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按这三个方法,空腹血糖达标

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发表于 2019-10-3 06:40:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
01饮食:有度有节

在饮食上,糖尿病友要明白一个道理:没有什么食物是完全不能吃的。当然,也要综合看看您个人的身体情况,普通人有个小毛病还得忌口呢,您说是吧?

每天的食物搭配,糖尿病友记得一定要控制总热量,通过计算,我一天所需的热量在1800千卡左右:

· 主食:熟的主食约7两,粗杂粮搭配,按照食物交换法则,灵活搭配副食。

· 零食:适当吃些花生、核桃等坚果,同时减少当天的主食量。

· 水果:夏天我会适当多吃点含糖量低的水果,如柚子、柠檬、桃子等。

· 加餐:夏季运动量较大,我一天大概会吃5顿左右,但加餐不加量。在运动前中后,尽量多喝水。

因为我的工作需要,经常有应酬,免不了要被人劝酒。但每次一上桌我就声明自己不能喝酒,请求谅解,大多数时候,这招都是有用的。

如果气氛很好,大家兴致高,我也会随意喝上一点,并提前吃点菜垫垫肚子,预防低血糖的发生。

还有一点要提醒糖友,在外就餐最怕一不小心就吃多了,打乱了一天的饮食计划,也容易引起血糖飙升。建议大家管住嘴,选择性地少吃点。

如果是外地出差应酬,记得带上血糖仪,及时监测血糖,调整饮食及治疗方案。

02运动:有劳有逸

我相信,大部分糖尿病友都跟我一样都是普通人,经济条件有限,闲暇时间有限,精力也有限。所以,咱们一定要把有限的时间跟精力花在值得的事情上,比如说坚持运动。

我虽然经常出差,但我尽量保持生活规律,按时作息,充分利用闲暇的时间进行运动:

· 正常上下班时,放弃坐车,每天步行或骑单车去公司,每天坚持30分钟以上的中等强度的有氧运动,以微微出汗为宜。

· 在外出差时,离酒店或开会地点较近时,早早起床,步行前往目的地,既省钱又锻炼了身体。

灵活安排碎片化时间,比如工作两个小时左右,在办公室休息间原地跑步一阵;下班回家积极做家务。

03注重细节:有始有终

除了上面说到的饮食跟运动,我觉得细节也十分重要。比如情绪控制、用餐细节、身体护理等等。

糖尿病友不要小看情绪对血糖的影响,如果一个人经常生气、抑郁,这是很不利于血糖的稳定的。我也时常会有不顺心的事情,但都会及时发泄不良情绪,保持好心情。

我刷牙的时候经常会出血,后来一查居然是牙周炎,医生告诉我,口腔疾病也会影响糖友的血糖水平
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    19 分钟前
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    发表于 2019-10-4 14:41:14 | 显示全部楼层
    学习了······
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