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糖尿病最佳的运动时间段是什么时候?

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    发表于 2018-12-5 14:16:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
    糖尿病最佳的运动时间段是什么时候?原创 药疗君 2018-12-05 09:25:16
    相信很多糖友都听说过糖尿病治疗的“五驾马车”,包括药物治疗、血糖监测、饮食控制、适量运动以及健康教育。可以看出运动对血糖的控制是多么的重要,那么糖友该如何运动呢,选择什么样的运动方式,什么时间运动,哪些糖友不适合运动呢?今天一一为大家解答:

    运动对血糖控制的好处:
    首先,运动可以使肌肉对胰岛素的敏感性增加,而加速葡萄糖的利用,有利于血糖的控制。运动时肌肉所需能量主要是由脂肪酸代谢提供并动员肌糖原的分解。运动时能量的消耗比安静时增加数倍。说得更直白点:运动会消耗肌肉和血液中的葡萄糖,减轻了血糖调控的负担。
    其次,运动使运动能促进心血管的功能,有利于防止心血管疾病的发生,运动还可使精神饱满,促进身心健康。

    糖友如何选择运动方式及时间?
    说运动方式:这完全要根据个人实际情况来定了,不过有一点可以确定,不建议糖友选择剧烈的无氧运动。可以选择强度不是太大且能持久的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、打球、跳舞等。老年糖尿病患者可以选择柔韧性和平衡能力运动,比如说瑜伽或太极拳。糖友运动最重要的是防低血糖以及运动损伤,因此运动前一定要做好热身准备工作,佩戴好护具,以及携带一些糖果。

    至于时间的选择上:首先,不建议是早上的空腹运动,容易导致低血糖的发生。糖友的最佳运动时间应在餐后1-2小时。其次,是太阳下山前,这个时间段也是一个不错的选择,由于糖友的饮食是少食多餐,下午加餐很有必要,因此在太阳落山前运动不至于出现低血糖,并且空气氧气充足,还能得到充足的日照,对健康更有利!最后,就是运动时长上,糖尿病患者最好每周能够安排3次以上,每次30-60分钟的运动时间。


    这些情况,暂时不适合参加运动:
    1、常出现低血糖现象的糖友;
    2、血糖控制不佳,空腹血糖超过13.9毫摩尔每升的患者;
    3、已经出现了糖尿病肾病、眼底病变、糖尿病足等严重并发症的患者;
    4、静息心率超过每分钟120次的患者;
    5、血压过高(高压高于160,低压高于90)的患者;
    6、有胸痛、心悸、气短、全身乏力、关节疼痛的患者;
    7、发现有肝肾功能异常的患者等。
    总之,生命在于运动,运动是最好的良药。常参加运动可以提高身体的免疫力,免疫力提高了才能更好的对抗疾病!当然了,运动也是循序渐进、贵在坚持的,今天起养成运动的好习惯吧。



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