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[转贴] 这种好“药”,既能降糖又能预防并发症,糖尿病人你用了吗?

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    [LV.10]灵魂人物

    发表于 2019-10-3 17:00:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
    运动治疗作为糖尿病治疗的五驾马车之一,其举足轻重的作用不言而喻。而对于糖尿病人来说,运动方法多种多样,其选择应该因人而异、循序渐进。
    今天,诺诺梳理了一些针对不同糖友的运动方式,希望可以帮助大家找到适合自己的运动。


    1、选择合适的运动时间
    一般来说,为了使自身血糖控制得更稳定,糖友应该选择一个每天相对固定的时间段进行运动。建议餐后1小时运动最佳,可以预防低血糖的发生。
    需要注意的是,不同的患者会有特殊的情况:有些患者有“黎明现象”,即在早餐前往往血糖增高,这些患者可以选择在早餐前运动。
    有些患者由于工作时间和生活习惯的原因,只能选择早晨运动,但早上空腹血糖在正常范围,这时,应先进食少量碳水化合物,再去运动,以免发生运动中低血糖。
    还有些患者在应用胰岛素或者降糖药物治疗糖尿病,运动时应该注意避开药物作用的高峰时间。


    2、选择合适的运动频率
    糖友的运动频率通常为每周3~5次;单纯饮食治疗的2型糖尿病患者,每周至少运动5次;正在接受胰岛素或者口服降糖药物治疗的患者,最好每天定时运动,以利于血糖控制及调整药物剂量;而肥胖的患者,若运动强度不够大,可以增加运动次数,以减轻体重。
    每次运动时,患者可先运动5~10分钟,若感觉良好,再逐渐增加。一般情况下,中等强度的运动以20~30分钟为最佳,低强度的运动可延续至45~60分钟,但不应超过1小时。若患者在运动过程中出现头晕、胸闷、大汗、面色苍白等现象,应立即停止。


    3、运动量根据运动目标来确定
    糖尿病患者运动的目的是为了控制血糖,但是不同病情的糖友在目的上会有侧重。
    肥胖型糖友的目的侧重于降低体重,所以运动量要达到降低体重的目标。一名肥胖型糖友每日要减轻多少体重为好,可根据自身情况制定目标,一般认为以每日减轻体重50g比较合适,折算出热量,每日大概需要消耗450kcal。
    体重在正常范围内的糖友,运动的目的在于增加肌肉运动,加快糖代谢,让细胞快速吸收葡萄糖,使胰岛素的敏感性更加提高。所以要控制运动量,不可过大也不可过低,保持体重,根据自己情况每周安排2-3次力量训练。


    消瘦型糖友的目的和体重正常的糖友一样,都是为了增加糖代谢,但是消瘦型糖友要注意运动不可过量,通过饮食和肌肉锻炼来增强体质和体重,所以可以适当减少有氧运动时间,增加肌肉训练的时间和强度。
    4、行动不便的糖友也可以运动
    腿脚不方便的糖友或者因为糖尿病足卧床的糖友,可以选择一些适合自己的轻度运动。
    1、揉腿肚
    以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动,每侧20-30 次,两腿交换6 次,以疏通血脉增加腿部肌肉的力量。
    2、干洗腿
    用双手先紧抱一侧的大腿根,稍用力从大腿自上而下按摩一直到脚踝,后再从脚踝往回按摩至大腿根部。用同样方法按摩另一条腿,以促进血脉流畅。
    3、甩腿
    一手扶墙或者扶树,先向前甩动小腿,脚尖向上向前抬起,然后向后甩动,脚面绷直,腿也伸直,两腿轮换甩动,每次甩80-100 次,以提高肌肉力量,促进血液循环。


    4、扭膝
    两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后再换另一方向揉动
    5、搓脚
    将两手掌搓热,然后用两手掌搓脚心各100 次,可防止足部酸痛、乏力、麻木,促进脚部血液循环。
    总的来说,运动既能降糖又能预防并发症,值得每个糖友使用。糖友可以先让身体慢慢适应运动,再逐渐将一种或者多种运动方式培养成自己的生活习惯。
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    [LV.10]灵魂人物

     楼主| 发表于 2019-10-4 14:38:33 | 显示全部楼层
    糖人运动要根据自己实际情况决定运动项目和时间,不能一蹴而就。
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     楼主| 发表于 2019-10-5 06:24:32 | 显示全部楼层
    下雨天糖油是怎么运动的?
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