设为首页收藏本站

糖尿病论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

查看: 247|回复: 0

运动降血糖,一个动作帮你搞定,随时随地都能做!

[复制链接]
  • TA的每日心情
    开心
    2017-12-1 16:30
  • 签到天数: 46 天

    连续签到: 1 天

    [LV.5]小有名气

    发表于 2018-12-6 16:56:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 智糖有方 于 2018-12-6 16:58 编辑

    毋庸置疑,运动可以降低血糖。
    可很多糖友还是因为各种理由没有去运动,今天给大家推荐一个动作,随时随地可以做,而且可以锻炼到全身的肌肉,运动过程中会消耗大量的葡萄糖。
    微信图片_20181206163414.jpg
    糖尿病患者运动降血糖可以试试这个动作——伸臂平板支撑
    糖尿病患者长期练习这个动作,可以改善平衡性,让你的手臂、腿部及腹部的肌肉更紧实。
    伸臂平板支撑(中等难度版)
    • 开始的时候,脸部朝下,手肘与膝盖撑地,然后双腿向后一步,呈平板支撑状,收紧腹部的肌肉,背部脊柱保持自然曲线。
    • 保持正确的平板支撑动作,慢慢地将右臂举起,与地面保持平行,保持30秒,回到初始位置。
    • 保持正确的平板支撑动作,慢慢地将左臂举起,与地面保持平行,保持30秒,回到之前的位置。
    • 重复上述动作12次为一组,每次做三组。

    经过一段时间的锻炼后,争取每次手臂伸直时间保持60秒。
    1.gif
    伸臂平板支撑(低难度版)
    刚开始做伸臂平板支撑的时候如果不能完成中等难度版的动作,可以弯曲膝盖,将双膝放在地面上。
    整套动作同上。
    2.gif
    伸臂平板支撑(高难度版)
    如果您的体力非常好,可以进入高难度版。
    • 开始的时候,脸部朝下,手肘与膝盖撑地,然后双腿向后一步,呈平板支撑状,收紧腹部的肌肉,背部脊柱保持自然曲线。
    • 保持正确的平板支撑动作,慢慢地将左腿抬起,与地面平行,右臂伸直与地面保持平行,保持30秒,回到初始位置。
    • 保持正确的平板支撑动作,慢慢地将右腿腿抬起,与地面平行,左臂伸直与地面保持平行,保持30秒,回到初始位置。
    • 重复上述动作,经过一段时间的锻炼后,争取每次手臂伸直时间保持60秒。
    • 每次练习重复上述动作12次为一组,每次做三组。

    3.gif

    糖尿病患者睡前或看电视时, 试试这个动作吧!
    更多控糖资讯,敬请关注“掌上糖友”微信订阅号!
    掌上糖友二维码.jpg

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    小黑屋|联系我们|甜蜜家园糖尿病论坛 ( 京ICP备12007430号-1  

    GMT+8, 2019-1-18 13:44 , Processed in 0.172019 second(s), 19 queries , MemCache On.

    Powered by Discuz! X3.4

    © 2001-2017 Comsenz Inc.

    快速回复 返回顶部 返回列表