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生活干预2个月效果显著

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该用户从未签到

发表于 2009-5-16 21:28:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人1.7米,今年36岁


在今年2月份的单位体检中发现空腹血糖达到7.1,而且血脂血压也都偏高,还有中度脂肪肝

我慌了,赶紧到大医院复查,空腹血糖7.01、120分钟血糖10.49

大家可以看看我在2个月前发的帖子就知道当时的情况了   http://bbs.tnbz.com/viewthread.p ... =page%3D&page=1

那几天恶补了N多的糖尿病知识
知道我的情况最需要的是生活干预,而且据说比吃药效果更好

这2个月我苦真的没少吃,体重从175斤降到了142斤,成功减肥了30多斤,现在再也没人叫我胖子了, 而且我也从极不适应到习惯了现在这样的健康生活
哪天不运动对我来说比什么都难受,再好吃的东西尝几口足矣
哈哈

今天我去了医院复查,
看到复查结果我喜出望外:空腹血糖4.78、120分钟血糖7.34,已经完全正常了

同时我还复查了肝功能和血脂,(那次体检,我血压90--125;总胆固醇6.0;甘油三酯2.79;都超标偏高了,因为肥胖引起的中度脂肪肝,我的谷丙转氨酶2年多来一直维持在100出头,其他肝功能指标都正常,所以以前我一直没当回事)

这次的谷丙转氨酶奇迹般的降到了41;总胆固醇3.34,仅超出下限一点点;更开心的是甘油三酯竟然偏低为0.59;血压也降了下来:80-125


通过我的切身感受,健康的生活方式对人太重要了,希望我的经历给广大朋友一点启示


下面我大概说说我这2个月的生活干预具体内容,供各位朋友参考:
第一个方面是运动方面
1、早上慢跑,刚开始我只能跑个10多分钟,现在每天早上都跑半小时,约4.5公里
2、骑自行车上下班和外出办事,平均每天大约骑车20公里左右
3、晚饭后坚持散步1小时,走路的速度中等偏快

这三项运动一定要每天坚持!碰到下雨天早上无法跑步,我在网上下载了个《易海燕减肥健身操》的VCD,就跟着电视机做一套减肥健美操,运动时间40多分钟,运动量也不小,而且这个健美操是入门级别的,动作简单,刚开始做的时候有点跟不上教练的节奏,多做几次慢慢就可以跟上节奏了

第二个方面就是饮食控制了

可以这么说,我的饭量现在最多只有以前的三分之一到一半,(以前吃的太多了,)当然我并没有按照糖尿病饮食的标准来严格控制,仅仅是少吃米饭,多吃杂粮和蔬菜,肉类食品点到为止,从不多吃一口,中餐一餐饭最多也就吃个3块排骨或者其他肉类,晚餐基本不吃荤,经常吃荞麦面或者全麦面包当主食
彻底改变了自己以前喜欢的吃零食的习惯,这2个月没吃过一次零食,推掉了N多个饭局,连同事结婚我都推说晚上有事只包钱不去吃饭,以前1个月至少要在外面应酬10次晚餐,因为我开车不喝酒,所以在饭局上把饮料当水喝
基本没吃过水果,更没喝过一口饮料

根据现在的检查结果,水果应该可以吃点了

我现在的精力和体力比以前强N倍,以前中午必须要午睡1到2小时,现在打个半小时的盹就足够了
去年我偶而会在上午11点左右或者下午5点左右感到有点轻微的心慌腿软手发颤,同时肚子也感到有点饿,其实这个应该就是糖耐量受损而引起的低血糖,但是那个时候我根本不知道这些,抗抗也就过去了

以前我是无荤不行而且因为经常在饭店吃饭口味重,家里的饭菜嫌太清淡不好吃,现在天天在家吃饭,哪怕全是素菜我的胃口都很好,吃嘛嘛香。虽然吃得少但是却再也没有出现过低血糖症状了,刚开始控制饮食的时候晚上10点多感到有点饿,喝上一杯白开水就解决问题,现在也适应了,也不觉得饿了。

现在看来真是坏事变成好事,以前想减肥但是根本没决心,现在能够有这样的效果,这种健康生活方式我是肯定要坚持一辈子了

[ 本帖最后由 zzx743 于 2009-5-16 09:35 PM 编辑 ]

点评

很有激励意义!  发表于 2015-7-28 16:05

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tlwm + 2 坚持

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该用户从未签到

发表于 2015-12-14 11:33:55 | 显示全部楼层
我想问一下,你确诊了糖尿病吗?还是只是定的糖前,虽然2小时不到11,但你空腹到7了。还能逆转吗?
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该用户从未签到

发表于 2009-5-16 21:34:23 | 显示全部楼层
恭喜!
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该用户从未签到

发表于 2009-5-16 23:54:17 | 显示全部楼层
楼主和我很相似哟。我发现血糖不正常的时候也是36岁,我也身高1.71.体重也是174斤。
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该用户从未签到

发表于 2009-5-17 10:28:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 sanghai 于 2014-4-12 23:57 编辑

体重从175斤降到了142斤,成功减肥了30多斤,现在再也没人叫我胖子了..............

肥胖 是 代谢综合征 的基础,体重正常了,患 高血糖、高血脂、高血压 的几率就能降低许多

加油!坚持下去

=================================================
在这里建几个链接,通过链接方便大家了解楼主的后继情况:

看了楼主 zzx743 几年来的情况,心里很高兴,希望能坚持下去,终身远离DM不是梦......

24# 找到去年的照片和前几天出去玩的照片,搞个对比给大伙看看..........
http://bbs.tnbz.com/thread-101372-3-1.html

39# 现在不怎么上这个论坛了,因为我感觉自己已经很健康了......2009年10月
http://bbs.tnbz.com/thread-101372-4-1.html

57# 我现在成体育健将了,除了早晨下雨不活动......2010年1月
http://bbs.tnbz.com/thread-101372-6-1.html

63# 上月又到了单位一年一次的集体体检了,今天的体检报告拿到手了.......2010年4月
http://bbs.tnbz.com/thread-101372-7-1.html

87# 我从09年3月份开始天天跑步,跑了半年多后达到这个运动量.......2010年9月
http://bbs.tnbz.com/thread-101372-9-1.html

103# 从我09年年初体检发现自己是糖尿病前期,不知不觉快2年了.......2011年2月
http://bbs.tnbz.com/thread-101372-11-1.html

156# 向各位汇报一下我的近况.........2012年5月
http://bbs.tnbz.com/thread-101372-16-1.html

174# 我把7月份体检的结果贴出来给大伙看看吧.......2012年9月
http://bbs.tnbz.com/thread-101372-18-1.html

203#、204#  时间过得真快啊...2013年最新的体检报告.........2013年8月
http://bbs.tnbz.com/thread-101372-21-1.html

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该用户从未签到

 楼主| 发表于 2009-5-17 15:21:59 | 显示全部楼层
最要感谢的就是sanghai (桑海) 版主了
是你的那番非常专业的话语让我放下包袱、开始新生活的

我一定会坚持下去的
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该用户从未签到

发表于 2009-5-17 16:19:35 | 显示全部楼层
你的血糖控制的很好,很吧容易。我要向你学习,把血糖控制好。
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该用户从未签到

发表于 2009-5-18 08:57:14 | 显示全部楼层
血糖控制的不错
关键是坚持难啊
体重下降是好事
但过分下降,到一定程度还下降的话,你也许就会害怕体重下降
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该用户从未签到

发表于 2009-5-24 00:11:23 | 显示全部楼层
我要加油!向你学习!
可是我又想怀孕,每次排卵后就不敢运动,唉
但还是一直没怀上
还多囊综合症
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该用户从未签到

 楼主| 发表于 2009-5-25 05:23:24 | 显示全部楼层
还是先运动加饮食控制争取远离糖尿病吧

等身体好了再要小孩不迟
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该用户从未签到

发表于 2009-5-25 06:51:51 | 显示全部楼层
应该作为很多肥胖2型糖尿病患者的学习榜样,忽视生活方式的积极改善,就算是用任何药物也不会十分理想,就算当下可以,长期效果也不会好。所以,所有的糖尿病指南中,都将患者每次就诊时,要将饮食、运动等糖尿病教育放到首位。
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