设为首页收藏本站

糖尿病论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

查看: 553|回复: 0

[心血管] 白天爱打盹 你的餐后血糖可能太高了

[复制链接]
  • TA的每日心情
    慵懒
    2017-7-25 11:18
  • 签到天数: 5 天

    连续签到: 2 天

    [LV.2]家园少年

    发表于 2017-7-25 17:44:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
      都说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。冬眠还没过去,春困又到来了,有些人午饭后简直困得没法正常工作和学习。也许很多人对这种情况习以为常,实际上这可是一个不能忽视的健康提示——你的餐后血糖也许太高了,将来容易患上糖尿病,而且节食减肥也没啥效果。


      最近一项国外发表的新研究提示,白天有嗜睡情况的中老年人餐后血糖往往过高,夜里失眠的人空腹血糖水平往往也更高。2014年发表在《英国医学杂志》上的一项研究,调查了7千多名40-65岁的中国人,发现白天打盹或者夜间睡眠时间不足8小时者,都会增加胰岛素抵抗和高糖化血红蛋白水平的危险。换句话说,就是夜里睡不好和白天经常困的人,糖尿病的风险会更大。


      还有研究发现,在困倦状态下,人控制食量的能力下降,白天的活动量也下降。这种状态肯定不利于降低体脂率,而过高的体脂率和内脏脂肪也是增加糖尿病风险的重要因素。


      避免熬夜,把觉睡好,是避免白天困倦的一种重要方式。有研究证明,夜间睡眠质量差,或者睡眠时间短于7小时,会降低人体的血糖控制能力,增大糖尿病的危险。


      不过,这也并不是说夜里睡眠时间越长越好。2015年发表在《糖尿病杂志》上的一项研究调查了1.8万多名中国的中年人,发现夜里睡眠时间超过9小时的人,空腹血糖值、餐后血糖值和甘油三酯水平升高的情况更普遍。一般来说,夜里高效率睡眠7-8小时就能让人白天精神抖擞,而过长时间的睡眠往往是因为睡眠质量差,或者身体状况不佳,8小时的睡眠都难以解乏。


      要把晚上的觉睡好,就要在饮食和运动方面都注意。一方面,每天保持30-50分钟的中强度运动,能够明显提升深睡眠时间,使人白天精力充沛,血糖控制能力也能得以保证。另一方面,晚上食物不要过于油腻和刺激,不要太晚进餐,至少睡前3小时就要结束晚餐。为了不至于夜间饥饿之后吃零食,夜间最好能在11点之前休息。这样既能避免影响睡眠,又有利于预防肥胖。


      补充铬酵母是欧美健康食品商店里的一个很热门的话题。酵母铬(富铬酵母)是国家食品药品监督管理局指定的铬营养补充来源之一。


      对一批超过10年病历的II型糖尿病患者作临床试验,其结果令人相当吃惊:这些患者的血糖明显地降低。但科学家们指出,如何去指导糖尿病患者合理摄取这种微量元素,而不致于产生另一种副作用,则成为一个新研究课题。而最安全、最有效的方法是采用葡萄糖耐量因子性铬最安全,而铬酵母是最安全的。


      康健人生铬酵母软胶囊主要以铬酵母、葵花籽油为主要原料,每粒含铬69.6 μg,其稳定性强,可顺利通过细胞膜直接作用于组织细胞。康健人生铬酵母软胶囊的铬是较易被人体吸收的有机铬,可调节血糖,增强胰岛素活性,改善人体糖代谢,从而预防和改善糖尿病乏力、多尿、口渴等症状,可防止糖尿病合并症的产生。


      如何预防餐后高血糖?一般来说,糖尿病病友在饮食上需要注意以下4点。


      1、控制食物的量

      食物中的碳水化合物被大量分解吸收,会造成餐后血糖迅速上升,因此一次不要吃太多,有七八分饱就可以了,其中主食类折合成干重不要超过2两。


      2、各种食物均衡搭配

      糖尿病饮食讲究营养均衡,粗细搭配,荤素搭配,建议多选择富含膳食纤维的食物。有的病友认为肉、蛋类的脂肪和胆固醇含量高,对身体不好,就不敢吃这些食物,因而每餐都吃大量主食,这样做不但会使餐后血糖难以控制,而且还会造成营养失衡。总的来说,应该什么都吃一点,什么都要做到适可而止。


      3、根据血糖生成指数选择主食

      所谓血糖生成指数是指含有50克碳水化合物的某种食物相对于等量的葡萄糖而言升高餐后血糖的能力。通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100,血糖生成指数大于70的食物称为高血糖生成指数食物,血糖生成指数小于55的称为低血糖生成指数食物。一般说来,要多选择血糖生成指数低的主食,如荞麦、燕麦、玉米等,它们进入胃肠后停留时间较长,餐后血糖峰值也较低;要少选择血糖生成指数高的主食,如馒头、面条、白米饭,它们消化吸收快,餐后血糖峰值也高。


      在生活中也不能只重视食物中的碳水化合物质量,而忽略食物中的脂肪对身体的影响,如果是低血糖生成指数的高脂肪食物,过量进食,同样会严重影响体重及心血管健康。另外,血糖生成指数高的食物经过一定的烹饪后,血糖生成指数可能降低,但也不适合糖尿病患者食用,如馒头经油炸后血糖生成指数降低,但是脂肪含量增加,总的来说对糖尿病的控制不利。


      4、注意加工方法

      中国有一句老话叫食不厌精、脍不厌细,说的是加工越精细,吃饭越讲究。但一般来说,越是精细加工的食物血糖生成指数越高,并不适合糖尿病病友。另外,淀粉的糊化程度也直接影响血糖生成指数,如白米粥和干饭相比,前者的血糖生成指数要高很多。所以,从控制餐后血糖的角度来说,粗的比细的好、干的比湿的好、稠的比稀的好。少食多餐 少食多餐的办法,不但可以有效降低餐后血糖,而且还可以避免下一餐前的低血糖,减少血糖波动。
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    小黑屋|联系我们|甜蜜家园糖尿病论坛 ( 京ICP备12007430号-1  

    GMT+8, 2018-4-19 19:37 , Processed in 0.184860 second(s), 20 queries , Memcache On.

    Powered by [Discuz!] X3.1

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回复 返回顶部 返回列表