防代谢异常贵在坚持

新陈代谢异常，血脂异常，血糖、血压升高和体型肥胖等，集以
上多种心血管病危险因素于一身的，医学上称为代谢综合征。健康的
生活方式是预防和控制代谢综合征的前提。

　　平衡膳食
    1.下列食物应限量
    ①高脂肪（肥肉和黄油）和高胆固醇食物（动物内脏和蛋黄含量
最高）。
　　②高热量食物：植物油、汉堡包、炸鸡和冰激凌等；干果、花生、
炒葵花子等含油量高的零食；可乐等碳酸饮料、甜食、淀粉和糖类。
　　③高盐食物：每天多吃2克盐，血压会增高2/1.2mmHg。要注意酱
类、熟食和腌制食品中所含的盐。
　　2.多选择健康食品
    包含较多纤维素、维生素以及钾和钙等矿物质含量高、热量低的
水果和蔬菜类；低脂肪高蛋白的鱼、豆制品类和少油低糖的食物；全
麦谷类，如燕麦、豆类。
　　3.注意食品的加工方法
    食物烹调应以蒸、煮和拌为主，尽量不用煎、炸、炒。少吃细粮。
　　4.膳食的金字塔
    每日热量的摄入因劳动强度而异，对脑力或轻体力劳动的成人而
言，每日热量需2000千卡，一般需要：
　　①每日蔬菜和水果2斤左右，主食（粗杂粮）5两，豆制品2两，
牛奶少于4两，油20克和盐5克，饮白酒者每日应少于1两。
　　②每周2斤鱼类（清蒸）。
　　③每月2斤其他肉和蛋类。
　　每一两食物所含的热量（千卡），由低至高分别为：鱼类50，馒
头和米饭60，油条185，五花猪肉和桃酥250，火腿260，花生和葵花
子300，酒精350，植物油450。如每日减少500千卡热量的摄入，体重
10天可下降一斤。

　　增加运动量
　　最好每日进行中等强度（快走、慢跑、骑自行车和打球等）的有
氧户外运动30分钟以上。患有慢性病者（心绞痛和骨关节病等）锻炼
前应查体并听取医生建议。
　　燃烧一斤脂肪需跑步15个小时左右，消耗5000千卡热量。第一年
体重应下降6％～10％。肥胖伴高血压者体重减少一公斤，血压下降
约1/0.8mmHg。

　　小贴士
    中心型肥胖（华人腰围男性≥90厘米，女性≥80厘米）合并以下
四项指标中的任意两项，便可诊断为代谢综合征：
    甘油三酯（TG）水平＞150毫克/分升（1.7毫摩尔/升），或已接
受相应治疗；
    高密度脂蛋白胆固醇（HDL－C）水平降低：男性＜40毫克/分升
（0.9毫摩尔/升），女性＜50毫克/分升（1.1毫摩尔/升），或已接
受相应治疗；
    血压升高：收缩压≥130或舒张压≥85毫米汞柱，或已诊断为高
血压并接受降压治疗；
    空腹血糖（FPG）≥100毫克/分升（5.6毫摩尔/升），或已诊断
为2型糖尿病并接受相应治疗。
                   北京朝阳医院心脏中心医学博士杨中苏 (2007.07.26  8版)

你的大徒弟94这样引起代谢问题所得dm~早知道有今天,何必当初乱吃与不运动呢~哎~还好,徒弟悟性高.基本上全部做到以上要求了.也得到了回报.....
　燃烧一斤脂肪需跑步15个小时左右，消耗5000千卡热量。第一年体重应下降6％～10％。
(我每周这样大运动量才燃烧消耗3500-4500千卡热量)
肥胖伴高血压者体重减少一公斤，血压下降约1/0.8mmHg(嘿嘿我血压确实不吃药也降下来了 )前2天与另外一高血压患者聊天,他也是这样.3个月就降到标准值.
    中度以上运动,对2型肥胖患者确实好处多多.散步\快走等可不叫什么运动!

好贴,收藏

为了自己的身体健康,一定要坚持!

顶！