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糖友步行降糖全攻略

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发表于 2018-5-24 17:31:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动为什么可以降糖?
    因为血糖来自于摄入的食物在人体的转化。人们进餐后,食物中的碳水化合物先被消化分解为葡萄糖,然后被吸收进入血液,使血糖水平升高。而当你步行时间比较长的时候,,血液中的葡萄糖不足以供机体所需,就会动用糖原为步行提供能量也就起到了短期的降糖效果。
步行降糖的4个关键
1、何时走?
    降糖最好的时间是在餐后90分钟进行,其次是餐后50分钟。
    未经降糖药物治疗的糖友(空腹血糖较高)可以选择空腹运动,而使用降糖药物治疗者一般在餐后运动比较合适,因为饥饿时运动容易诱发低血糖。
    正在使用中效胰岛素治疗者应避开在注射后6~7小时行走,使用长效胰岛素治疗者应避免在注射后10小时行走,从而避开胰岛素作用的高峰时间,同样也是避免低血糖反应。

2、走多久?
步行持续30~40分钟降糖效果最明显。研究表明糖尿病患者快步走开始的5-10分钟,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明显。所以说走走停停的方式是很难起到作用的。
而在步行30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才会明显。如果步行超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,尽管也有降糖作用,但不是最佳状态。
因此,如果每天坚持1~2次、每次持续30-40分钟轻松愉快的快步走,对控制血糖才最有帮助,同时,选择一台合适的血糖仪也尤其重要:

3、走多快?
经过科学研究,我们发现每分钟120~150步的中等强度步行可产生降血糖效果。
也就是说必须保证步行的后速度超出平常习惯的速度,一定时间内消耗的能量才会多,才能产生降低血糖的效果。

4、一周走几次?
     糖尿病患者每周应至少进行步行锻炼150分钟。如每周运动5次,则每次30分钟;如每周3~4次,则步行时间需延长至40分钟,或加快步行速度。
尽量将运动的间隔不要超过3天。研究发现,如果运动间隔3天以上,胰岛素敏感性会降低,运动效果及积累作用就减少。身体条件允许的情况下最好坚持每天运动喔。怎么样选择合适的运动强度呢?请大家耐心往下看哦~
  

问:那么,每个人的情况不同,怎么样判断运动的强度是否适合自己呢?
答:我们可以根据运动时和运动后的感觉来判断。
    运动时,会感觉到心跳和呼吸加快,用力但不吃力,可以随着呼吸节奏连续说话,但不能唱歌;运运动后明显疲劳感在20-30分钟内消失,第二天没有或仅有轻度疲劳感,说明运动强度合适。
如果运动后疲芳感持续很长时间,第二天早晨仍觉四肢酸软沉重、全身乏力,说明明运动强度过大,需要适当降低。如果运动后一点儿疲劳感也没有,则说明运动强度不够,还需要再加强喔。
总而言之,我们在运动时也不要忘记监测血糖,因为运动前后的血糖值可以很大程度上反映出我们是否锻炼达标,从而根据运动效果调整步行方案并预防危险的低血糖现象,制定出适合自己的“个性化”运动降糖攻略,选择一台合适的血糖仪也是非常重要的,运动和科学相结合,才能更好的控糖哦!我们在监测血糖的同时,也不要忘记尿酸的监测哦~

该用户从未签到

发表于 2018-6-28 14:26:56 | 显示全部楼层
点开免费注册,手机验证这一步直接跳到一堆的隐私条约,没有同意让你点,无法注册
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该用户从未签到

发表于 2018-6-28 14:27:23 | 显示全部楼层
救命呀,我要注册京东。
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