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糖尿病前期如何应对

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  • TA的每日心情
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    16 小时前
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    [LV.10]灵魂人物

    发表于 2019-7-30 10:59:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
    糖尿病前期如何应对

    1. 管住嘴 预防糖尿病一定要管住嘴,既不能多吃和乱吃,但也没必要像苦行僧一样啥都不敢吃,而要讲究热量摄入适度及营养均衡。每顿七、八分饱,多吃新鲜蔬菜,限制甜食及含糖饮料,如巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕、点心、果汁、碳酸饮料等等。少吃大鱼大肉及油炸食品,这些高脂肪食物所含的热量及胆固醇都很高,很容易使热量摄入超标,导致身体发胖及血脂升高。

    2. 少静坐多运动 诸多研究证实,长期静坐的生活方式与糖尿病发病有关,这也为那些整日坐在电脑前的办公室白领及游戏迷们敲响了警钟。为了远离糖尿病,不要一天到晚坐在电脑前,而要动起来,每天至少抽出半小时时间去健健身,做做有氧运动,既可以消耗掉身体多余的脂肪和能量,还可以改善胰岛素抵抗、降低血糖。

    3. 注意控制体重肥胖(尤其是腹型肥胖)与 2 型糖尿病的关系非常密切,是导致 2 型糖尿病的独立危险因素,其糖尿病患病率是正常体重人群的 4 倍。肥胖的诊断标准是根据体重指数和腰围来评估,体重指数(BMI,公斤体重除以身高的平方)≥ 24 kg/m2 米称为超重;≥ 28 kg/m2 称为肥胖。男性腰围 ≥ 90 厘米,女性 ≥ 85 厘米,称为「腹型肥胖」。控制体重就是要「管住嘴、迈开腿」,没有什么其他捷径。控制体重的好处不仅仅是降低血糖,随之改善的还有血压、血脂、尿酸和脂肪肝。

    4. 学会自我减压 现代社会充满竞争和压力,而长期的精神紧张会刺激肾上腺素、糖皮质激素等升血糖激素分泌增加,从而导致血糖升高,这也是当今社会糖尿病高发以及日趋年轻化的原因之一。因此,要学会劳逸结合、张弛有度、自我减压,放松心情。

    5. 不要经常熬夜 有些人因为工作或是看电视等不良习惯,经常熬夜,这不是个好习惯。英国华威大学研究发现,与每晚睡眠 6~8 小时的人群相比,睡眠少的人罹患糖尿病的风险高出 28%。该睡觉时不睡觉,人体生物钟被打乱,体内激素的昼夜节律性被破坏,释放的升糖激素会加重高血糖的状态。所以,尽量要作息规律,保证每天 7~8 小时的睡眠。

    6. 必要时吃点药物糖尿病前期患者,通过前面的生活方式干预,如果高血糖仍不能纠正且有逐渐进展的趋势,就需要借助药物来协助干预。目前,被循证医学证实对糖尿病前期干预效果肯定的药物有:阿卡波糖、二甲双胍,对空腹血糖偏高的糖尿病前期患者可以选择二甲双胍,对餐后血糖偏高的糖尿病前期患者可以选择阿卡波糖。至于目前的一些新药如 DDP-Ⅳ抑制剂、GLP-1 受体激动剂等是否也能预防糖尿病,尚有待临床验证。



    该用户从未签到

    发表于 2019-8-2 16:29:41 来自手机 | 显示全部楼层
    谢谢其实没什么糖前糖后,随时注意饮食
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