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避免这些误区,运动降糖更有效!

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发表于 2018-6-21 13:28:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 瞬感 于 2018-6-21 13:28 编辑

误区一
必须大量或剧烈运动,才能达到降糖减肥效果

注意运动不要过量或选择剧烈运动,建议活动后感到身体轻松,不疲劳为宜。运动时间和强度要依据患者年龄、体力、心肺功能、既往运动量多少、血糖控制程度等因素决定。
高强度运动后的疲劳,可引起神经系统兴奋,反而会升高血糖。同时,剧烈运动时,机体处于缺氧状态,无氧代谢会产生大量酸性产物,从而导致酸碱平衡失调,机体免疫能力下降。而中等强度运动则使葡萄糖利用率增加,增加胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖。
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误区二
只要每天锻炼就行,不用看效果


糖尿病患者的运动不是普通的锻炼,而是一种治疗手段。通过运动治疗要达到降低血糖、降低血脂、改善心肺功能、愉悦心情、体重控制等作用。
应定期对运动计划和运动方式进行评估,综合分析后及时调整运动计划。最终找到适合自己并能长期坚持的运动形式,持之以恒地执行下去。
误区三
明天我要向××学习,和他去跑五公里


选择什么样的运动形式要根据个人的具体情况,包括年龄、性别、体力、身体重要器官的功能状况、天气变化、活动条件等等。
也要根据个人的爱好选择方便可行、能够长期坚持的运动形式。
比如有腰、膝关节疼痛的患者可选择原地做操、借助小区健身器材锻炼的形式,而不宜长时间行走和跑步。
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误区四
用药了就不必运动了或运动了就不需用药


认为既然已经服用降糖药了,就不必再运动了,这种观点是错误的。体育锻炼不仅能够消耗热量,还能降低血糖、减轻体重。
所以说,运动本身就是一种降糖疗法,尤其是餐后的运动更能有效降低血糖。运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。


误区五
想运动就运动或者血糖高时才运动


运动周期不规律,不坚持,或者想运动就运动,血糖高时才运动,对糖尿病患者来说有害无利。
不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制,而对其他时间的血糖毫无作用,血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖、糖化血红蛋白水平。


误区六
任何时候运动都可以


早上空气,有些糖友喜欢在早上空腹的情况下运动,这是非常错误的。因为运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。
此外,秋冬季节早晨气候寒冷,低温刺激体内升糖激素--肾上腺素、甲状腺激素等分泌增多,加重高血糖;冷空气也会增加唿吸道感染机会,加重病情。所以应在餐后1小时左右开始运动注射胰岛素与运动间隔时间至少为1小时,如少于1小时,应避免将胰岛素注射在经常活动的部位,可将胰岛素注射在腹部。
误区七
热身运动可有可无,不必做
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活动前热身,可以提高身体兴奋度,降低肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免
运动损伤。
所以按照适合自己的运动频率和运动强度,适当的运动才会起到相应的作用,要不然只会适得其反。

该用户从未签到

发表于 2018-6-22 14:22:52 | 显示全部楼层
我也喜欢运动,收下了!
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发表于 2018-6-22 14:52:25 | 显示全部楼层
有亲身感受,跑步前一定要热身,跑步后一定要拉伸。这样才是一次完整的跑步,如果舍弃了热身和拉伸,跑步的效果也会大打折扣,甚至导致受伤!

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说的很对 ,热身会使机体能够活跃起来,刺激心肺和肌肉等,跑步的时候才不会导致不适!  详情 回复 发表于 2018-6-22 15:02
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发表于 2018-6-22 15:02:07 | 显示全部楼层
小皮球糖糖 发表于 2018-6-22 14:52
有亲身感受,跑步前一定要热身,跑步后一定要拉伸。这样才是一次完整的跑步,如果舍弃了热身和拉伸,跑步的 ...

说的很对 ,热身会使机体能够活跃起来,刺激心肺和肌肉等,跑步的时候才不会导致不适!

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赞同!!!!  详情 回复 发表于 2018-6-22 15:49
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发表于 2018-6-22 15:49:53 | 显示全部楼层
小丸子豆豆 发表于 2018-6-22 15:02
说的很对 ,热身会使机体能够活跃起来,刺激心肺和肌肉等,跑步的时候才不会导致不适!

赞同!!!!


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希望对你有帮助!!哈哈  详情 回复 发表于 2018-6-29 11:34
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该用户从未签到

发表于 2018-6-22 16:33:52 | 显示全部楼层
活动前热身很重要,特别是有心脑血管疾病的病人,如果没有充分的热身,贸然运动容易产生很多安全问题!

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是的,之前有一段时间跑步,总是跑完后不拉伸就回家,后来就出现酸痛、小腿变粗,后来坚持拉伸,第二天腿就不酸痛了!!希望腿能够更加有线条!!!  详情 回复 发表于 2018-6-28 17:50
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发表于 2018-6-28 17:50:57 | 显示全部楼层
要好好开心 发表于 2018-6-22 16:33
活动前热身很重要,特别是有心脑血管疾病的病人,如果没有充分的热身,贸然运动容易产生很多安全问题!

是的,之前有一段时间跑步,总是跑完后不拉伸就回家,后来就出现酸痛、小腿变粗,后来坚持拉伸,第二天腿就不酸痛了!!希望腿能够更加有线条!!!

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跑后拉伸、跑前热身,一个都不能少哟!!  详情 回复 发表于 2018-6-28 18:01
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发表于 2018-6-28 18:01:05 | 显示全部楼层
糖宝宝1 发表于 2018-6-28 17:50
是的,之前有一段时间跑步,总是跑完后不拉伸就回家,后来就出现酸痛、小腿变粗,后来坚持拉伸,第二天腿 ...

跑后拉伸、跑前热身,一个都不能少哟!!
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发表于 2018-6-29 11:34:24 | 显示全部楼层

希望对你有帮助!!哈哈
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