预备式,
1身形调整:两脚自然分开,略宽于肩,收腹,挺胸,两手自然下垂于体侧,掌心相对，目视前方,自然呼吸。
2意念调整:心无杂念,一心一意只想着做好操,降低血糖,获得健康。第一节
1身形调整:并腿站立，双臂伸直侧平举，手心朝上。双臂同时屈曲，使指尖尽量触及肩部，上臂尽量绷直,停留10秒然后还原。
2 意念调整:心随意动,运转全身,只想着运动能获得健康。 默念:我健康,我快乐。
第二节
1身形调整:将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。持续10秒。
2 意念调整:同上
第三节
1身形调整:站立。左手叉腰，右臂向左侧上举，掌心朝上。身体随之向左侧屈，右手尽量向左前伸，以充分伸展身体右侧肌肉，然后还原。左右方向交替。
2 意念调整:同上
第四节
1身形调整:双足分开(距离5厘米左右)站立。先抬头，两臂上举，躯干尽量伸展；然后屈膝微蹲上体前俯，使上体与地面平行，同时慢慢向后摆臂，头前伸，收腹，自然呼吸；最后立起，同时两臂向前上方摆动，使身体充分伸展。
2 意念调整:同上
第五节
1身形调整:站立。先双臂侧平举，头后仰，以降低肩胛之间肌肉的张力；然后扭转手臂使拇指向上，同时用力后伸，最后还原。重复10次。
2 意念调整:同上
第六节
1身形调整:两手下落至腹前，指尖对着身体，手心微含，不用力，好像水推着一般，沿体前上升，至胸前再回落，仿佛用一把梳子在梳理着内脏。上下梳理的时候，不要用力，要跟做游戏一般，很轻松自然。反复梳理五次，随之两手重叠在肚脐上，闭目休息片刻。
2 意念调整:同上
