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  • TA的每日心情
    奋斗
    2019-3-16 19:00
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2019-3-13 10:17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

    本人81年生人,07年体重最重的时候84kg,坚持了1年游泳,每天2km,一口气,减到79减不下去了,后来换有氧跑步,每天7km多,隔天练,时速10-13之间,45分钟,2010年时期的体重74kg左右。2011年老婆怀孕,事情很多就断了训练。后来体重一直在73-76kg徘徊。

    2019年1月10号左右感冒发烧,晚上吃完饭去医院看感冒病,医生让验血,其中就有一触指,当时验下来随机血糖16点多,我那时候大概是晚饭后1小时。医生说高度怀疑糖尿病。2019年1月21日,感冒好了大概2天后,我去医院做了糖耐量,空腹:11.17  1h:24.34  2h:19.16  3h:10.66;糖化血红蛋白10.8,当时心理状态大家都懂。从这天起我就建立了一个Excel文件,记录我每一次测量的血糖,京东买了购买了血糖仪,是医生推荐品牌,德国货,啥牌子就不说了。

    我坚信,只要我还能跑得动,我就死不了,第二天开始锻炼。

    我也在反思,07-10年的锻炼,比较猛,突然停下来。依然还是吃那么多米饭,身体肯定吃不消,这期间,我中午和晚上基本吃4两-半斤米饭,肉食为主。我回看了下病例,18年因为手指一个小伤口感染,还查过血糖和尿,那时候随机血糖没有异常。

    1月21日开始用药,格华止的二甲双胍,0.5克每餐。前两顿尊医嘱咐只吃半片;

    1月22日开始跑步,开始恢复锻炼只能跑23分钟,大概3km不到;
    1月23日,跑30分钟;
    1月24日,跑40 分钟;
    1月25日,跑45分钟,大概6km不到。
    1月26日开始,变成2天跑一次,45分钟,时速8-8.5慢跑;
    1月28日开始恢复基础力量训练,以俯卧撑,仰卧起坐,无器械深蹲,高抬腿为主,练2休一;
    1月29日开始,有氧训练有时候把跑步改为快走,每天45分钟,有时候会超量,因为白天出去玩,也在走,20000多步是常态;
    这种状态一直持续到2月12日。

    上面这段这期间,我一直用血糖仪监测血糖,服药后第三天(1月25日),也就是血糖仪显示早空腹6.75,其它异常时间为1月28日午饭前(锻炼后)6.8;1月29日,睡前6.9.其它都在正常范围。

    问题就出在2月12日,2月12日去医院复查静脉血,医生让我带去血糖仪,比对静脉血。我同一时间差空腹和两小时血糖,我自己血糖仪测早空腹是:5.6,餐后2h是:5.9。结果呢,医院静脉血空腹是:3.76,餐后两小时为4.55。这就意味着,我早空腹低血糖;
    怀疑血糖仪不准,2月14日,联系了血糖仪厂家在上海的维修点,我去厂家测试了血糖仪,厂家告诉我,冬天要先捂热,否则就不准,会明显偏高,测试结果显示我的血糖仪是准的,让我冬天使用前先捂热,我无语。后来再跟医院对比2次,发现血糖值就准确了,只有0.2以内差距。

    由于2月12日低血糖,最近锻炼也是有气无力,医生让我减半药量,当晚就吃了半颗二甲。第二天上午练完力量,发现看东西有影子,怀疑低血糖,医生让我直接停药,这天是2月13日。
    2月14日,监测晚饭后1小时5.4,1.5小时只有3.7了,又出现低血糖,晚上依然快走50分钟,现在没有跑步了,全部改快走,白天健身房力量训练。
    2月15日,早空腹3.6,又偏低,下午餐后2小时血糖彪到了8.3,结合学到的知识,怀疑是苏木杰反跳。我开始重新审视我的饮食。
    从发现高血糖开始,我早餐,午餐,晚餐,每餐的碳水化合物,也就是主食控制在一两,有时候,早上吃鸡蛋蔬菜,没有主食。严重的影响我的营养摄取。
    从2月15日开始,我早餐必须保证1两主食,主要是包子馒头之类的,中午,晚上各2两主食。饭前我要吃一个番茄,2两左右的冰草,1两左右的苦菊,1两左右的紫叶菜,然后我再吃饭和菜,肉类主要是瘦肉和鱼,肉类的摄取量变成了尽量多吃,跟没生病以前差不多,因为我现在的力量训练,每天有1小时左右了。
    2月15日到2月20日都没有吃药,餐后1-2小时血糖全部在5-7之间。2月20日上午锻炼完,发现血糖只有3.9了,从2月21日开始,上午力量训练前都要加餐1两主食。
    2月21日到现在,最低值血糖为4.4,出现在3月8日上午力量练习后,最高值2次,一次是24日晚饭后2h,6.5,一次是3.2日晚饭后1小时,6.5。其它时间为正常,这期间睡前血糖最稳定,监测了4次,三都是5.7,一次5.2。

    举个例子:3月9日的记录:今天是练习3天后的休息日,早上蔬菜加2鸡蛋加一个包子,中午蔬菜加大量蛋白质,主要是牛肉,下午一杯大杯星巴克馥芮白,晚饭前血糖是5.4;晚上监测睡前,11:30睡前血糖,今天由于锻炼吃了非常多的高蛋白食物,事前检查血糖,很好。

    现在主要的固定食物是:每餐前半个-1个番茄,每餐前1两左右的苦菊,每餐前1.5两冰草,每餐前1两紫叶菜,不加任何东西,全部生吃,主要我也喜欢吃。早餐含1两主食,上午力量训练前加1两主食,早餐还包括2个鸡蛋。午餐除了先吃上面的素菜,还有其它热的蔬菜,肉类除了肥肉,其它随意吃,晚餐也一样,主食2两,肉类随意,晚餐还多吃了一盒纳豆,大约尽含量45克。上午、下午餐间会吃少量水果,比如7-8个车厘子,一个苹果之类的。每天还在各时间分开吃一把坚果,以腰果和开心果为主。

    1月21日体重73.5kg,现在69.5-70kg之间,肌肉增加了一些,腹肌能看到上面4块,下面腹肌还被一点脂肪包裹,还看不出来,本人172cm。

    看来能裸奔一段时间了,我会努力的,写了一个多小时,很累,希望能给大家一些借鉴,带来帮助,也希望裸奔能持续到永远,我现在找到了属于自己的方式,也不痛苦,晚上快走50分钟,6.6km 每小时,一边听音乐或者一边看电视,很轻松,有时候会间歇跑,跑2.5分钟再接走2.5分钟,跑的也就是9km每小时。白天练力量本就是我喜欢的,希望能练出一身肌肉,减少胰岛素抵抗。找到自己能接受或者喜欢的方式,很重要,找到适合自己的方式需要花精力和学习,找到对的方式后就轻松了,也许得病是福呢,希望大家都努力起来,为自己和家庭负责。

    祝福自己和大家。

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  • TA的每日心情
    开心
    2019-3-15 09:33
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2019-3-15 09:30:58 | 显示全部楼层
    提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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  • TA的每日心情
    开心
    2019-3-7 18:43
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2019-3-13 11:07:14 | 显示全部楼层
    没啥了不起 发表于 2019-3-13 11:02
    不难的,我8年多没锻炼,开始1-2周是痛苦的,后来就好了,每个人都一样,如果2周不行,就一个月呗,一个 ...

    我最近带了瞬感,在跑步机上跑半个多小时血糖就3字头了,停下能升回来。

    但吃多点的话又怕没时间运动,每次运动前准备食物也挺麻烦的。。。
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  • TA的每日心情
    开心
    2017-2-7 12:30
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2019-3-13 10:38:43 | 显示全部楼层
    谢谢分享
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  • TA的每日心情
    开心
    2019-3-7 18:43
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2019-3-13 10:54:20 | 显示全部楼层
    羡慕,身体没那么好,达不到楼主这运动量。
    我也想练块头。

    点评

    不难的,我8年多没锻炼,开始1-2周是痛苦的,后来就好了,每个人都一样,如果2周不行,就一个月呗,一个月不行2个月一定行的,关键看你啥时候开始,跟身体底子没关系。坏的可以变好,好的一样可以变坏,你可以尝试。  详情 回复 发表于 2019-3-13 11:02
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  • TA的每日心情
    奋斗
    2019-3-16 19:00
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    [LV.1]初来乍到

     楼主| 发表于 2019-3-13 11:02:52 | 显示全部楼层
    sigporsson 发表于 2019-3-13 10:54
    羡慕,身体没那么好,达不&#21 ...

    不难的,我8年多没锻炼,开始1-2周是痛苦的,后来就好了,每个人都一样,如果2周不行,就一个月呗,一个月不行2个月一定行的,关键看你啥时候开始,跟身体底子没关系。坏的可以变好,好的一样可以变坏,你可以尝试。也许能从中找到快感
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  • TA的每日心情
    开心
    2017-11-12 07:39
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    [LV.8]家园长老

    发表于 2019-3-13 11:12:08 | 显示全部楼层
    本帖最后由 风云必胜 于 2019-3-13 11:28 编辑

    有个小问题与楼主探讨一下:

    按理说糖尿病是一种慢性疾病,楼主2018年小伤口感染测随机血糖,没有发现异常,但2019年一月份就糖化10.8,不应该进展这么迅速啊!我当年查出糖化13.3,医生说我至少一年病史。但我观察论坛帖子,觉得糖化上10至少有3年以上病史,空腹上10,糖化上10,应该有三多一少症状,不知道楼主有没有?我那时三多一少比较严重的。

    楼主现在的血糖控制得很好,继续努力,为家人更为自己。。。。。

    点评

    您在论坛时间长,经验老道,前面我还有其它的回复,以及我的化验单。您帮我看看,分析一下,看看还有哪些建议,感谢!还有能回溯的就是我最后一次体检是2015年9月,那时候就是中度脂肪肝,血糖是正常的。  详情 回复 发表于 2019-3-13 19:11
    我主要是口渴,以前不觉得我自己喝的水多,以前早上去公司,我的杯子2小时差不多6杯,现在2小时最多喝2杯,不太感觉渴,这才感觉我以前多喝了,晚上的话,尿不多,白天的话,现在对比起来,感觉现在尿少些了。还有去  详情 回复 发表于 2019-3-13 18:34
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  • TA的每日心情
    开心
    2016-8-3 10:37
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2019-3-13 11:56:57 | 显示全部楼层
    希望看到更多的这样发出内心的历程
    感谢分享!已资鼓励
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    该用户从未签到

    发表于 2019-3-13 12:43:47 | 显示全部楼层
    多谢楼主分享
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    该用户从未签到

    发表于 2019-3-13 12:46:24 | 显示全部楼层
    提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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  • TA的每日心情
    开心
    昨天 07:47
  • 签到天数: 365 天

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    [LV.9]家园元老

    发表于 2019-3-13 16:06:54 | 显示全部楼层
    向楼主学习

    点评

    一起努力!加油吧,希望就在前方  详情 回复 发表于 2019-3-13 19:08
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