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[其他] 如果你走路后血糖不降,看是否陷入了这8个误区

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    2017-12-1 16:30
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    [LV.5]小有名气

    发表于 2018-5-17 10:38:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 智糖有方 于 2018-5-17 11:16 编辑

    生命源于自然, 生命在于运动,最好的运动是步行。

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    走路,可以降糖
    走路是一种有氧运动,坚持锻炼可以提高组织对胰岛素的敏感性,减轻血糖升高时胰岛B细胞分泌胰岛素的负担,发挥长期降血糖的作用。

    走路本身会增加糖的消耗,可以即时性降低血糖。

    北京市观察100 名糖尿病患者上山20分钟, 下山20 分钟这种中等强度运动对血糖的影响, 惊奇地发现, 运动后血糖普遍下降1.1-1.7mmol/L , 而且原来血糖越高者下降越明显。

    但如果您走路过程中,陷入以下10个误区,降糖效果就会打折扣了。

    误区一:不讲究姿势,随意走
    要想通过走路降低血糖,就不能随意走,需要讲究走路的姿势,如果姿势不正确,会影响降血糖的效果。正确的姿势是:

    挺胸收腹:有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅;

    大迈双腿:迈开大步,根据每个人身高和体质的差异,步幅60~70厘米;

    调整呼吸:在行走中,要加深呼吸,有意增加肺通气量,使肺功能得到更好地锻炼,以提高心肺耐力;

    高摆双臂:与迈开双腿相呼应,大跨步,双臂自然摆起来,如果直臂摆,摆至与地面平行,如果采用曲臂摆,手部要达到下巴的高度,双臂要前后摆,有利于胸部扩张,呼吸更通畅。

    误区二:累了就停下来
    走路降血糖需要达到中等运动强度并维持20-30分钟,有的糖友走路过程中觉得身体稍微累点了就停下来休息,这样运动强度达不到,降低血糖的效果会差。

    中等运动强度,即:身体出汗,呼吸加快,心率达到(170﹣年龄)的程度。如果达不到上述标准,即没有达到中等强度有氧运动的标准,降血糖的效果会打折扣。

    误区三:没有热身和整理运动
    糖尿病患者在走路前5~10分钟,以每分钟80~100步的速度步行,做好热身活动。中等强度走路运动后,不要马上停下来,可以放慢速度走5~10分钟,或者做5~10分钟的拉伸锻炼。

    这样可以减少运动损伤的发生。

    误区四:追求总步数,忽视有效运动步数
    人们每天的运动步数包括:运动步数和生活步数。一天中的生活步数很多,对健康没有明显益处。

    在一些行业中,工作时可能需要走来走去,这些行走大多强度很低,由于不正确的站姿或走路姿势,并没有促进健康的作用。

    因此,单纯的关注总步数,忽视有效运动步数是不对的,因为只有有效运动步数对降低血糖才有效果。

    误区五:盲目追求每分钟的运动步数
    糖友都知道走得够快,才能达到中等运动强度,一般需要达到每分钟120步。但每个人的体质情况不同,不能完全参照每分钟120步这个目标。要具体情况具体分析:

    身体状况好、体型肥胖的病友适合疾步行走,每分钟可走150步以上,速度接近竞走,这样可以减脂,控制血糖的同时控制体重。

    60岁以下病友适合快步行走,每分钟走100~130步,但需注意预防低血糖发生,随身携带糖果和饼干。

    60岁以上老年人以及血糖不稳定的病友适合散步,以每分钟60~80步为宜,不会引起血糖反应,但运动强度偏小,可以适当增加其他安全运动项目,比如广场舞等。

    误区六:走路降糖,随时可以做
    一些特殊情况下,糖尿病患者不适合走路降血糖。这些特殊情况包括:严重糖尿病肾病、糖尿病足、严重糖尿病眼底病变、合并各种急性感染、伴有心功能不全、心律失常并且活动后加重、新近发生的血栓、有明显酮症或酮症酸中毒、血糖控制不佳等。

    除上述情况外,糖尿病患者不宜餐后立即运动,这样会影响食物的消化和吸收。

    误区七:走路时间越长越好
    生理学研究结果表明,在糖尿病患者快步走开始的5~10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明显。

    而在步行30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才会明显。如果步行超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态。

    误区八:血糖高了,就去走路
    走路降糖的原理既有即时的血糖消耗,又能提高组织对胰岛素的敏感性,达到长期降糖的效果,可见血糖不高也要走路。不推荐糖尿病患者3天不运动,推荐每周至少步行锻炼150分钟。

    如每周运动5天,则每次30分钟。

    如每周步行锻炼3~4次,则步行时间需延长至40分钟,或加快步行速度。

    如身体条件允许,坚持每天步行最为理想。

    您走路后,降糖效果好吗,欢迎留言分享。

    该用户从未签到

    发表于 2018-5-22 16:42:28 | 显示全部楼层
    很好的分享,学习,分享给需要的人!

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    拿走不谢!!  详情 回复 发表于 2018-5-30 16:43
    回复 支持 1 反对 0

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    该用户从未签到

    发表于 2018-5-22 16:46:46 | 显示全部楼层
    很不错的主题,学习了!

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    希望对你有帮助!  详情 回复 发表于 2018-5-30 16:43
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    该用户从未签到

    发表于 2018-5-22 16:59:44 | 显示全部楼层
    不管有没有患糖尿病,适量的运动对于每一个人来说都是有益的,但一定要找到适合自己的运动方式,切不可人云亦云!!!!!!!!!1111

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    适合自己的才是最好的!!  详情 回复 发表于 2018-6-5 17:02
    生命不息,运动不止!!  详情 回复 发表于 2018-5-29 16:38
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    该用户从未签到

    发表于 2018-5-22 17:01:54 | 显示全部楼层
    生命不息,运动不止!
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    该用户从未签到

    发表于 2018-5-22 17:06:14 | 显示全部楼层
    动起来,动起来!

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    光说不练假把式!  详情 回复 发表于 2018-6-5 16:37
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    该用户从未签到

    发表于 2018-5-25 16:53:04 | 显示全部楼层
    运动 饮食 监测 治疗 管理 缺一不可

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    这就是所谓五架马车!!  详情 回复 发表于 2018-5-29 16:37
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    该用户从未签到

    发表于 2018-5-25 17:00:24 | 显示全部楼层
    科学降糖

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    希望对大家有帮助  详情 回复 发表于 2018-5-30 16:44
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    该用户从未签到

    发表于 2018-5-25 17:04:35 | 显示全部楼层
    默默的转走!!

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    帮助更多的人!!  详情 回复 发表于 2018-5-30 16:44
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    该用户从未签到

    发表于 2018-5-28 13:06:39 | 显示全部楼层
    看来单纯简单的运动并不能解决问题,更多的还是需要大家科学合理的使用!!!

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    说的很对!  详情 回复 发表于 2018-5-29 16:37
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