运动量=摄入热量+减肥消耗热量-日常生活消耗热量

运动量=运动强度×持续时间

最佳运动强度为每分钟心率=170-年龄

运动项目
    以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。
   1.最低强度运动（约30分钟）：散步 ，做修身养性家务，打太极拳，开车购物
   2.低强度运动（约20分钟）：跳交谊舞，下楼梯运动，平地骑车，打桌球。
   3.中等强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑，溜冰，做广播操，上楼梯运动，划船，打羽毛球。
   4.高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳，游泳，举重，打篮球。
   运动时间
   1.每次运动时间：约60分钟，包括运动前准备活动时间，及运动后的恢复整理运动时间。其中达到运动强度后，应坚持30分钟。
   2.一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动，以免出现胃肠不适或者血糖反应等。
   运动原则
   不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动。应做到循序渐进，持之以恒。因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高；同时，过量的运动还可脂肪分解产生酮题，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。
   运动强度（用自我感觉来衡量）
   A.极大强度运动：最大耗氧量100%。非常吃力，不能坚持到运动结束。
   B.大强度运动：80%。相当吃力，但能坚持到运动结束。
   C.中等强度运动：40%-60%。有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是个对治疗有效的运动量，应该逐渐达到这个目标。
   D.低强度运动：20%。运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。
   E.用运动时的脉率来判断运动量：即：运动时脉率（次/分）=170-年龄

提倡持之以衡的运动对糖尿病患者的治疗作用。因为运动所产生的积极作用，如胰岛素受体数目和亲和力的增加，极低密度脂蛋白（VLDL）的下降，高密度脂蛋白（HDL）的增高，以及由此所带来的大血管并发症危险性的降低等，在运动后1~2周内即可表现出来，但若不坚持运动，再经1~2周就会很快消失。

我计算过我的每天摄入量为2000千卡左右（以前是1860千卡左右）   我一天所消耗的能量为1900千卡（含羽毛球运动所消耗能量500千卡） 。大半年下来，基本上体重一样。我不想减轻运动量，惟独的办法是晚上增加夜宵的热量补给，我希望我还能长个几斤重量。估计现在有2200大卡了，血糖，血脂一切正常。3个月后再检查。

我按着做

早晨运动时空腹好？还是饭后好？

DM最好不要空腹运动

师傅要是他还不是dm 病人,只是耐糖量有问题的话,我觉得空腹运动也没有什么关系,但是早餐别吃太多.(2小时后血糖要正常)而营养要跟上才行.IGT&IFG)通过合理的运动及良好的生活干预应该是能控制住病情的.
刚才我搜索了他帖子的情况,他确实不是dm.楼主好好努力,据说这样控制住的人群20-30年也不会得dm.我要是早点注意就好了,别让它来拥抱你,昨天晚上我与老婆在谈论糖尿病是弱视群体时,她说~怎么是弱视群体呢,怎么可能与癌症划等号呢~不可能!天~一个医务工作者及爱人思想是这样,况且别人.身体是自己的.........通过她的话我感触很深!也明白一些道理......!

[ 本帖最后由 看看云 于 2007-6-30 07:39 AM 编辑 ]

按版主的划分,我连续三个月中等强度运动，现在测血糖：餐前5.4--5.5；餐后血糖8.0--8.2，请教各位，这样可以吗？

为什么不降到7.8以下呢?应该没有什么问题的~加油!

请教#8,我每天清早空腹锻炼项目是快走，慢跑，体操总共40分种。其它时间抽不出来，这样行吗？

完全可以,其实运动的方法是针对各人而宜的.自己觉得最好的效果为第一