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生命在于适量运动!

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发表于 2017-7-15 17:03:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
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运动量并非越大越好

        人在剧烈运动时,体内会产生很多激素,这些激素会使白细胞的生产能力降低,从而影响免疫功能。

        成年人每天摄入的热量约为2100大卡,而维持生命体征和日常活动只消耗1800大卡,剩余的300大卡热量需要通过运动来消耗。每消耗一大卡热量需要30步,这样算下来,每天需要走路9000-10000步即可。

小心运动伤害

        强度过大,容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤,在道路不平条件下,还容易导致脚扭伤。
     
        此外,有些人即使在下雨天、酷暑天等恶劣天气也坚持锻炼。但研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。尤其是现在,“秋老虎”异常凶猛,超负荷的运动会威胁身体健康。

并…不…减…肥…
  
        还有人认为刷步数能减肥,因为几乎所有的计步软件都会计算消耗的卡路里数。但研究发现,这样的计量方法并不科学,因为计步软件记录的只是行走消耗的能量,不包括代谢的耗能。

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正确的走路姿势是什么样的呢?
上半身:

眼睛自然直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。

下半身:
尽可能跨大步伐,但也不用太刻意,感觉臀部肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

速度:
每分钟120~140步,跑步机速度约6即可。

强度:
呼吸和心跳加快,有点喘,但仍可说话。

时间:
每次30min以上,每周累积150min以上,消脂甩肉的效果比较好。
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评分

参与人数 1金钱 +10 收起 理由
晴朗天空 + 10 挺养眼的

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 楼主| 发表于 2017-7-15 17:05:19 | 显示全部楼层
不知道从什么时候起
朋友圈突然就出现了一群晒步狂人
使出浑身解数拼命地走路
每天能走到 2、3万步甚至更多……
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发表于 2017-7-15 17:20:13 | 显示全部楼层
yunfeifei945 发表于 2017-7-15 17:05
不知道从什么时候起
朋友圈&#3 ...

可以作假
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发表于 2017-7-15 17:22:37 | 显示全部楼层
老哥,这个儿子更帅!还是基因好!
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发表于 2017-7-15 17:27:34 | 显示全部楼层
yunfeifei945 发表于 2017-7-15 17:05
不知道从什么时候起
朋友圈&#3 ...

我有个朋友常年每天3.5w步
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 楼主| 发表于 2017-7-15 17:34:18 | 显示全部楼层
众信 发表于 2017-7-15 17:27
我有个朋友常年每天3.5w步

我每天坚持在10000步左右。实在是阴雨天气就不管它。我始终认为,唯有我才是我命运的主宰。
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发表于 2017-7-15 17:36:44 | 显示全部楼层
yunfeifei945 发表于 2017-7-15 17:34
我每天坚持在10000步左右。实&#223 ...


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 楼主| 发表于 2017-7-15 17:38:29 | 显示全部楼层
霍霍lemon 发表于 2017-7-15 17:22
老哥,这个儿子更帅!还是&#22 ...

儿子拍的花那才叫漂亮呢!
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发表于 2017-7-15 18:16:01 | 显示全部楼层
你儿子外在条件进娱乐圈都不差。热的实在不想动,还没空调。
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 楼主| 发表于 2017-7-15 18:53:10 | 显示全部楼层
糖糖风暴 发表于 2017-7-15 18:16
你儿子外在条件进娱乐圈都&#19 ...

目前的娱乐圈不进最好!
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