡、合理,吃素就会缺乏脂类营养,身体就差。脂肪占总热量的百分之二十至三十,最佳比例为,饱和脂肪酸:单不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸=1:1: 1,这是最合理的营养搭配。 花生、葵花籽、核桃等坚果类,有的人一颗都不敢吃,我却吃很多。每年种葵花,收获二三尼纶袋,差不多都吃掉了。 对坚果类不饱和脂肪酸的摄入是必须的。所以肉、坚果必须吃,必须会吃,必须限量。
        碳水严控,蔬菜填肚。现代的人不缺糖,一人一天的碳水摄入一般三至五两就能满足热量,如果摄入过多血糖就难以控制。有的人提出美国低碳高脂,一天20克碳水,这样的吃法,我认为不适用中国人。碳水即主食应该粗细搭配,精米精面缺乏营养,粗粮杂粮营养不缺。每天吃粗粮有利有弊,有时条件不容许,肠胃功能不好的不适应,最好是什么都吃,关键控制量。蔬菜含糖、蛋白质、脂肪极少,富含维生素、膳食纤维,用菜填肚子能解决饥饿,又不失营养。我吃饺子、饱子、面条必须有菜,无菜就吃不好饭。不喝稀饭,防止血糖波动太大。不吃土豆、粉条,想吃必须折顶粮食。水果的营养非常丰富,不吃就缺乏营养,在加餐时吃最为妥当。
        三、学会喝水,有效控糖。
        水是生命之源。有的糖友怕喝水多尿的多就控制喝水,有的人说,糖尿病人不能喝水,这都是不对的。其实喝水很有讲究,要喝健康的饮用水,需含矿物质;要喝足水,细胞就能滋润不渴;早上起床一杯水,能稀释血液,补充水份;上午10点不渴也要喝一杯水,补充了一上午的水份;饭前喝水,能增强饱腹感;饭中饭后不喝水,使血糖上升缓慢。我的喝水习惯就是这么养成的。

        我现在的运动是:
        运动次数固定。早上锻炼一次,晚饭后锻炼一次,每天锻炼二次。早上加餐后进行,晚上餐后半小时到1小时开始锻炼。
        运动场所固定。早上去公园的人工湖边和广场,晚上在家门口大街上,一般不变。
        运动项目固定。早上从家出来快走,走到人工湖边再快走2圈,共计1500米,慢跑2圈1000米,跑完再走1圈500米。晚上围4根电杆快走8圈2500米。在早晚走的过程中边走边做“让胰岛动起来”的保健操的上身动作。早上走跑完后在公园的健身器上做抗阻运动。
        运动量固定。早上走跑半小时,抗阻运动20至30分钟,晚上走半小时,做到不增不减。
      “四固定”的运动锻炼方法,很容易形成习惯。13年来,天天坚持,雷打不动,风雨无阻,基本无一缺勤。只不过根据体重不断调整。在体重超标时运动量要加大,体重正常时维持正常运动量。
      “让胰岛动起来”的保健操是2013年7月去北京参加5199网聚会时学习驱虎豹的锻炼方法,在他的上身动作基础上自己增加和改进了一些动作。抗阻运动是三年前我搬家到了新区,公园里有了健身器才做的。这些健身器是省里07年发来的,质量好,标准高。
      “让胰岛动起来”保健操的动作是,用手指梳头120次,搓脸30次,搓耳30次,左右搓后颈部各30次,扩胸30次,摇臂30次,转臂30次,深呼吸4分钟,左右拍两胳膊外侧各50次,拍手100次,拍胸100次,拍后背100次,八个手指同时敲胰腺210次,拍臀部200次。这些动作已坚持做了半年。
        抗阻运动也是肌力训练,每天早上走跑完后,先在高低杠上压腿,拍打大小腿的内外侧。后在双杠上两手撑起放下身体6次,上肢撑力往前后甩体10次。坐拉器上做伸拉30次。上肢牵引器做引体向上10次。这三个动作都是一口气完成,需要一定的力气,很多人见我做这些动作都赞不绝口。在做这些动作之间要做一些比较省劲的漫步机、天梯拉筋、金鸡独立等动作,让上肢得以暂短休息。每天引体向上10次的动作完成,晨炼到此结束。
        我快走慢跑坚持了13年,抗阻锻炼坚持了3年,“让胰岛动起来”做了半年。每天的运动锻炼一点都不累,浑身有劲。运动完该干活还要干活,晨炼完吃饭,饭后就在店里做营生,照相、复印、传真、扫描、打印、卖东西,与来店的糖友们交流指导,有时间就上网。午饭后我看店,很少午休。下午去旧房喂鸡和狗,还要种地。锻炼是有氧运动,劳动干活不是有氧运动,不能代替锻炼。有时干活虽然很累,晚上的锻炼照常进行。晚上上网经常到11点多12点才休息,这也是我早已养成的习惯。
        老有所为,老有所乐,精彩生活每一天是我毕生的追求。
        总之,只有彻底改变不良生活习惯,建立健康的生活方式,会吃会动,就一定能战胜糖尿病。

    评分

    参与人数 2金钱 +4 收起 理由
    vegan + 2 写文章认真!
    溪山画图 + 2 很给力!

    查看全部评分

    该用户从未签到

    发表于 2014-1-29 19:31:49 | 显示全部楼层
    好文章,学习了,,,,

    点评

    学习中!!  详情 回复 发表于 2014-1-29 19:57
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    该用户从未签到

    发表于 2014-1-29 19:57:18 | 显示全部楼层
    iyiuye 发表于 2014-1-29 19:31
    好文章,学习了,,,,

                     学习中!!                                             
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    该用户从未签到

    发表于 2014-1-29 19:57:44 | 显示全部楼层
    学习中!!
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • TA的每日心情
    开心
    2017-4-2 10:50
  • 签到天数: 156 天

    连续签到: 1 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2014-1-29 21:33:37 | 显示全部楼层
    坚持下来不容易啊。
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • TA的每日心情
    开心
    2016-10-4 17:02
  • 签到天数: 1 天

    连续签到: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2014-1-29 22:36:40 | 显示全部楼层
    我裸奔的目的,就是要战胜糖尿病。
    楼主是好榜样!
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    该用户从未签到

    发表于 2014-1-30 15:16:07 | 显示全部楼层
    向您学习了.
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    该用户从未签到

    发表于 2014-9-16 17:48:26 | 显示全部楼层
    八个手指同时敲胰腺210次。请问胰腺在哪个位置啊?

    点评

    在上腹胃的部位。  详情 回复 发表于 2014-9-16 19:53
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    该用户从未签到

    发表于 2014-9-16 18:10:34 | 显示全部楼层
    这样的文章很好,论坛要多刊登这样的文章,学习了。
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • TA的每日心情
    开心
    2017-2-9 09:44
  • 签到天数: 363 天

    连续签到: 5 天

    [LV.8]以坛为家I

     楼主| 发表于 2014-9-16 19:53:46 | 显示全部楼层
    饮食运动心态 发表于 2014-9-16 17:48
    八个手指同时敲胰腺210次。请问胰腺在哪个位置啊?

    在上腹胃的部位。
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    小黑屋|手机版|联系我们|甜蜜家园糖尿病论坛 ( 京ICP备12007430号-1  

    GMT+8, 2017-5-23 14:51 , Processed in 0.335983 second(s), 78 queries , Memcache On.

    Powered by [Discuz!] X3.1

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回复 返回顶部 返回列表