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【原创】裸奔是一场革命(三)怎样进行裸奔

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  • TA的每日心情
    开心
    2017-2-9 09:44
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    [LV.8]家园长老

    发表于 2014-1-20 21:40:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
           怎样进行裸奔?要我说非常简单,就是一句话,彻底改变生活习惯。
        人们有各种各样的习惯,有好习惯也有坏习惯。习惯都是平时养成的,惯成的,好的习惯是比较难培养出来的,好像走上坡路,坏的习惯是很容易形成的,犹如走下坡路。什么习惯只要时间长了就会成为自然。
        俄国教育学家乌申斯基说,习惯是人生的道德资本。你有了好的习惯,一辈子都享受不完它的利润,你有了坏的习惯,一辈子都偿还不完它的债务。
        为什么我国现在的糖尿病人数越来越多?为什么现在的糖前期成倍上升?一个重要的原因就是吃的好,动的少,吃的好是人们的生活水平提高了,整天精米精面,大鱼大肉,粗茶淡饭少了,谁都不想吃赖的了。动的少是人们住的是高楼大厦,开的是高级轿车,以车代步,别说锻炼,就连几步路都不想走。吃喝玩乐,通宵达旦是家常便饭。大腹便便,自以为是身体康健。
        城市里的人糖尿病发病率高,有目共睹,农村人就发病少了吗?不是。为什么农村人发病也高呢?现在大部分农村二三十岁的年轻人不种地,也不会种地,四五十岁的一般都在城里打工,他们这些人回到家里无事可干,整天游手好闲,五六十岁以上的人会种地,一年忙不了几天农活儿,大部分时间吃喝玩乐。大集体时一年365天,天天上班,现在的农民不能比从前,干活儿少了,生活条件高了,吃的好从不锻炼,照样发病。
        坏的生活习惯和方式是社会文明发展的必然结果,是发生糖尿病的总根源。糖尿病科学的说法是遗传基因和后天不良生活习惯长期共同作用的结果。我认为,遗传固然重要,但最主要是后天因素造成的,是不良的习惯造成的。患上了糖尿病,吃药、打针、管嘴、迈腿,并发症接二连三,防不胜防,你真是一辈子都偿还不完它的债务,说句不中听的话,这是“罪”有应得,不能怨天,不能怨地,只能怨你本人。
        历史的车轮是一往无前的,永远不会倒转。假如回到上世纪六十年代初期,人们吃糠咽菜,一日4两粮,别说精米精面,大鱼大肉,就是粗米粗面也吃不饱,更见不到大鱼大肉,糖尿病肯定不会发生或很少发生。医院的内分泌科就说明了这个突出问题,在上世纪五六十年代,甚至七八十年代,有几人看病?现在人满为患,生意兴隆。
        如果说糖尿病是坏习惯带来的富贵病,那么重建一套新的健康生活方式,不仅可以立即预防糖尿病,还可以有效地控制糖尿病,
        养成一种良好的生活习惯就能战胜糖尿病,只需会吃会动,不吃药不打针,既省事又省钱、还无副作用,何乐而不为呢!
        好的生活习惯说起来容易,建立和坚持确实很难,要想裸奔必须做到以下几点:

    (一).改变饮食习惯,必须过饥饿关,会吃会喝是关键。

        在很小的时候,听父亲讲过一个故事,“从前有一位小木匠,第一次一人给一家做木工活,中午吃饭黄糕熬菜,当小木匠坐在饭桌上吃饭时,小媳妇在一旁伺候,一碗菜上桌后,小木匠就吃菜,小媳妇铲一块黄糕,他还是吃菜,小媳妇见他爱吃菜就一勺一勺的加菜,吃完了饭,小木匠仅吃了一块糕,吃了一肚子菜,最后,小木匠哭了”。小木匠为什么哭呢?因为有小媳妇在跟前伺候,不好意思吃糕,认为没吃饱,饿了肚子。这个故事是大人提醒年轻人出门在外,不要在生人面前羞涩,要吃饱饭。同时,反映了我们中国人几千年来吃饭的传统习惯,以主食为主,副食为辅,吃饭吃饭就是吃粮食,不吃粮食就不是吃饭,就吃不饱饭。
        这就是我们中国人的习惯,以吃粮为主。要改变这一习惯,变吃菜为主,吃粮为辅,一般人很难做到。我在患病前一顿饭吃3个馒头,变为吃1个就觉得吃不饱,饿的不行。一天吃1斤多粮食变成吃5两,任何一位糖友开始都会不适应,都要经历饥饿关。如果不改变这一习惯,照常吃原来的主食量,你是永远控制不好血糖的,不论你如何吃药打针。我的一位女糖友,一顿饭吃4个馒头,最少8两白面,吃这么多主食,可想而知,她的血糖是很难控制的。
        管住嘴控制饮食不是饥饿疗法,关键是会吃会喝。碳水、脂肪、蛋白质三大营养要素必须按比例摄入,碳水严格控制在总热量的百分之五十左右,脂肪、蛋白质必须摄入足量,蛋白质是细胞的食粮,男人一天需摄入75克,女人65克,如果摄入不足,缺乏蛋白质,细胞就处于饥饿状态,就不会活跃。脂肪一般人不缺,如果不吃肉,不吃油,不吃坚果,总吃素,脂肪摄入的量恐怕就不足。营养物质摄入全面足量就是营养均衡,就不会那么饥饿,血糖就会控制的好。我吃218克2个油炸糕,餐后血糖12.0,下午饿的很厉害。吃109克1个油炸糕,加上适量排骨、适量豆制品、蔬菜,餐后血糖6.5,下午一点都不饿。这是我的亲身体验,证明了饮食合理,营养均衡的重要性。有的人一听说糖尿病人让管住嘴,啥都不敢吃了,他就缺乏营养,造成恶性循环,血糖更加难以控制。所以,我认为管住嘴应该改为管好嘴,不会造成误解。
        裸奔的人必须实行分餐加餐法,是改变过去的一日三餐饮食习惯,这是控制糖尿病的有效方法,不仅解决了饥饿,而且起到了削峰填谷、保护胰岛功能的作用。有的人反对这种吃法,认为多次吃饭胰岛功能会受累,加速胰岛功能B细胞的枯竭。我想问,吃促泌类的药物,比如优降糖会24小时、36小时的连续促泌会不会更能促使B细胞的枯竭呢?就连快进快出促泌药诺和龙,也不会和人的胰岛素分泌一样,照样会出现低血糖。自己十几年分餐加餐的实践证明胰岛功能不会枯竭!在二年半前,我是分餐吃饭,从2011年7月15日开始学习陈晓红老师的加餐食物促泌法至今,不仅有效的控制了餐后血糖,而且胰岛功能无明显的衰退,血糖仍保持的很好。加餐食物促泌的方法对绝大多数2型糖尿病患者是有效的,不仅享受了美食,增加了营养,而且降低了血糖,保护了胰岛素B细胞。
        有的人说,靠饮食控制什么都不能吃,太苦了,是苦行僧。我认为,你还是没有掌握饮食控制的方法,其实,只要会吃,什么都可以吃的。我现在天天吃红枣,苹果、葡萄、香蕉、橘子等各种水果,无糖饼干、沙琪玛,酥等点心,今年中秋吃过7次有糖月饼。我是开糖尿病食品用品店的,吃无糖食品吃了3年多,生活一点都不觉得苦,天天享受美食,血糖控制的照样好,关键是会吃会喝,控制好量。

    (二)加强运动锻炼,必须持之以恒,风雨无阻不间断。

        运动锻炼能消除抵抗,降低血糖,但锻炼绝不是单纯的降血糖,它能增强一个人的体质,提高免疫力,改变身体的内基因、内环境。只要长期坚持,不仅能把血糖控制好,血压、血脂、血粘稠、体重都会得以控制,恢复正常。
        养成良好的运动锻炼习惯需要下一定的功夫。
        一是要选择适合自己的运动方式。锻炼有多种形式,刚开始锻炼的人要从中选择一二种适合自己的。我从一开始就选择了走步和慢跑,一直坚持走跑了13年。我觉得快走比慢走好,跑步比快走好,再走的快也没有慢跑费劲,一跑治百病,一跑能促进新陈代谢,一跑能把多余的肉迅速减掉,也可以有效地控制、调节体重。走步比较容易坚持,跑步非常难。我们公园里去年有三个小伙子天天跑步,我和他们说,你们坚持3个月怎么样?结果没有几天,一个一个半途而废,退下阵来。
        二是要循序渐进,慢慢增加运动量,不要一开始就来个下马威。任何一个糖友在刚开始锻炼,他的身体一般都不是太好,不论做什么运动开始都不会适应,必须有一个过程,千万不能操之过急,急于求成。我开始跑步连300米都跑不了,天天增加米数,没几天就可以跑1000米,跑到1000米后腿不软气不短了,一口气可以跑3000米,5000米都能跑下来。
        三是长计划短安排,有任务有目标,固定一个场所。终身坚持锻炼是长计划,在一段时间内确定一定的运动量,不随意改变是短安排。每天的锻炼要有任务有目标,需要减体重时,运动量要加大,需要增加体重时,运动量要小。在这一阶段确定走跑的距离是多少,每天必须完成,绝对不能随心所欲。为了便于掌握运动量,要选择一个活动场所,一般情况不要变动,走跑几圈,心中有数,不要增减。我在减体重时,每天跑3000米,绝对不会偷懒,现在体重正常,每天跑1000米走2000米,多一步不跑,少一步不干,早上在公园人工湖边走3圈,跑2圈,晚上在我家门口路边围4根电杆转8圈,天天如此。在走的过程中做让胰岛动起来的保健操。我一天二次的运动锻炼早已养成了习惯,习惯成了自然就一点不觉得苦和累了,如果有一天或一次不锻炼倒觉得不自在、不习惯了。
        四是要进行有氧运动,做到有氧和抗阻运动相结合。糖尿病最适合有氧运动,如果不是有氧运动,锻炼的效果会大打折扣。快走是有氧运动,慢跑更是。有氧运动的界定是170减去年龄,得数是运动后的心率,必须持续20分钟以上。刚开始运动一般能达到或超过,锻炼的久了心率就不一定能达到,这是我的体会。 抗阻运动是专家们新的提法,我称其为无氧运动,因为做肌力锻炼有时是一气呵成的。锻炼肌肉最能消除抵抗,更重要的是增强了体质。我每天早上除了走跑,还要做很多肌力训练,单杠,双杠,坐拉,引体向上,所以肌肉发达,浑身有劲,干什么活都不累。
        劳动干活儿、做家务不是有氧运动,只能消耗热量,代替不了锻炼。我下午干活儿有时很累,晚饭后照常坚持走步,无一缺漏。
        五是坚持天天锻炼,做到雷打不动。除特殊情况外,运动锻炼不能三天打鱼二天晒网。有的专家说,糖人的运动锻炼可以每周三次,有的说五次,要我说,必须天天坚持,没有三五之说,天天坚持就不会偷懒,天天坚持就养成了习惯,如果有一天不锻炼就会出现二天、三天,只有严格要求,才能持之以恒,形成习惯。
    有的人坚持三餐后锻炼,我很敬佩这种做法,确实能有效控制餐后血糖。我认为运动锻炼不仅仅是为了降餐后,更重要的是提高了整体控糖的能力。三餐后都锻炼很容易半途而废,因为多数人要上班,早餐后锻炼很难坚持,再说,三餐后的锻炼非常辛苦。我的锻炼是早上一次,晚饭后一次。这样的运动习惯是在上班时形成的,一直坚持下来了。早上起床和晚饭后,任何人都会有充足的时间。晚饭后有时顾不上锻炼, 迟一点锻炼也能补课。我早上饭前锻炼餐后从不锻炼,早餐后血糖一直平稳,不能说饭前的锻炼没有作用。
    只要坚持做到以上五点,运动锻炼就会收到意想不到的效果。

    (三)、经常检测检查,做到心中有数,切忌天天测血糖。

        血糖、血压一般自己有仪器就能随时进行检测,血脂,糖化必须去医院。裸奔的人必须经常检测自己的血糖和血压,定期不定期去医院做必要的检查,对自己的各项指标了如指掌,不能瞎汉赶车,盲人骑瞎马,糊里糊涂,或者凭感觉,一定要做到心中有数,根据自己的血糖情况及时调整,如果发现血糖很高,难以控制,该调整时就调整,该吃药时就吃药。我反对天天测血糖,天天测几次血糖,可以说这是坏的习惯,必须改变。要知道,任何糖人的血糖都不会那么平稳,稍微忽高忽低,起伏不定是正常现象,如果天天测血糖,势必影响自己的情绪,更会加深血糖的波动。在正常情况下,一星期测一次,十天一次也可,也可以用一天时间测7次或更多次的血糖,非常有必要,能了解自己的血糖规律,有针对性的进行调整。总之,要把自己的注意力放在饮食控制和运动锻炼上来,相信只要严格控制了饮食,坚持了锻炼,血糖会平稳,不要把注意力放在血糖二字上。

    (四)、发现血糖偏高,积极进行调整,掌握控糖主动权。

        调整有饮食调理,运动调理,中药调理,西药调理,保健品调理,按摩气功调理,心态调理等方法。饮食和运动调理,是从中找原因,看饮食是否不合理、运动是否坚持的不好。中医中药目前不能治疗糖尿病,这是客观存在的事实。虽然不能治疗但能调理,这也是不争的事实,运用中药调理可以起到事半功倍的效果。比如,糖尿病多数人是阴虚,服六味地黄丸既能滋阴又能降糖。有的人吹嘘保健品治疗糖尿病,我不相信。保健品不治病,我也不相信。保健品肯定的说有一定功效,否则国家为什么要批文?社会上那么多人吃保健品?关键是吃对头,吃不对会适得其反。我们都知道,降糖必须降脂,脂的毒性危害着血糖,西药降脂可以首当其冲,如果肝功能不好就要慎用西药,这时保健品中的鱼油、卵磷脂等就会大有作为,大显身手。因此,保健品不应一票否决。我在患病初期,服过黄连素、谷维素、六味地黄丸,喝翻白草水三四年,后来发现血糖偏高时就继续喝。每天晚上睡觉前服卵磷脂、鱼油、维生素E、蜂胶,已二年之久。我的血糖稳定,血压、血脂正常,从不感冒,与这些保健品不无关系。
        裸奔的人在出现血糖偏高时,要不急不燥,沉着应战,积极调整,才能牢牢掌握控糖主动权,保持血糖的长期稳定。

        我的“裸奔是一场革命”(三)终于写完了。目的是为2型糖友,特别是裸奔的糖友们增强信念,措施有方,自我鞭策,携手抗糖。帖中有的观点、方法不一定对,敬请大家批评指正。



        最后,向裸奔和想裸奔的糖友们赠言:

    裸奔控糖是革命,改变习惯最关键;
    自己健康自己管,别管别人怎么看;
    最好医生是自己,饮食运动莫忘记;
    及时调整记心中,吃动平衡会控制;
    检测血糖心有底,血糖波动别在意;
    稳定血糖就不怕,誓和糖魔斗到底。

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    liuyun870210 + 2 赞一个!
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    该用户从未签到

    发表于 2014-1-20 21:48:20 | 显示全部楼层
    写的很好,支持
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  • TA的每日心情
    难过
    2016-4-30 09:47
  • 签到天数: 44 天

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    [LV.5]小有名气

    发表于 2014-1-20 22:08:04 | 显示全部楼层
    写得好,分析透彻。
    为什么农村人发病也高呢?现在的农民不能比从前,干活儿少了,生活条件高了,吃的好从不锻炼,照样发病。
    运动选择适合自己的运动方式、循序渐进,慢慢增加运动量、做到有氧和抗阻运动相结合、必须天天坚持,没有三五之说。
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    该用户从未签到

    发表于 2014-1-20 22:16:27 | 显示全部楼层
    写的太好了。很受益。
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    该用户从未签到

    发表于 2014-1-20 22:25:21 | 显示全部楼层
    大叔发表的帖子都很经典啊,今天有些晚了,明天继续拜读……
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    该用户从未签到

    发表于 2014-1-22 16:27:48 | 显示全部楼层
    很有学习意义,好好研究研究。
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  • TA的每日心情
    开心
    2017-8-20 17:34
  • 签到天数: 2 天

    连续签到: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2014-1-29 22:03:21 | 显示全部楼层
    裸奔的人在出现血糖偏高时,要不急不燥,沉着应战,积极调整,才能牢牢掌握控糖主动权,保持血糖的长期稳定
    总结得好。
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  • TA的每日心情
    开心
    8 小时前
  • 签到天数: 638 天

    连续签到: 344 天

    [LV.9]家园元老

    发表于 2014-1-29 22:20:59 | 显示全部楼层
    学习了!写的太好了。
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    该用户从未签到

    发表于 2014-1-29 22:31:24 | 显示全部楼层
    辛苦了!!
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    该用户从未签到

    发表于 2014-5-6 11:38:46 | 显示全部楼层
    写得很好哦!
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