夏季锻炼“特别提示”

炎热的夏天，如果能够坚持体育锻炼，不仅能增强体质，而且还能提高肌体对外界环境变化的适应能力。但是，在进行体育锻炼时必须特别注意四个方面的问题，方能收到更好的锻炼效果。
　　一是锻炼后不能立即洗凉水澡。因为锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果锻炼后立即洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗毛孔骤然关闭，容易使人生病。
　　二是不能大量喝水。体育锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。而且如果这时大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。最科学的补水方法是在运动前后及运动中间适量、分批饮用凉白开水，假如出汗过多就应在水中加少量盐或喝运动饮料。运动饮料大多都是水和电解质的混合物，对身体有利。
　　三是不能大量吃冷饮。由于剧烈的肌肉运动会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量食冷饮，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，容易损伤它们的生理功能。轻者会使食欲减退，重者会导致急性胃炎。
　　四是要避免在强烈的阳光照射下锻炼。阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，人体如果长时间受到它的照射，它将会透过毛发、皮肤等，辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午四时以后进行，而且锻炼时间不宜太长，运动量也不宜过大。

好贴收藏了

有一次，中午１１点，我锻炼了半个小时。出现了低血糖，［２．４］，好可怕呀！