请各位前辈帮小弟看看

月照长街

10.26 早餐：250ML低脂奶、萝卜丝包和香菇菜包各1个
         午餐：米饭1两左右 菜是昨天晚上的麻辣香锅
         晚餐：木耳炒麻竹、清炒西兰花、韭菜炒鸡蛋
         晚上：慢跑2公里，慢走1公里。原地高抬腿2组，每组30次，开合跳2组，每组30次。瑜珈垫今天到货，中午可以在公司练了。
         血糖：空腹血糖3.9、晚上回家随机血糖4.5

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蓝天58 发表于 2017-10-26 10:19
空腹真棒！楼主谈谈主要经&#39 ...

昨天早上测了3次，两次是LOW，第三次才测出来，确实令人欣喜。今天早上测的第一次是LOW，第二次测是5.0。由此可见，家用血糖仪并不精准，仅仅用来做参考。不过，即使是只做参考，还是能发现一些问题的。

也借这个回复，说一下我的想法。

十多年前我家里曾经有亲戚因为糖尿病并发症去世，当时还小，也不知道是I型还是II型，不过心里留下阴影了。这两年测血糖，14年是最低的，那时候为了拍婚纱照减肥，每天跑步5公里多，体重迅速下降，血糖只有4.2。

后来懈怠了，到了15年测血糖，就是5.6，5.3，5.7，这都是在医院抽的静脉血，而不是血糖仪。因为我这个人比较惜命，想监控一下。

说不定那个时候，就已经糖耐量异常了，不过那时候不懂，一看指标都在6.1以下，也没多想。10月16号测的那个6.2，是我多年以来的最高，凿实让我吓了一跳。

18号做糖耐量，空腹5.9，餐后2小时10.4，这个10.4其实是非常高的。我挂的是专家号，是个博士看的，她说再往前1小步就是糖尿病了，所以要马上控制。

我觉得，最重要的，就是自我意识，主观能动性这个东西，真的是一个非常强大的武器。

我今年31岁，父亲2年前突发疾病去世，母亲还健在，一个人在老家，结婚刚刚2年，老婆刚怀孕1个月。我在魔都，房贷6月份刚刚审核下来，月供是1.2W元/月，我老婆的薪水是肯定不够支付月供的，家里的顶梁柱是我。

所以，那时候时候，我的想法只有一个，绝对不能被病给击倒，还想跟我妈、我老婆孩子好好生活呢，那最基本的一点，就是要保证身体健康。

于是我制订了详细的计划，去监测血糖、控制饮食、运动减肥。

我发现如果人真的是给自己竖立了一个目标的话，是可以排除一切困难的。现在天气逐渐变冷，在室外跑步其实是一件非常难熬的事，特别是早上。可是当我决心要排除万难的时候，早起+天冷，并不是一个大的障碍，无非就是早起一小时嘛，跑步出点汗回来洗个澡，非常清爽的去上班，不是一件很开心的事吗？

我原来特别喜欢吃甜的和油腻的，早饭一般是一袋豆浆，一个甜饼加一个糖糕，或者是一袋豆浆，一个麻球，8个生煎（每次买8个，实际上吃5个就吃饱了，剩下3个都扔了，但买的时候闻到那个香味，就忍不住想多买一些），要不早餐就是2个黑芝麻包，1个烧卖，1个红糖馒头，加一个豆浆。

饮料就更不用说了，恨不得每天都喝饮料，尤其是奶茶和可乐。原来读大学的时候，基本上每天一瓶康师傅绿茶，现在也是喜欢喝奶茶。

烟不沾，白酒偶尔会在聚会上喝，平时在家不喝啤酒。

其实我也知道这样不对，但就是控制不住自己，觉得多吃点事，多喝点没事。

等到检查发现指标不对的时候，倒不是后悔，而是害怕，害怕如果继续下去，会滑向糖尿病。

所以我就下定决心，无论如何也是控制体重和饮食习惯，以达到降血糖的目的。

从19号开始，我就开始跑步，控制饮食，到今天整整一周了，通过跑步调整体内微循环系统，很有效果，不过还没上量，如果运动量上去了，体重减轻，我估计血糖还能再降。等过一个月，再去医院问问这个博士后续该如何。

最后，我只想说，坚持，不是一件容易的事，但如果你坚持下来了，你就胜利了。

当你把这股子坚持不懈的劲头，用到工作、生活和学习各方面的时候，你就是一个成功者。

我不知道要经过多久我的餐后血糖会恢复正常，但即使恢复正常了。以后控制体重+改变饮食结构，也会是我生活的标准。

总结起来就是：当你从心底决定做某件事的时候，是可以排除万难的。那些说管不住嘴迈不开腿的，还是没有意识到一个健康的身体的重要性。

祝原天下平安，每个人健康长寿。

月照长街

10.27 早餐：咸豆腐脑一碗、萝卜丝包和香菇菜包各1个
         午餐：买一碗凉皮吃了一半，木耳炒麻竹、清炒西兰花、韭菜炒鸡蛋
         晚餐：在饭店买了一份酸菜鱼打包，吃了几块鱼片和几片白萝卜，没吃其它的，也没吃主食
         晚上：慢跑2.5公里，慢走1公里。原地高抬腿2组，每组30次，开合跳2组，每组30次。
         血糖：空腹血糖测了3次，两次结果为low，第三次为5.0、晚上测随机，也测了3次，第1次3.3，第二次6.0，第三次5.9。
         今天早上测空腹，第一次只有3.3，第二次为Low。7：58分的时候，喝了一杯奶，吃了一个2两重的馒头，一会儿测一下餐后血餐。

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10.28 早餐：250ML的低脂奶，2两重馒头一个
         午餐：前天剩下的酸菜鱼、胡萝卜炒白萝卜、肉沫豆角、2两重馒头一个
         晚餐：大概三两的小米粥、胡萝卜炒白萝卜、蒜苔炒木耳、肉沫豆角
         晚上：慢跑2.5公里，慢走1公里。原地高抬腿2组，每组30次，开合跳2组，每组30次。
         血糖：空腹血糖测了2次，一次结果为low，第二次为3.0、晚上随机血糖：5.2。昨天早上测了一下餐后2小时血糖，7.5。

蓝天58

楼主自律意识很强，向你学习

月照长街

10.29 早餐：250ML的低脂奶，2两重馒头一个
         午餐：小米粥、2两重馒头一个
         晚餐：老婆叫外卖吃的鸡公煲，吃了几块鸡肉，没有配菜，也没有主食
         晚上：慢跑2公里，慢走1公里。原地高抬腿30次，开合跳30次。。
         血糖：空腹血糖3.3，应该是不准的，仅作参考用，也就懒的再浪费一个试纸了、晚上随机血糖：5.2。昨天早上测了一下餐后2小时血糖：6.0。
         另外，28日和29日中午，仰卧起坐每天做4组，每组只能做10个，呜呜呜，我14年每天都是做140个的，平板支撑也做了4次，每次40秒，原来每次都是90秒的~~~~~~
         另外，体重降下来了，我裸量是170CM，原来体重一直在73KG左右，昨天量69.8，这是两年以来第一次在70以下，也不知道是不是因为血粮异常引起的。但我觉得差不多半个月以来，我每天吃的量比原来至少减了50%，运动量也上来了，应该对控制体重是有帮助的。目标体重是65KG。

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10.30 早餐：250ML的低脂奶，1个茶叶蛋、1个香菇菜包
         午餐：炒卷心菜、辣椒炒苦瓜，糙米饭大概2两的样子
         晚餐：给老婆叫了一份扬州炒饭，她没吃过，我吃了剩下的，大概2两的样子，也没吃完，当成31号午饭的主食
         晚上：慢跑2.5公里，慢走1.5公里。原地高抬腿2组，每组30次，开合跳2组，每组30次。。
         血糖：空腹血糖测了2次，第一次扎第1下，没出血，扎第2下，没出血，扎第3下，出血了，但是血量不够，恰好扎第2下的指尖出血了，借了一点第2个孔的血，测出来是5.8，我又重新扎了一根手指，结果是low。晚上回去测了一下随机血糖，分别是6.2和6.1，晚上吃了饭，测了两小时血糖，8.8。这个数据我觉得应该是准的，不过比起之前的10.4，也算是有进步了。
        毕竟我也没想着半个月就能减太多，至少先要保证餐后或者随机血糖不能再恶化，然后再慢慢往正常去修复吧。

月照长街

对了，30号早上的时候，同事给我吃了一块花生糖，下午的时候吃了两瓣桔子，不知道晚上回去测随机血糖6.2和6.1跟这个有没有关系。或者是我原来炒菜用的油是玉米油，周日刚好吃完了，换成了菜籽油，不知道会不会影响。

月照长街

10.31 早餐：250ML低脂奶一袋、2两重馒头一个
         午餐：炒卷心菜、辣椒炒苦瓜，头天晚上剩的蛋炒饭，大概二两，还吃了同事叫外卖的一片肉和几块花菜
         晚餐：半个星巴克鸡肉卷，老婆中午买的没吃完带回家让我吃
         晚上：慢跑3公里。中午仰卧起坐3组，每组15个，PLANK三次，每次40秒
         血糖：空腹3.2，把血糖仪带到公司测了一下餐后，餐后2小时：9.5，随机测了两次，一次是临近中午，7.0，一次是晚上回家吃饭前，6.3。

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11.1   早餐：250ML低脂奶一袋、2两重馒头一个
         午餐：半碗凉皮、一个玉米
         晚餐：老婆中午叫外卖的浏阳蒸菜剩下一些莴笋和白菜，我吃剩下的，米饭大概二两
         晚上：慢跑3公里
         血糖：空腹5.6，餐后2小时：7.4，随机2次，分别是6.5和6.3。