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[原创] 刚到家,测的餐2。。。

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发表于 2017-3-20 22:52:19 | 显示全部楼层
岁月静好好好 发表于 2017-3-20 22:27
多谢米老师分享。。
这个心率数值我看不懂,您给我解释解释啊。。
Zone   Power Output                ...

这个数值具体是多少不是很重要。重要的是这种运动的思路。因为心率分区需要测试出最大值(就是你说的北医三院给那几个跑马的做的那种)。。。然后据此再分区。不能按照220减年龄那么算。。。我们没有这样的测试条件,只能按照最高心率,再往下减做分区了(基本上是靠主观感觉了)。。。

意义在于,如果输出功率很小(靠功率计可以测得了),在低功率区,而心率却在高心率分区,那说明你是在做有氧运动。

例如他们讲如何训练高踏频时,用小齿比猛蹬,这时要关注心率的。因为这时功率输出很小,而腿高速运动时会带高心率,他们讲要控制在心率1-2区(他们的标准)。但到最后若进入到4区,便认为有点太偏过于有氧了。。。

就是输出功率和心率不成比例。。。

其中一个例子讲康猴当年骑车,就是量大而强度低,导致比赛成绩不好。后来根据功率分区和心率分区,发现了他这个问题,于是提高强度,而减少了训练时间,反而成绩好了。。。

如果注重功率输出,那重点就在于完全无氧上。。。而不在心率上了。。。
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     楼主| 发表于 2017-3-20 23:12:26 | 显示全部楼层
    mi5haha 发表于 2017-3-20 22:52
    这个数值具体是多少不是很重要。重要的是这种运动的思路。因为心率分区需要测试出最大值(就是你说的北医 ...

    嗯,谢谢米老师的详细讲解~

    目前没条件测输出功率的情况下,骑车为追求尽可能地接近无氧状态~在腿能承受的范围内尽量使用的阻力大一些才好~~

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    给你举2个例子: 以下是quick step floor车队的Metteo Trentin (我也不认识这是谁)在米兰-圣莫雷一日赛的一段爬山时的数据: SPEED POWER HR CADENCE 33km/hour  详情 回复 发表于 2017-3-21 00:25
    你要考虑你的骑行姿势和对半月板的压力。 因为输出功率最大实际上是站着骑摇车。这时发力时腿几乎是直的。只是身体重心需要变换到那条腿上时才能往下踩(膝盖周围和股四头肌还是费劲的)。这时髌骨没有什么压力的  详情 回复 发表于 2017-3-20 23:26
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    发表于 2017-3-20 23:26:20 | 显示全部楼层
    岁月静好好好 发表于 2017-3-20 23:12
    嗯,谢谢米老师的详细讲解&# ...

    你要考虑你的骑行姿势和对半月板的压力。

    因为输出功率最大实际上是站着骑摇车。这时发力时腿几乎是直的。只是身体重心需要变换到那条腿上时才能往下踩(膝盖周围和股四头肌还是费劲的)。这时髌骨没有什么压力的,只是需要相当的技巧。

    退一步就是场地车选手短距离项目的启动姿势。她们是撅着臀部,腿完全伸直。。。这时几乎是坐在座位的后面了,这样发力大,但膝盖没有负担。。。她们启动时摇几下车,但踏频上来后,屁股还是坐在车座上的,不过是即若即离。。。

    但是:她们不像有的公路车手那样上身和屁股都纹丝不动,她们在车座上是ROCK的。。。左一下右一下,因为是靠全身的力量,争取能够骑大盘(看谁骑得齿最多),每一下都要踩足实了,大家的踏频都差不多,200米的距离,就看那一脚脚的下去,谁最后比别人快出半个轮圈。。。
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    发表于 2017-3-21 00:25:43 | 显示全部楼层
    岁月静好好好 发表于 2017-3-20 23:12
    嗯,谢谢米老师的详细讲解&# ...

    给你举2个例子:

    以下是quick step floor车队的Metteo Trentin (我也不认识这是谁)在米兰-圣莫雷一日赛的一段爬山时的数据:

    SPEED            POWER           HR                    CADENCE

    33km/hour      181W            155                    112
    33.2                588              156                    113
    34.8                700              156                    114
    32.9                539              157                    96
    33.3                378              157                    96
    32.9                220              157                    92
    33.9                286              157                    92

    另外一个BMC(香蕉头盔)队的SILVAN DILLER(我也不认识是谁)的平路赛段的数据:

    SPEED             POWER         HR                      CADENCE
    50.9                177              141                     101
    52.8                322              140                     102

    这俩都没有拿什么名次,但可能是当地电视台关注的人物,所以有他们的LIVE DATA。。。
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     楼主| 发表于 2017-3-21 09:24:20 | 显示全部楼层
    3月21日

    早餐2H:6.7

    30g燕麦+200ml牛奶+1个水煮蛋+1个牛油果+38g荞麦馒头+小洋葱拌黄瓜。自个蒸的每个馒头差不多75g~80g之间,有燕麦了,所以馒头只敢掰一半吃,另一半给老公吃~

    092419duujjbrcdwfjbcvf.jpg
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     楼主| 发表于 2017-3-21 09:31:20 | 显示全部楼层
    mi5haha 发表于 2017-3-21 00:25
    给你举2个例子:

    以下是quick step floor车队的Metteo Trentin (我也不认识这是谁)在米兰-圣莫雷一 ...

    哈哈~你真成~什么都能搜索到~

    这个功率数据和心率数值应该算是成比例的吧(不扭曲的吧)。。

    看到过一个RPE(rating of perceived exertion)表。您可以自己评估一下骑行强度~到什么程度了~
    093119g19pzeeyv2zyyygb.jpg

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    这可不是搜的,这是坐在电脑前,看他们几个小时的比赛,然后再从视频回放里找数据。。。 这个看他们的心率,都不是很高。这个心率类似跑马的心率。。。 而他们上山时的踏频则要比国内爱好者60以下的踏频高多了  详情 回复 发表于 2017-3-21 10:00
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    发表于 2017-3-21 10:00:04 | 显示全部楼层
    岁月静好好好 发表于 2017-3-21 09:31
    哈哈~你真成~什么都能搜&# ...

    这可不是搜的,这是坐在电脑前,看他们几个小时的比赛,然后再从视频回放里找数据。。。

    这个看他们的心率,都不是很高。这个心率类似跑马的心率。。。

    而他们上山时的踏频则要比国内爱好者60以下的踏频高多了,也可能坡度是不一样的。国内爱好者的输出功率也能在300-400W,但上坡的速度只有十几公里。

    国内测试场地男选手,输出700多瓦,也有能到1300瓦的。。。但踏频平均就在120左右。网上有个德国场地选手蹲起200多公斤的视频。国内测试说国内男选手也都能蹲200多公斤,但速度却不行。。。

    测试实验总结说,肌肉转化能量的能力有待提高。。。就是说蹲起的重量,却没有表现在有力的蹬车上。。。
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     楼主| 发表于 2017-3-21 13:13:34 | 显示全部楼层
    mi5haha 发表于 2017-3-21 10:00
    这可不是搜的,这是坐在电脑前,看他们几个小时的比赛,然后再从视频回放里找数据。。。

    这个看他们的 ...

    哇,700W~甚至1300W?哈哈~这个是一瞬间的还是持续多久的~

    看弗洛姆的30S峰值才525~

    131334v5btvuyv9veuyrrm.jpg

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    场地赛的选手的腿和屁股都大到没法看了。环法算是长距离有氧了。。。两个不是一类。短距离场地选手不会参加公路赛的。。。 这是国内用动态功率分析200米场地的数据(源自西安体育学院学报):  详情 回复 发表于 2017-3-21 13:44
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    发表于 2017-3-21 13:44:28 | 显示全部楼层
    岁月静好好好 发表于 2017-3-21 13:13
    哇,700W~甚至1300W?哈哈~这个& ...

    场地赛的选手的腿和屁股都大到没法看了。环法算是长距离有氧了。。。两个不是一类。短距离场地选手不会参加公路赛的。。。

    这是国内用动态功率分析200米场地的数据(源自西安体育学院学报):

                                      1号选手               2号                3号              4号
    Pmax(w)                      1374                   1320              1442            1607
    Vmax(km/h)                 63.4                    65.8               67.4             66.7
    Cmax(rpm)                   148                    150                158               155
    Pmean(w)                    788.1                   796               1121.8          1049.3
    Cmean(rpm)                 143                      146               154               150               

    点评

    哈。图上弗洛姆的数据就是从运动实验室中测试出来的。。http://www.biketo.com/racing/29068.html 最终的VO2max,取的是弗鲁姆最大的30秒平均值——84.6。。。贝尔认为:“弗鲁姆的数据,非常接近我们在理论上得出  详情 回复 发表于 2017-3-21 14:03
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     楼主| 发表于 2017-3-21 14:03:47 | 显示全部楼层
    mi5haha 发表于 2017-3-21 13:44
    场地赛的选手的腿和屁股都大到没法看了。环法算是长距离有氧了。。。两个不是一类。短距离场地选手不会参 ...

    哈。图上弗洛姆的数据就是从运动实验室中测试出来的。。http://www.biketo.com/racing/29068.html
    最终的VO2max,取的是弗鲁姆最大的30秒平均值——84.6。。。贝尔认为:“弗鲁姆的数据,非常接近我们在理论上得出的人类极限。。。(好牛好牛吧。。。。想像一下他测试过程中是多么滴痛苦啊。。

    哈哈哈。。场地的功率太惊人啦。。跟他们的大腿之巨”粗“一样滴惊人。。

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    说到选材,据说这里面还有个笑话呢。 我国有两位世界级的场地赛(短距离)女车手。其中一位是田径的。某教练看她身材矮小,便劝她改学场地自行车,她笑笑说,“再说吧!” 可东北那位中长跑出身的,参加过三大  详情 回复 发表于 2017-3-21 14:40
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