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楼主: 水上音乐

[原创] 在控糖的道路上,越来越有信心!

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  • TA的每日心情
    开心
    2017-7-19 19:14
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    [LV.6]家园支柱

    发表于 2016-12-24 09:43:35 | 显示全部楼层
    水上音乐 发表于 2016-12-24 08:47
    没运动测的,洗碗算吗
    150是熟重,意面热量比大米饭高,100克意面热量相等于1.4碗米饭

    保持住,您自制力真好
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  • TA的每日心情
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    [LV.6]家园支柱

    发表于 2016-12-24 09:56:54 | 显示全部楼层
    不过我吃意面就很难消化,中午吃了晚上都不饿

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  • TA的每日心情
    开心
    2017-11-18 09:21
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    [LV.9]家园元老

    发表于 2016-12-24 10:50:53 | 显示全部楼层
    餐二向4靠近其实不太好,低了。
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  • TA的每日心情
    开心
    2017-10-26 22:00
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    [LV.4]步入江湖

    发表于 2016-12-24 11:00:14 | 显示全部楼层
    chenzhenting 发表于 2016-12-24 09:05
    水兄的方法可行的,我以前&#21 ...

    你的改变表现在那呢?一个月了的变化,是运动?还是饮食,谢谢能分享一下,
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  • TA的每日心情
    开心
    2016-12-16 08:12
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    [LV.2]家园少年

    发表于 2016-12-24 11:18:36 | 显示全部楼层
    玉色昙花 发表于 2016-12-24 10:50
    餐二向4靠近其实不太好,低了。

    这有什么不好呢,说明可以吃多些东西了啊。小胰子战斗力强了。要上6容易啊,吃200克意面就好了。

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    再低就要低血糖了  详情 回复 发表于 2016-12-24 12:47
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    [LV.2]家园少年

    发表于 2016-12-24 11:20:03 | 显示全部楼层
    海水001 发表于 2016-12-24 11:00
    你的改变表现在那呢?一个&# ...

    感觉吃同样的东西,血糖下降了1个点。控制主食,少吃多餐,快走+慢跑。
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    该用户从未签到

     楼主| 发表于 2016-12-24 11:24:01 | 显示全部楼层
    东风无力 发表于 2016-12-24 08:29
    楼主,你可以把你每日的饮食习惯给我们讲一下吗?我想你成功经验很多人都需要。无尽感谢!

    有关饮食方面,可以看看向红丁教授的这个视频:
    http://v.youku.com/v_show/id_XNT ... m=a2h0k.8191407.0.0

    如果刚发现糖前,可以尝试限食疗法,开始用一个礼拜的时间采用低卡路里(600~800大卡)的饮食,对恢复胰岛功能大有帮助,希望不要模仿我。以免出问题,建议最好在营养师的指导下进行

    有关运动,可以有氧+无氧运动交替进行,降糖方面,无氧运动效率最高,但有氧运动可以提高身体综合素质,每周2~3次即可,无氧运动可以天天进行,根据我的测试,降糖排名如下:

    10~15分钟划船>20分钟卷腹>30分钟慢跑>30分钟快走>散步

    一般来说,强刺激的运动(短跑)、短时间、高强度的阻抗运动降糖效率最高,我最近在做这个魔鬼训练(KILLER WORKEROUT):

    http://v.youku.com/v_show/id_XMT ... ent.DL!2~DD~5~5~5~A

    强度非常大,根据自己的身体状况进行,以运动后脉搏不要超过(220-年龄)x0.8为宜

    其他见我以前的帖子

    朋友,如果你还处于糖前,赶快行动起来吧,一切还来得及!
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    该用户从未签到

    发表于 2016-12-24 12:37:23 | 显示全部楼层
    水老师你好,我也是糖前,目前靠饮食运动控制有两个月了,我有个问题想请教下您,我在不运动的情况下,餐一6左右,餐二也是6点几左右一般不会超过7,可是 每当我餐后一小时开始运动例如快走30分钟 心率大概120左右,下跑步机测出来的血糖是5.5,然后休息了30分钟也刚好餐二血糖反而涨到了7.8,到了餐三变成了5.5,很是奇怪,我运动了反而血糖会不好看,不运动餐二一般见不着7 ,我运动强度并不算大 肝糖应该不会输出,老师您知道这是为啥吗?

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    跑步机运动肌肉参与代谢的作用有限,尝试改变运动方式,做无氧阻抗运动,一般来说,肌肉吸糖能力更强  详情 回复 发表于 2016-12-24 13:16
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  • TA的每日心情
    开心
    2017-11-18 09:21
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    [LV.9]家园元老

    发表于 2016-12-24 12:47:08 | 显示全部楼层
    chenzhenting 发表于 2016-12-24 11:18
    这有什么不好呢,说明可以&# ...

    再低就要低血糖了

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    不会的,正常人胰岛调节能力强,4点几不可能会有低血糖反应,我测过我家人的餐后血糖,大多都在4.7~4.8左右  详情 回复 发表于 2016-12-24 13:17
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     楼主| 发表于 2016-12-24 13:16:09 | 显示全部楼层
    boyao365 发表于 2016-12-24 12:37
    水老师你好,我也是糖前,&#30 ...

    跑步机运动肌肉参与代谢的作用有限,尝试改变运动方式,做无氧阻抗运动,一般来说,肌肉吸糖能力更强
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