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[运动] 肌肉多一些血糖就稳定一些

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  • TA的每日心情
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    [LV.9]家园元老

    发表于 2017-7-16 10:36:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
    肌肉多一些血糖就稳定一些

    年龄渐增,而肌肉渐衰,这是人体老化的显著表现之一,在医学上被称为“少肌症”。
    一般来讲,50岁后每年约下降1.5%,60岁后每年下降3%。国外研究发现,在60~70岁的年龄段中,少肌症的发病率占15%,70~80岁占20%~30%,而80岁以上高达50%。北京、上海等地近期进行的此类研究也发现,我国的情况与国外的数据基本相似。老人常会感觉没劲,皮肤干燥瘙痒、皱褶增多。其实,这些都是肌肉减少的表现。
    因此,“肌肉锻炼是必不可少的锻炼项目。通过一些锻炼延缓肌肉衰退,力量型运动就是极为重要的干预方式”。专家介绍说,我们每天买菜、上下楼等多多少少还能锻炼到下肢,但上肢却用得很少,所以老年人的颈肩肌肉退化非常明显,很有必要通过哑铃、弹力带、拉力器、平板支撑、俯卧撑等锻炼来保持颈肩腰的肌肉功能。
    肌肉锻炼,可随时随地进行,而且不同体质及疾病状况的老人,也有不同的锻炼方法。
    糖尿病病人自确诊了糖尿病后几乎与美食绝缘,其实要把血糖控制住,不仅仅是要注意饮食,还要通过增加运动量去降低血糖,不让糖留在血液里。“肌肉是身体里最大的糖脂代谢库,所以说如果肌肉组织相对来说发达的话,它对控制血糖是有好处的”,专家主任建议。当然,糖尿病患者如果是做些强度较大的力量训练则要注意避开急性发作期与因药物作用血糖下降的高峰期。如果体力差的话,每天拿两个矿泉水瓶装点水,做些轻重量多次数的锻炼也可以。
    严重的心脏病患者在家庭内部做些徒手的肌肉训练也未尝不可,比如身体直立,单手扶在椅背或墙上,做提踵运动——脚后跟抬起、放下动作,每次做30~50下,每天做三四次,长期坚持也能起到不错的效果

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    [LV.8]家园长老

    发表于 2017-7-16 10:50:48 | 显示全部楼层
    的确,糖人更需要锻炼

    点评

    也有不少糖友有少肌症,虽然不胖,但缺乏肌肉。  详情 回复 发表于 2017-7-16 10:55
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    [LV.9]家园元老

     楼主| 发表于 2017-7-16 10:55:16 | 显示全部楼层
    沧海等桑田 发表于 2017-7-16 10:50
    的确,糖人更需要锻炼

    也有不少糖友有少肌症,虽然不胖,但缺乏肌肉。
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    2017-5-12 07:42
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2017-7-16 11:29:13 | 显示全部楼层
    表示不懂怎么炼肌肉
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    [LV.9]家园元老

     楼主| 发表于 2017-7-16 11:31:04 | 显示全部楼层
    80相伴 发表于 2017-7-16 11:29
    表示不懂怎么炼肌肉

    正文里有练肌肉的方法。
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  • TA的每日心情
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    4 天前
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    [LV.4]步入江湖

    发表于 2017-7-16 11:38:20 | 显示全部楼层
    我就是肌肉好少……所以,还是加强锻炼吧
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    [LV.6]家园支柱

    发表于 2017-7-16 11:42:00 来自手机 | 显示全部楼层
    肌肉练习必不可少
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  • TA的每日心情
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    2017-6-2 13:38
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2017-7-16 11:48:41 | 显示全部楼层
    每周三次力量两次修型,谢谢老师好文
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    [LV.7]家园达人

    发表于 2017-7-16 11:58:12 | 显示全部楼层
    唉。我就是肌肉少,以前根本就没有锻炼过
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     楼主| 发表于 2017-7-16 12:49:21 | 显示全部楼层
    喵皇V587 发表于 2017-7-16 11:58
    唉。我就是肌肉少,以前根&#26 ...

    那就抽时间进行肌肉练习吧!
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