［转贴］挑战不良生活方式

随着生活水平的提高，寿命的延长，糖尿病的发病率也逐渐升高，成为最流行的文明病及现代病。糖尿病虽然有较强的遗传易感性，但又与我们的生活方式有极大的关系。
有一句顺口溜:“要想胖，汤、糖、躺、烫”，说明饮食结构、运动等生活习惯，对我们体质的影响。而肥胖又与糖尿病有不可分割的关系。那么，人们应该如何通过自身的努力，降低糖尿病的发病率，提高生活质量呢？这就需要努力培养健康的生活方式。

糖尿病与不良生活方式

        日常生活中，常见的不良生活方式，如:不良的饮食习惯、过度饮酒、缺乏运动、精神情志刺激等多种因素均是糖尿病的诱因。让我们来看看这些“元凶”们是如何导致和影响糖尿病的。
不良饮食习惯  
        生活水平提高的结果是造就了大量的胖子。原因在于饮食结构发生了较大变化:饭桌上不再只是窝头、馒头，以往那些只有在过年才能吃到的肉类等食品，已经悄然地走入百姓寻常的饭桌;脂类、蛋白质的摄入量较前明显增加;副食品，如花生、瓜子、核桃以及进口的各类坚果、水果的种类亦较前有了较大的改善。
饮食的改善
        每日饭后的水果、瓜子、花生等等，使每日生活中碳水化合物降低，但总的进食热量增加了，而且，我国的餐饮业空前的发达，自己家的厨房已经逐渐为外卖所取代，买速食品、半成品或到餐馆就餐的越来越多，每餐进食的热量也越来越难以控制了，人便逐渐地发“福”。不仅胖了，血糖、血脂、血压等相继出现增高现象，造成胰岛素抵抗、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝等多种后果。
过度饮酒   
        酒，是一种美食文化，也是人类交友的一种方式，朋友聚会、逢年过节，均少不了酒的助兴。少量饮酒可以起到疏通血脉等作用，具有一定的保健功能，对人是有益的。然而，大量饮酒，则从有益变为有害。
       首先，酒类热量较高，100毫升58度的二锅头，可以提供352千卡的热量，相当于1.5两的碳水化合物。
       其次，在饮酒时进食高蛋白质、脂肪及油炸等食品，这是又一个提供热量的方式。
       再者，酒精可以抑制脂类的转化，容易使人在高血糖过后，出现低血糖。因此，酒可以饮，但不可多饮，尤其糖尿病患者空腹时不宜饮酒。
缺乏运动  
        众所周知，在我国生活水平普遍低下时，人们上班或骑自行车、或挤公共汽车，甚至有步行上班者。孩子们学习之余，会结帮成伙的在户外活动，踢踺子、跳皮筋、捉迷藏等等。
        然而，人们现在的代步工具较以前先进了，许多人有自己的汽车（北京市统计随着私人汽车数量的增多，糖尿病的发病率明显增加），路途远的有单位的班车，等不到公共汽车时，可以毫不吝啬地打车，活动量越来越少了。工作之余，人们也越来越多的坐在家中看电视、打游戏，足不出户。而现在的孩子下课后，回到家中，看电视、玩儿电脑，户外活动少了，小胖子多了。
情绪激动  
        社会的发展，竞争的激烈，人们逐渐失去了平和的心态，每个人都在为生存及生存得更好而不懈努力。社会压力逐渐增大，人们的性情也逐渐地变得暴躁、易怒。情志的改变，不仅表现在人际关系的紧张，更重要的是其内环境的改变，内分泌失调，进而影响到代谢。

挑战不良生活方式

         既然知道了有这么多的因素可以影响我们的生活，就应该发挥主观能动性，努力去改变不良的生活方式。
合理饮食  
        保证合理的饮食结构至关重要。因为它是建立在摄取合理营养的基础上，合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜及水果等。既保证营养丰富，又不要超过每日摄取的总热量。糖尿病患者可以在医生的指导下，根据身高、体重，设计个体化的合理饮食结构。
适度运动
        保持每周有3~4次的活动。活动以后，心率要达到（170－年龄）次/分钟。但老年人或平时少活动的人，要循序渐进，不要开始活动就达到这个标准，以免身体受到伤害。另外要注意，不要因为活动了，便在活动后进食高热量或大量饮食。否则，将前功尽弃。
保持良好的心境
        对生活采取积极的态度，乐观开朗。要有上进心，但不要过于功利，心境平和一些，不要总拿自己不足的方面与旁人的优势比较，要看到自己的优势，发挥自己的优势，对身外之物不要过于追求。
   
       把握住今天，努力争取更好的明天！