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[原创] 刚到家,测的餐2。。。

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发表于 2017-3-20 19:50:03 | 显示全部楼层
渴望幸福生活 发表于 2017-3-20 19:27
是啊。糖尿病人一天能吃多少水果不知道。但看中国营养指南说一天200到400克。

没有那么多吧。。。好像新的2016版的膳食指南还把水果的份额减少了。。。
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  • TA的每日心情
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    [LV.8]家园长老

     楼主| 发表于 2017-3-20 22:08:24 | 显示全部楼层
    3月20日

    哈,虽然外面小雨绵绵,我心却阳光灿烂~因为~刚刚运动完~惬意~

    早晨空腹4.8

    上午去看望老爸老妈,中午和老妈一起包饺子,吃了6个和一堆凉菜~没测血糖应该不高~

    下午回家做糖人主食:蒸了两锅荞麦馒头~


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     楼主| 发表于 2017-3-20 22:17:00 | 显示全部楼层
    mi5haha 发表于 2017-3-19 18:04
    每天早晨要看体重的。运动前后也要看,如果发现体重有快速增长,立刻量腰围。。。主食是没有增加的,

    ...

    哈哈。,。,米老师,控制血糖,控制(保持)体重,节制饮食,坚持运动。。。等等都做得好认真。。一切尽在您掌握啊。。。。

    以前看过一老外答疑,病人问应该控制在何种水平,这医生回答:餐后140! 他特意强调是:AT ANY TIME OF DAY! 最好MIMIC THE NON-DIABETIC STATE..非糖人的餐后又是多少呢?他的意思是:120左右。。。!

    哈哈。。米老师对照一下。。应该可以达到吧。。不过。。年龄,年龄(哈哈。。又提不招你爱听的这个)。。所以。,。可以放宽些啦。。
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     楼主| 发表于 2017-3-20 22:27:57 | 显示全部楼层
    mi5haha 发表于 2017-3-20 11:03
    现在比较时髦训练时的心率分区,功率分区,以及两种分区的交集。。。心率分区还是比较主观判定感觉的多, ...

    多谢米老师分享。。
    这个心率数值我看不懂,您给我解释解释啊。。
    Zone   Power Output                    Heart Rate   Intensity
             (% of MAP)              (based on HRmax)

    Recovery   Up to 40     40 - 60 b/min below HRmax     Recovery
    1           40 - 55     45 - 50 b/min below HRmax    Endurance
    2           50 - 65     40 - 45 b/min below HRmax    Endurance
    3           60 - 70     30 - 40 b/min below HRmax    Endurance
    4           65 - 75     25 - 30 b/min below HRmax    Intensive
    5           70 - 85     15 - 25 b/min below HRmax    Intensive
    6          80 - 110      0 - 15 b/min below HRmax      Maximal
    7         110 - 150      0 - 15 b/min below HRmax      Maximal

    哈。。看后面解释说。ZONE6--7仅依靠碳水作为燃料的啊。。这个得需要爬坡的啊。。看来您的训练思路是对的啊,。。,力量才是关键啊。。(高踏频不那么重要)

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    这个数值具体是多少不是很重要。重要的是这种运动的思路。因为心率分区需要测试出最大值(就是你说的北医三院给那几个跑马的做的那种)。。。然后据此再分区。不能按照220减年龄那么算。。。我们没有这样的测试条件  详情 回复 发表于 2017-3-20 22:52
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    该用户从未签到

    发表于 2017-3-20 22:52:19 | 显示全部楼层
    岁月静好好好 发表于 2017-3-20 22:27
    多谢米老师分享。。
    这个心率数值我看不懂,您给我解释解释啊。。
    Zone   Power Output                ...

    这个数值具体是多少不是很重要。重要的是这种运动的思路。因为心率分区需要测试出最大值(就是你说的北医三院给那几个跑马的做的那种)。。。然后据此再分区。不能按照220减年龄那么算。。。我们没有这样的测试条件,只能按照最高心率,再往下减做分区了(基本上是靠主观感觉了)。。。

    意义在于,如果输出功率很小(靠功率计可以测得了),在低功率区,而心率却在高心率分区,那说明你是在做有氧运动。

    例如他们讲如何训练高踏频时,用小齿比猛蹬,这时要关注心率的。因为这时功率输出很小,而腿高速运动时会带高心率,他们讲要控制在心率1-2区(他们的标准)。但到最后若进入到4区,便认为有点太偏过于有氧了。。。

    就是输出功率和心率不成比例。。。

    其中一个例子讲康猴当年骑车,就是量大而强度低,导致比赛成绩不好。后来根据功率分区和心率分区,发现了他这个问题,于是提高强度,而减少了训练时间,反而成绩好了。。。

    如果注重功率输出,那重点就在于完全无氧上。。。而不在心率上了。。。
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     楼主| 发表于 2017-3-20 23:12:26 | 显示全部楼层
    mi5haha 发表于 2017-3-20 22:52
    这个数值具体是多少不是很重要。重要的是这种运动的思路。因为心率分区需要测试出最大值(就是你说的北医 ...

    嗯,谢谢米老师的详细讲解~

    目前没条件测输出功率的情况下,骑车为追求尽可能地接近无氧状态~在腿能承受的范围内尽量使用的阻力大一些才好~~

    点评

    给你举2个例子: 以下是quick step floor车队的Metteo Trentin (我也不认识这是谁)在米兰-圣莫雷一日赛的一段爬山时的数据: SPEED POWER HR CADENCE 33km/hour  详情 回复 发表于 2017-3-21 00:25
    你要考虑你的骑行姿势和对半月板的压力。 因为输出功率最大实际上是站着骑摇车。这时发力时腿几乎是直的。只是身体重心需要变换到那条腿上时才能往下踩(膝盖周围和股四头肌还是费劲的)。这时髌骨没有什么压力的  详情 回复 发表于 2017-3-20 23:26
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    发表于 2017-3-20 23:26:20 | 显示全部楼层
    岁月静好好好 发表于 2017-3-20 23:12
    嗯,谢谢米老师的详细讲解&# ...

    你要考虑你的骑行姿势和对半月板的压力。

    因为输出功率最大实际上是站着骑摇车。这时发力时腿几乎是直的。只是身体重心需要变换到那条腿上时才能往下踩(膝盖周围和股四头肌还是费劲的)。这时髌骨没有什么压力的,只是需要相当的技巧。

    退一步就是场地车选手短距离项目的启动姿势。她们是撅着臀部,腿完全伸直。。。这时几乎是坐在座位的后面了,这样发力大,但膝盖没有负担。。。她们启动时摇几下车,但踏频上来后,屁股还是坐在车座上的,不过是即若即离。。。

    但是:她们不像有的公路车手那样上身和屁股都纹丝不动,她们在车座上是ROCK的。。。左一下右一下,因为是靠全身的力量,争取能够骑大盘(看谁骑得齿最多),每一下都要踩足实了,大家的踏频都差不多,200米的距离,就看那一脚脚的下去,谁最后比别人快出半个轮圈。。。
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    发表于 2017-3-21 00:25:43 | 显示全部楼层
    岁月静好好好 发表于 2017-3-20 23:12
    嗯,谢谢米老师的详细讲解&# ...

    给你举2个例子:

    以下是quick step floor车队的Metteo Trentin (我也不认识这是谁)在米兰-圣莫雷一日赛的一段爬山时的数据:

    SPEED            POWER           HR                    CADENCE

    33km/hour      181W            155                    112
    33.2                588              156                    113
    34.8                700              156                    114
    32.9                539              157                    96
    33.3                378              157                    96
    32.9                220              157                    92
    33.9                286              157                    92

    另外一个BMC(香蕉头盔)队的SILVAN DILLER(我也不认识是谁)的平路赛段的数据:

    SPEED             POWER         HR                      CADENCE
    50.9                177              141                     101
    52.8                322              140                     102

    这俩都没有拿什么名次,但可能是当地电视台关注的人物,所以有他们的LIVE DATA。。。
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     楼主| 发表于 2017-3-21 09:24:20 | 显示全部楼层
    3月21日

    早餐2H:6.7

    30g燕麦+200ml牛奶+1个水煮蛋+1个牛油果+38g荞麦馒头+小洋葱拌黄瓜。自个蒸的每个馒头差不多75g~80g之间,有燕麦了,所以馒头只敢掰一半吃,另一半给老公吃~

    092419duujjbrcdwfjbcvf.jpg
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    mi5haha 发表于 2017-3-21 00:25
    给你举2个例子:

    以下是quick step floor车队的Metteo Trentin (我也不认识这是谁)在米兰-圣莫雷一 ...

    哈哈~你真成~什么都能搜索到~

    这个功率数据和心率数值应该算是成比例的吧(不扭曲的吧)。。

    看到过一个RPE(rating of perceived exertion)表。您可以自己评估一下骑行强度~到什么程度了~
    093119g19pzeeyv2zyyygb.jpg

    点评

    这可不是搜的,这是坐在电脑前,看他们几个小时的比赛,然后再从视频回放里找数据。。。 这个看他们的心率,都不是很高。这个心率类似跑马的心率。。。 而他们上山时的踏频则要比国内爱好者60以下的踏频高多了  详情 回复 发表于 2017-3-21 10:00
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