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[转贴] 春季来临,糖友如何正确吃水果?

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  • TA的每日心情
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    [LV.5]小有名气

    发表于 2018-4-17 16:42:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 智糖有方 于 2018-4-17 16:45 编辑

    糖顾问
    春季时令的水果陆续上市,看着诱人的水果,有的糖友闻水果色变,有的糖友则不加克制。其实这两种做法都是错误的。只要学会选择和把控食量,糖尿病也是可以吃水果的。今天就告诉大家现在上市的水果作为糖尿病该如何选择和把握。

    菠萝-少食
    1.jpg

    上图食量参照量卡™标准餐具
    菠萝3月上市,现在正是吃菠萝的季节。菠萝热量不高(100克41大卡),生糖指数属于中等水平,但是含糖量不低。血糖平稳的情况下,糖尿病人可以少量使用,以每天不超过30克为宜。

    芒果-少食
    2.jpg

    上图食量参照量卡™标准餐具
    芒果每年5月份前后上市,芒果属于低热量水果,每百克热量32大卡,糖尿病友每日食用不要过30克/餐,有止渴之功效,但果汁中除水分外,所含大部分为糖,糖尿病患者尽量少吃。

    山竹-慎食
    3.jpg

    上图食量参照量卡™标准餐具
    山竹每百克热量69大卡,热量是芒果的1倍多,而且含糖量很高。所以糖尿病患者应该避免食用山竹。尽管山竹中含有多种维生素,可是食用山竹后血糖会迅速升高,这对于糖尿病来说自然是非常危险的。

    桑葚-少食
    4.jpg


    目前就是桑葚上市的时间,桑葚每百克热量79大卡,不超过50克/日,桑葚含烟酸、胡萝卜素等,有止渴、养血功效,有研究说对糖尿病有辅助治疗作用。但不可过量食用,因其含有溶血性过敏物质及透明质酸,易发生溶血性肠炎。

    草莓-少食
    5.jpg

    草莓每百克热量30大卡,属于中等偏低含糖量的水果,不超过100克/日,草莓富含蛋白质、柠檬酸等,有清热、利尿止泻等功效,血糖平稳下糖尿病人可以适量食用。(注意:草莓含有一定糖分,应当适量食用。)

    枇杷-慎食
    6.jpg

    枇杷每百克热量为39千卡,除水分外,所含大部分为糖,糖尿病患者应尽量不吃或是少吃一两个。

    樱桃-少食
    7.jpg


    樱桃每百克热量46大卡,热量一般,但是含糖量较高,每日不超过5个,不仅含糖较多,且性温热,食用后易导致内热更甚,糖尿病患者慎食。
    我们会发现,大部分水果都是可以食用的,但是所有的水果都不可以多吃。
    糖友看到水果这个可以吃30克,那个可以吃50克,那能不能加起来吃80克呢?答案当然是否定的咯!最好是能够知道自己的热量需要(进入“掌上糖医”app/公众号向控糖顾问发起“热量”咨询,学习计算自己身体的热量需要),然后根据热量量出为入。
    食用水果的时间也非常重要,餐后(餐前)吃水果是不适合糖友的,因此吃水果一般远离正餐,选择两餐之间或者临睡前为宜。
    想了解更多控糖方法,欢迎扫码关注“掌上糖友”公众号
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