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[运动] 4个月没来了,汇报一下情况

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  • TA的每日心情
    开心
    2019-4-3 11:26
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    [LV.5]小有名气

    发表于 2019-10-31 11:14:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 再也不作了 于 2019-10-31 11:17 编辑

    今年7月开始,遵医嘱停掉了所有药物,即传说中的裸奔。

    给大家汇报一下饮食、运动、体重、血糖等情况,供参考。

    饮食:早中晚都按时吃饭,蛋白质:蔬菜:碳水=3:3:4,戒掉了可乐,馋了就喝零度(夏天每天中午运动完都要喝);

    运动:基本上(95%以上)每天有氧,早上6公里,中午7公里,晚上不等;开始是快走,后来跑走结合,现在可以全程跑;

    体重:原来220多斤,现在180多斤。
            上述饮食和运动的习惯从1月开始,体重降了16公斤左右,7月到现在只降了不到5公斤,总体上10个月降了20公斤左右;最热最能出汗运动起来最艰苦的4个月,体重变化很小,略有挫败感;欣慰的是现在很好买衣服,基本上都有号,哈哈。

    血糖:每天测空腹、早中晚餐后2H,比较平稳,后面附上平均值;


    前几天体检,困扰了我多年的重度脂肪肝没有了,现在木有脂肪肝,心情很好;
    所有身体指标都在正常范围,被主治医师拿去给她同事和其他病人当作案例了。


    副作用1:骨密度略微偏低,据说是体重降得过快的副产品,需要适当补钙(医生说多晒太阳,我说您看我这一个夏天晒得跟非洲人似的,每天抹防晒霜后脖子都晒伤还怎么晒啊,她沉默了一下说那就多喝奶吃点维生素吧。。。。。。)

    副作用2:医生说需要注意低血糖情况,餐后血糖低于5时补充点零食;


    体重偏大的朋友们,运动起来吧,真的很有用。
    一来改善降低脏器负担改善血糖血压心律啥的,二来瘦下来浑身轻快显得年轻好多。
    其实就是开始时有些难,要克服自己的懒惰心理,大约一个月,你坚持下来,谁拦着你不让你运动你都不干,会觉得对不起自己之前的付出。


    一个疑问:据说天气冷了血糖会偏高,但是我最近一个月以来餐后经常4.x或者5.1以内,会不会因为天气冷消耗了额外能量?
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  • TA的每日心情
    开心
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    [LV.5]小有名气

     楼主| 发表于 2019-11-6 10:00:41 | 显示全部楼层
    ruijinzhe 发表于 2019-11-1 17:11
    医生怎么跟你说的 ,裸奔 ?我跟你差不多,但还在坚持 吃药

    我是去年12月发现血糖高 随机血糖19点几 餐后20多
    住院一周胰岛素强化治疗  住院期间遵医嘱开始每天在医院快走1万多步
    出院时餐后8左右 每顿饭一片格华止 早上一片捷诺维 晚上睡前一针长效(24单位-20-18-16-10-8)
    然后开始每天早中晚快走3小时 逐渐到慢跑、快跑

    每天记录血糖 3月时复诊测糖化5点几 医生让停了捷诺维和长效
    6月底复诊 又让停了格华止  开始裸奔

    加油吧 运动很有用 尤其胖子
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  • TA的每日心情
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    [LV.4]步入江湖

    发表于 2019-10-31 16:25:29 | 显示全部楼层
    你这血糖太好了
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2019-10-31 16:38:34 | 显示全部楼层
    胖子的优势好明显,不过我建议还可以多吃点炭水
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    [LV.7]家园达人

    发表于 2019-10-31 17:14:21 | 显示全部楼层
    你这血糖跟正常人没有什么区域啊。
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    该用户从未签到

    发表于 2019-10-31 19:10:19 | 显示全部楼层
    请教一下,您是饭后多久开始运动,每次运动多长时间呢,我一般是白天不运动,晚上运动四十分钟,不知道有没有用。
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    该用户从未签到

    发表于 2019-11-1 17:11:25 | 显示全部楼层
    医生怎么跟你说的 ,裸奔 ?我跟你差不多,但还在坚持 吃药
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    该用户从未签到

    发表于 2019-11-1 17:52:58 | 显示全部楼层
    胖子减肥超过30斤以上基本都能有很大的好转。继续保持。控制体重。增加肌肉密度
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    该用户从未签到

    发表于 2019-11-1 21:51:51 | 显示全部楼层
    这样的运动,能玩一辈子?
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    [LV.5]小有名气

     楼主| 发表于 2019-11-6 09:28:58 | 显示全部楼层

    主要是害怕。。。
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    开心
    2019-4-3 11:26
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    [LV.5]小有名气

     楼主| 发表于 2019-11-6 09:31:49 | 显示全部楼层
    lizyong22 发表于 2019-10-31 16:38
    胖子的优势好明显,不过我建议还可以多吃点炭水

    嗯 我最近开始加了些碳水  预防低血糖
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