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2019年3月14日血糖记录及体重

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  • TA的每日心情
    开心
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    [LV.6]家园支柱

    发表于 2019-3-14 08:26:48 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
    今天早上体重65.5公斤(穿拖鞋和秋衣秋裤),身高177,早上5.20分空腹血糖4.8,早餐一个鸡蛋,一杯咸味奶茶(150克),一个烧饼110克,凉拌菠菜200克左右,餐后快走和慢跑50分钟(8500步),餐二血糖6.5。
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    奋斗
    2019-3-16 19:00
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2019-3-14 08:41:02 | 显示全部楼层
    hudong007 发表于 2019-3-14 08:35
    是啊,感觉有点瘦,最近想着增肥呢,早晚能时间运动,所以血糖控制还可以,中午就不行了,中午吃上50克馒 ...

    中午加俯卧撑,一组10-20个,连续5组,后面几组做不到数,做到不能做为止,每组间休息30秒。再做5组深蹲,需要百度学下姿势,每组10-15个,5组,每组间隔30-60秒,后面做不够,做到力竭,只要10分钟,保你中午餐后平安,哪都可以做。试试看吧

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    我改天也试试你这办法  发表于 2019-3-14 10:52
    好的,我今天中午准备去外面骑车1小时看看情况,明天中午按照您的方式试试看,谢谢了。  详情 回复 发表于 2019-3-14 10:25
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2019-3-14 08:30:41 | 显示全部楼层
    好瘦啊,血糖好,加油

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    是啊,感觉有点瘦,最近想着增肥呢,早晚能时间运动,所以血糖控制还可以,中午就不行了,中午吃上50克馒头,在吃点菜,然后运动30分钟血糖还在8点多呢。  详情 回复 发表于 2019-3-14 08:35
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     楼主| 发表于 2019-3-14 08:35:42 | 显示全部楼层
    没啥了不起 发表于 2019-3-14 08:30
    好瘦啊,血糖好,加油

    是啊,感觉有点瘦,最近想着增肥呢,早晚能时间运动,所以血糖控制还可以,中午就不行了,中午吃上50克馒头,在吃点菜,然后运动30分钟血糖还在8点多呢。

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    中午加俯卧撑,一组10-20个,连续5组,后面几组做不到数,做到不能做为止,每组间休息30秒。再做5组深蹲,需要百度学下姿势,每组10-15个,5组,每组间隔30-60秒,后面做不够,做到力竭,只要10分钟,保你中午餐后平  详情 回复 发表于 2019-3-14 08:41
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     楼主| 发表于 2019-3-14 10:25:26 来自手机 | 显示全部楼层
    没啥了不起 发表于 2019-3-14 08:41
    中午加俯卧撑,一组10-20个,连续5组,后面几组做不到数,做到不能做为止,每组间休息30秒。再做5组深蹲 ...

    好的,我今天中午准备去外面骑车1小时看看情况,明天中午按照您的方式试试看,谢谢了。

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    要是时间紧,练力量最直接,无氧运动会直接把葡萄糖转化成可利用的能量和乳酸,血糖直线掉的。这两种训练做完,如果你是每个都很慢的做,那会很累,但是比你现在的血糖低2应该是很轻松,低质量做完也能低1以上,我自  详情 回复 发表于 2019-3-14 14:38
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     楼主| 发表于 2019-3-14 14:38:10 | 显示全部楼层
    看来中午骑自行车对我来说没有用啊,今天中午同样是半个馒头60克左右吧,跟昨天吃的差不多,今天中午骑自行车50分钟,做了30个俯卧撑,30个深蹲,结果餐二10.3,比昨天中午高2个点。看来明天还的继续餐后出来快走去,不能骑自行车了。

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    这个运动量和饮食,要想到体重可能会继续下降。  详情 回复 发表于 2019-3-14 17:10
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    发表于 2019-3-14 14:38:28 | 显示全部楼层
    hudong007 发表于 2019-3-14 10:25
    好的,我今天中午准备去外面骑车1小时看看情况,明天中午按照您的方式试试看,谢谢了。

    要是时间紧,练力量最直接,无氧运动会直接把葡萄糖转化成可利用的能量和乳酸,血糖直线掉的。这两种训练做完,如果你是每个都很慢的做,那会很累,但是比你现在的血糖低2应该是很轻松,低质量做完也能低1以上,我自己亲测过的。骑自行车如果达不到无氧心跳,最先掉的是脂肪,减糖效果没那么明显的。你可以对比下,能有氧加无氧最好,可以降低胰岛素抵抗,练久了,后面有1,2天不做都不会高的。

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    好的,我自己先试试吧,我以前中午都是餐后出去在公司周围转上一圈,大概也就30-40分钟,主食中午控制在50-60克左右,一般情况血糖都是9以内,中午不敢和早上或晚上一样吃上100克左右的主食。  详情 回复 发表于 2019-3-14 15:14
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     楼主| 发表于 2019-3-14 15:14:48 | 显示全部楼层
    没啥了不起 发表于 2019-3-14 14:38
    要是时间紧,练力量最直接,无氧运动会直接把葡萄糖转化成可利用的能量和乳酸,血糖直线掉的。这两种训练 ...

    好的,我自己先试试吧,我以前中午都是餐后出去在公司周围转上一圈,大概也就30-40分钟,主食中午控制在50-60克左右,一般情况血糖都是9以内,中午不敢和早上或晚上一样吃上100克左右的主食。

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    加油!!!!!!!!!!!  详情 回复 发表于 2019-3-14 16:14
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    该用户从未签到

    发表于 2019-3-14 15:41:13 | 显示全部楼层
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2019-3-14 16:14:30 | 显示全部楼层
    hudong007 发表于 2019-3-14 15:14
    好的,我自己先试试吧,我以前中午都是餐后出去在公司周围转上一圈,大概也就30-40分钟,主食中午控制在5 ...

    加油!!!!!!!!!!!
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