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稳糖小知识 | 过节吃的好还不动,小心并发症找上你!

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-5-4 17:29
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2019-2-4 17:55:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
    春节家人欢聚,顿顿都有好吃的。只是吃的欢快,血糖不稳,连带着并发症都瞧上你那就不好了。要知道,相对糖尿病本身而言,并发症算是“致命”杀手。
    常见并发症有哪些,来来来,小糖再带大家重温一遍~

    图1.jpg

    而预防和延缓并发症除了平时注意饮食,勤测血糖外,别忘了规律的运动也有大作用。
    可是,春节期间走亲访友,忙忙碌碌,没那么多时间拿来运动,怎么办?

    你错了,运动不一定非要抽出大段时间,你可以将它融入你的假日活动里,快来看小糖教你怎么灵活运动吧~


    结伴跳舞、逛公园、赶庙会



    过年期间,糖友可以约上三五好友逛逛公园、庙会,就当散步,不仅可以改善心血管健康,还能愉悦身心。公园散步时,还可搭配其他类型运动,增加乐趣。比如来一场广场舞,消耗热量不说,还能增强心肺功能,促进血液循环。与朋友一起还能增进感情,何乐而不为?


    利用社区健身器材



    吃完大鱼大肉,不想走太远,又不想餐后血糖高,小糖也有办法,您可以去社区的健身公园活动活动,里面有各式各样的健身器材,对糖友来说也很方便。像太空漫步机和健骑机可锻炼心肺功能,转体、压腿训练器能提高身体柔韧性以及提高身体灵活性的转轮,都是不错的选择。但像坐推训练器、单双杠等耗力大的器械,老年糖友最好不要尝试。


    室内有氧健身操



    春节一家人吃完饭,舒舒服服躺沙发上看电视、聊天,好不惬意。但你知道吗?高血糖和肥胖会悄无声息地找上你和你的家人。所以糖友不妨站起来,来一组有氧健身操,拉上家人一起,转转腰、压压腿,简单易学,配着音乐还能愉悦身心,且这种中等强度的运动可以提高胰岛素敏感性,有助控制血糖和代谢紊乱。

    Tips
    强度不可过大,30分钟左右,一周3~7次。
    运动前后做些准备放松动作,避免拉伤。
    勤测血糖,预防低血糖。



    本文图片均出自原创
    *专业内容,仅供健康教育使用,严禁翻印
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