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《全民健身日》,您选对了运动方式吗?

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发表于 2018-8-9 16:25:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
        昨天(8月8日)是全民健身日,在各地都可以看到开展的各种各样的健身活动。那么对于我们糖尿病患者该如何选择运动,不仅能够健强体魄,还能有有效控糖呢?今天就为大家介绍几种适合糖友的室内运动——力量训练。
        那么,糖尿病病人为什么要做力量训练、锻炼肌肉呢?这个得从人体的基础代谢和肌肉的分布特点来分析。人体的基础代谢主要包括大脑的消耗,然后就是内脏的消耗,最为关键的一个消耗环节是肌肉的消耗。肌肉的消耗分为两部分,一部分是维持肌肉功能所消耗的能量,消耗的多少随肌肉总量的增加而增加,另外一个部分就是肌肉要完成运动所消耗的能量。所以,当人体的肌肉总量能保持在一个较高的水平,那么安静时、运动中所消耗的能量就会增加。而保持或提高肌肉总量的方法就是肌肉力量训练。
         另外,有效的肌肉锻炼,还能提高身体对胰岛素的敏感性,维持同样的血糖水平需要更少的胰岛素或者需要更少的降糖药物。

哑铃力量训练,提高身体代谢助调养
        哑铃的大小和重量可以根据自身情况进行选择,也可以买可以调节重量的哑铃进行锻炼。下面就介绍几种简单的锻炼身体各个部位肌肉的哑铃锻炼图解。

一、哑铃锻炼背部肌肉动作图解


        直腿硬拉

    俯身单臂哑铃划船

二、哑铃锻炼肩部肌肉动作图解

直立哑铃交替前平举


坐姿哑铃推肩

三、哑铃锻炼手臂肌肉动作图解

坐姿俯身单臂哑铃弯举

直立哑铃单臂颈后臂屈伸

四、哑铃锻炼腿部肌肉动作图解

哑铃负重深蹲


哑铃负重箭步蹲


      当然,力量训练要因人而异、量力而行,在不损伤身体的前提下,合理的进行训练,这样才会起到事半功倍的作用。如果大家在锻炼的过程中有自己好的方法,也可以分享给大家。同时,如果还想获得更多的控糖资讯,也可以关注“掌上糖友”微信订阅号。





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