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糖尿病人安度夏秋巧运动

　　
　　在夏秋季节，天气闷热。如果懒于运动，就会影响糖尿病的治疗效果；若勤于运动则可促进血液中葡萄糖的利用，减少胰岛素的消耗，增强心肺功能、减轻体重、提高胰岛素敏感性，改善血糖和脂肪代谢紊乱，有利于糖尿病病情的控制。
　　
　　运动的三个原则
　　
　　准备活动每次运动前应有５分钟～10 分钟的四肢和全身活动准备，如步行、太极拳和各种保健操等，其作用在于使心血管适应逐步增加的运动强度，同时提高和改善关节、肌肉的活动效应。
　　放松活动每次运动结束后应有5分钟～10 分钟的慢走、自我按摩或其他低强度的放松活动，其作用在于促进血液回流，防止突然停止运动造成肢体瘀血，回心血量下降，导致昏厥或心律失常。若在夏秋天进行运动时，放松活动的时间可相应延长。
　　运动项目适用于糖尿病患者的运动项目，主要有低等至中等强度的有氧训练，即耐力性训练，活动大肌肉群，如下肢、肩臂部、腰背部等部位的持续性运动。这种运动对增强心血管功能和呼吸功能以及改善血糖、血脂代谢都有明显作用。
　　有氧运动包括步行、慢跑、游泳、划船以及阻力自行车，也可做中等强度的徒手体操或有氧体操。适当的球类活动、太极拳、木兰拳以及原地跑、登楼梯或跳绳等，也是简单有效的运动锻炼方法，可根据个人的爱好和环境条件加以选择。下列介绍，可供参考。
　　(1) 步行是一种简便有效的锻炼方法，适用于一年四季各个时期。其优点是不受时间、地点的限制，而且运动强度较小，比较安全。因此，特别适合年龄较大、身体较弱的糖尿病患者。步行地点应选择公园、花园、林阴道等环境幽静、空气新鲜的场所。步行时要注意姿势和动作要领，即全身放松、身体重点落在脚掌前部。
　　(2) 慢跑是一种较为轻松不至于出现明显气喘的锻炼方法。其运动强度大于步行，属于中等强度，适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者。其优点是不需任何器械，不受时间地点的限制，并且运动效果明显，运动量容易控制。缺点是下肢关节受力较大，易引起膝关节或踝关节疼痛。因此，对于缺乏锻炼基础的患者，宜先选择步行，然后过渡到走、跑交替（间歇跑），使机体有个适应过程，最后再进行慢跑锻炼。慢跑时要求肌肉放松，两臂自由摆动，全脚掌着地，同时应与呼吸节律配合，以保持运动时的轻松自然。
　　(3) 登楼梯登楼梯运动可保持身体健康，减少各种疾病的发生。锻炼方法包括走楼梯、跑楼梯和跳台阶三种形式，糖尿病患者可根据自己的体力选择。开始先走楼梯，如能在1分钟内走完5个～6个梯段或能连续进行6分钟～７分钟时，即可进行跑楼梯锻炼。每次应以中等强度进行，以不明显劳累为度。但登楼梯运动不能完全替代步行或慢跑锻炼。
　　
　　运动的时间
　　
　　糖尿病患者进行运动锻炼时，应选择合适的时间。在夏秋季节，可在早晚气温较低时进行，如遇到过热或过于潮湿天气时可暂停运动。同时要注意与饮食、药物等治疗相互协调，相互配合。通常以餐后半小时为宜。在餐后进行运动时，还应避开药物作用高峰期，以免发生低血糖。例如，正规胰岛素的高峰时间为注射后2小时～４小时；口服的降糖药高峰时间因品种不同而异，以优降糖为例，为服药后的1.5小时左右。因此，使用正规胰岛素或优降糖的患者，一般在餐后0.5小时~1小时运动为宜。若必须在药物作用高峰期进行运动或体力劳动，只要增强饮食就能维持葡萄糖供应。但要作长时间的运动，应在运动前适当减少胰岛素剂量，或在运动前增加饮食。

http://bbs.tnbz.com 2006-1-8 11:14 PM

1型糖尿病

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