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值得警惕:决定血糖好坏的生活习惯!

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  • TA的每日心情
    开心
    2017-12-1 16:30
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    [LV.5]小有名气

    发表于 2018-10-31 14:31:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
          这两天,央视主持人李咏因癌症去世的消息刷屏了朋友圈,50岁的年纪就被强盗一样的癌症夺取生命,实在令人扼腕。
    不过,我们也要小心“糖尿病”这个小偷,因为一些生活当中的不良习惯或错误行为会给这个“小偷”可乘之机,让他瞧瞧地偷走我们的健康,而当我们发现它的危害和严重性的时候,往往又追悔不及了。
    不过也有好的习惯可以帮助我们塑造健康。今天,就给大家呈现哪些是好习惯,哪些是不良习惯。希望能够用好的习惯和行为替代不好的行为和习惯,塑造一个健康的生命。
    5大行为影响血糖

    1、常在外吃饭
    外出就餐时,人们更倾向选择快餐、口感好、油多的食品,而非健康食品。
    美国圣路易斯大学医学院研究发现,常吃快餐,高油高盐高糖的食物会暂时升高血糖水平,加重胰岛素抵抗;长期大量喝咖啡在短期内也会降低胰岛素敏感性,而胰岛素抵抗正是2型糖尿病的标志。
    2、果汁代替水果
    《英国医学杂志》上发表的一项研究称,研究者对超过15万名参与者观察后发现,吃水果,如蓝莓、葡萄和苹果,会降低患糖尿病的风险,而食用果汁则会带来更高的风险。
    这是因为,水果的纤维和其他维生素成分是非常有益的,但是打成果汁后,很多有益成分都减少了。
    3、长时间使用电子设备
    研究人员指出,糖尿病发展速度最快的人群之一是年轻人,因为他们不太做运动,大部分时间花在手机或其他电子设备上。
    缺乏锻炼会严重增加患2型糖尿病的风险。专家建议年轻人要放下手机,做些运动,精神和身体都会受益。美国心脏协会建议,每周要进行150分钟的适度锻炼,或75分钟的高强度运动。
    4、睡太少或睡太多
    研究结果显示,每晚睡眠时间少于5小时的人,以及每晚睡眠时间超过8小时的人,患2型糖尿病的风险都会增加。
    白天小睡不会增加患糖尿病的风险。当睡眠不足时,压力可能会导致体内的肾上腺素增加,身体会释放出更多葡萄糖,留下多余的能量。
    睡眠在调节内分泌功能和葡萄糖代谢方面也起着重要作用。葡萄糖耐受性和胰岛素分泌都可能受到睡眠周期的影响。
    5、吸烟
    烟草会减少血液流向肌肉、提高压力水平、增加胰岛素抵抗的风险。研究发现,尼古丁会使血液中一种血红蛋白水平升高34%。而该血红蛋白就是红细胞上的糖分。当它的数值太高的时候,就意味着血糖没有得到控制,使人更容易患上糖尿病等疾病。

    5大好习惯有利血糖

    1、少吃多餐,要量少而内容讲究
    把每日的饮食多分几次吃,可以防止一次摄入较多的糖分,从而避免血糖急剧上升和胰岛素大量释放。
    尽量选择低GI的食物,晚餐一定要吃一份富含镁的蔬菜,比如菠菜。因为镁能有效防止2型糖尿病的发展。
    每天适当食用高纤维食物。如芝麻、杏仁、大豆、玉米面、海带、燕麦片、高梁米、芹菜、韭菜、豆芽等,它们含纤维量较多,适当食用,可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量,减少胰岛素的用量以及降低血脂,并能减缓糖友的饥饿感。

    2、三餐定时定量
    保证定时用餐,也尽量多抽时间在家吃饭, 油盐可以自己掌控,而且食材新鲜,可以合理搭配,有肉有蛋,有豆有菜,再搭配些杂粮,轻轻松松吃够20种菜品。
    当不能及时进餐,人体在饥饿状态下时,血糖会急剧下降。但是,饥饿过后再进食,体内会突然摄入大量葡萄糖,迫使胰腺释放更多的胰岛素,造成恶性循环。
    有部分糖友还有这样的控糖误区,认为不吃饭,血糖就不会高了。其实低血糖比高血糖的危害更大。同时血糖也会有低后高的反应。
    3、保证足够的睡眠
    糖尿病人要坚持每天晚上10-11点入睡,并保证6小时以上的睡眠时间。大量研究表明,睡眠不足所导致的血糖和胰岛素水平异常变化是人们难以想象的。
    4、坚持每天步行1500米
    步行是最容易坚持的运动,不受场地限制。运动有利于减肥,能提高细胞对胰岛素的敏感性,从而更好地控制血糖水平。
    研究显示:每周锻炼4个小时,每天锻炼35分钟,患上糖尿病的风险也会显著降低。
    上下班尽量走路,上下班能走路就走路,上下楼梯时,能不坐电梯就不坐电梯。
    运动也可以与生活结合起来,这样只要做到定时定量的运动,都可以起到降糖的作用。

    5、保持愉快、放松的心情
    日本的科学家研究发现,如果晚餐后看一场轻喜剧,笑一笑,放松紧张的神经,能降低血糖水平

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