设为首页收藏本站

糖尿病论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

查看: 589|回复: 12

生命在于适量运动!

[复制链接]
  • TA的每日心情
    开心
    13 小时前
  • 签到天数: 16 天

    连续签到: 3 天

    [LV.4]偶尔看看III

    170301y8i4g9y9iru6x7i6.jpeg
    170302spg69qz5z1opeb11.jpeg
    运动量并非越大越好

            人在剧烈运动时,体内会产生很多激素,这些激素会使白细胞的生产能力降低,从而影响免疫功能。

            成年人每天摄入的热量约为2100大卡,而维持生命体征和日常活动只消耗1800大卡,剩余的300大卡热量需要通过运动来消耗。每消耗一大卡热量需要30步,这样算下来,每天需要走路9000-10000步即可。

    小心运动伤害

            强度过大,容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤,在道路不平条件下,还容易导致脚扭伤。
         
            此外,有些人即使在下雨天、酷暑天等恶劣天气也坚持锻炼。但研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。尤其是现在,“秋老虎”异常凶猛,超负荷的运动会威胁身体健康。

    并…不…减…肥…
      
            还有人认为刷步数能减肥,因为几乎所有的计步软件都会计算消耗的卡路里数。但研究发现,这样的计量方法并不科学,因为计步软件记录的只是行走消耗的能量,不包括代谢的耗能。

    170303qafontwdfungsjsh.jpg


    正确的走路姿势是什么样的呢?
    上半身:

    眼睛自然直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。

    下半身:
    尽可能跨大步伐,但也不用太刻意,感觉臀部肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

    速度:
    每分钟120~140步,跑步机速度约6即可。

    强度:
    呼吸和心跳加快,有点喘,但仍可说话。

    时间:
    每次30min以上,每周累积150min以上,消脂甩肉的效果比较好。
    170303tzoii5ivlzd57l5r.jpg

    评分

    参与人数 1金钱 +10 收起 理由
    晴朗天空 + 10 挺养眼的

    查看全部评分

  • TA的每日心情
    开心
    13 小时前
  • 签到天数: 16 天

    连续签到: 3 天

    [LV.4]偶尔看看III

     楼主| 发表于 7 天前 | 显示全部楼层
    不知道从什么时候起
    朋友圈突然就出现了一群晒步狂人
    使出浑身解数拼命地走路
    每天能走到 2、3万步甚至更多……
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • TA的每日心情
    开心
    昨天 16:24
  • 签到天数: 134 天

    连续签到: 1 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 7 天前 | 显示全部楼层
    yunfeifei945 发表于 2017-7-15 17:05
    不知道从什么时候起
    朋友圈&#3 ...

    可以作假
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • TA的每日心情
    开心
    昨天 07:46
  • 签到天数: 49 天

    连续签到: 5 天

    [LV.5]常住居民I

    发表于 7 天前 | 显示全部楼层
    老哥,这个儿子更帅!还是基因好!
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • TA的每日心情
    开心
    昨天 08:29
  • 签到天数: 21 天

    连续签到: 2 天

    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 7 天前 | 显示全部楼层
    yunfeifei945 发表于 2017-7-15 17:05
    不知道从什么时候起
    朋友圈&#3 ...

    我有个朋友常年每天3.5w步
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • TA的每日心情
    开心
    13 小时前
  • 签到天数: 16 天

    连续签到: 3 天

    [LV.4]偶尔看看III

     楼主| 发表于 7 天前 | 显示全部楼层
    众信 发表于 2017-7-15 17:27
    我有个朋友常年每天3.5w步

    我每天坚持在10000步左右。实在是阴雨天气就不管它。我始终认为,唯有我才是我命运的主宰。
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • TA的每日心情
    开心
    昨天 08:29
  • 签到天数: 21 天

    连续签到: 2 天

    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 7 天前 | 显示全部楼层
    yunfeifei945 发表于 2017-7-15 17:34
    我每天坚持在10000步左右。实&#223 ...


    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • TA的每日心情
    开心
    13 小时前
  • 签到天数: 16 天

    连续签到: 3 天

    [LV.4]偶尔看看III

     楼主| 发表于 7 天前 | 显示全部楼层
    霍霍lemon 发表于 2017-7-15 17:22
    老哥,这个儿子更帅!还是&#22 ...

    儿子拍的花那才叫漂亮呢!
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • TA的每日心情
    开心
    3 天前
  • 签到天数: 28 天

    连续签到: 3 天

    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 7 天前 | 显示全部楼层
    你儿子外在条件进娱乐圈都不差。热的实在不想动,还没空调。
    来自苹果客户端
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

  • TA的每日心情
    开心
    13 小时前
  • 签到天数: 16 天

    连续签到: 3 天

    [LV.4]偶尔看看III

     楼主| 发表于 7 天前 | 显示全部楼层
    糖糖风暴 发表于 2017-7-15 18:16
    你儿子外在条件进娱乐圈都&#19 ...

    目前的娱乐圈不进最好!
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    小黑屋|联系我们|甜蜜家园糖尿病论坛 ( 京ICP备12007430号-1  

    GMT+8, 2017-7-22 18:43 , Processed in 0.359058 second(s), 84 queries , Memcache On.

    Powered by [Discuz!] X3.1

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回复 返回顶部 返回列表