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[转贴] 三个方法测体质

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发表于 2017-3-17 09:25:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
    在选择适合自己的运动方式前,糖友需了解自己的身体状况,那么如何简单测试体质呢?运动专家介绍了几个小妙招,糖友不妨一试。

  爬楼测心肺:上五层楼,是否觉得吃力?如果爬完五楼不喘不累,说明心肺功能较好。此外,也可以测测自己走1000米需要多长时间,如果超过15分钟,可能说明心肺功能较弱。

  握力测试:可用握力计测量自己的最大握力。测试时,转动握力计的握距调节钮,调至适宜握距,然后用有力手持握力计,身体直立,两脚自然分开(同肩宽),两臂自然下垂。开始测试时,用最大力紧握上下两个握柄。测试两次,取最大值,记录以千克为单位,保留小数点后一位。需要注意,用力时,禁止摆臂、下蹲或将握力计接触身体;如果受试者分不出有力手,可双手各测试两次。例如,65岁男性握力值在44千克以上,或65岁女性握力在29千克以上,可视为握力很好。

  单腿站立测平衡力:先确定自己的优势腿(惯于踢球的腿),直立,双眼可注视前方某一目标,双手交叉抱于胸前,用优势腿支撑,另一条腿离地,一旦离地,就开始计时。出现以下任一情况即停止练习:双手没有交叉或者用手保持平衡;离地的腿远离支撑腿或接触地面;支撑腿移动。测试3次,取最好成绩。以60~69岁为例,如果女性持续30秒以上,男性持续33秒以上,则说明平衡力较好
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    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2017-3-17 09:41:22 | 显示全部楼层
    虽然是土办法,却是很现实

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    感谢光临!~  详情 回复 发表于 2017-3-17 15:28
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    该用户从未签到

     楼主| 发表于 2017-3-17 15:28:21 | 显示全部楼层
    云中子51 发表于 2017-3-17 09:41
    虽然是土办法,却是很现实

    感谢光临!~
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