运动强度太弱可能收不到预期效果，但如果太强则会发生意想不到的情况。
剧烈运动可能会危及生命
     1分钟步行60米与1分钟步行100米所消耗的热量相差约3倍左右。稍快地慢跑10分钟与以60米/分钟的速度步行所消耗的热量是相同的。那么为了节省时间是否可以选择快速消耗热量的快跑？答案是否定的。
     平时几乎不运动的人，突然进行超过体能负荷的运动，可能造成心脏及肌肉的损害。你可能会觉得“仅仅是快走应该没问题吧？”但是习惯坐车的人，突然以每分钟90米-100米的速度快走，则必须特别注意。
     过量的运动很容易发生在过分认真的人身上，请特别注意。
检查脉搏数保持“最佳运动的强度”
     每个人的情况不同，我们以氧气需要量来判断每个人所需的运动量强度。假设某人进行某项最大强度的运动时所需的氧气量（最大氧气需要量）为100，则其运动治疗的最佳氧气需要量为60-50左右。
     但是，在日常生活中很难去测量氧气需要量，所以，我们以计算心跳数（脉搏数）来代替。
     心跳数与氧气需要量彼此有明显的关系，一般而言，这种方法便可以充分了解运动的强度。
运动（中途）最佳心跳数（脉搏数）
                年龄                 最轻度                  轻度                中度
          20岁左右                约110                  约125             约135
          30岁左右                约110                  约120             约135
          40岁左右                约105                  约115             约130
          50岁左右                约100                  约110             约125
          60岁左右                约100                  约110             约120
          70岁左右                约95                    约105             约115         
                                        （约每分钟左右的心跳次数）
      就运动治疗而言，“中度”是最具效果的。但一般都是由“轻度”开始，观察1-2个月之后再改为“中度” 。对自己体力没有自信或刚开始运动治疗的人就从“最轻度”开始！50岁左右的人，心跳110次左右为基准。
脉搏测量方法
     用三根指头，正确的数出10秒间脉搏数。然后再将10秒间的脉搏数乘以6，为1分钟的数值。
     脉搏数在运动一开始便要测量，中间不能间断。
     另外，在测量中途若发生身体不适的状况便应该中止运动，避免造成身体负担过重。

糖尿病人运动中要保证达到安全运动强度，就须保持运动中最大脉搏率（心跳率）的50-60%左右，其简易计算法为：170减去年龄（次/分钟）。